Повече информация

Как да дишам, ако вече имам плоскост при бягане?

Научете се да дишате! Знаете ли ползите от правилното дишане във всеки ден?

Думи, които лекуват душата: „Корените на всяка доброта са в почвата на благодарност“ Далай Лама

помага

Как се прави стъпка по стъпка техниката на дългото дишане?

Както обясни Риосуке, отнема само две до 10 минути на ден - в зависимост от повторенията, които се изпълняват - за да забележите резултатите от това любопитно упражнение. За да направите това, трябва да изпълните четири стъпки:

- Първо трябва да приемем правилната стойка: изправен, с изпънат гръб, изведете леко единия крак напред, така че върхът на крака, който сте оставили, да докосне петата на този отпред.

- Сега свийте глутеусите и поддържайте тежестта на тялото си на задния крак.

- Дишайте за броене от три секунди, докато вдигате ръцете си право и напред, сякаш това е един вид салют към слънцето. Те трябва да са над главата ви, да докосват ушите ви.

- Задръжте позицията и издишайте със сила за седем секунди, като изтегляте въздуха, докато напрягате всички мускули на тялото си, според mh.

Западът от известно време търси азиатските традиции, търсейки и улавяйки нови техники, които подобряват здравето и благосъстоянието. Два ясни примера са тай чи и йога, две дисциплини, които имат повече последователи всеки ден. Тайната на успеха му е обяснена може би, защото за разлика от механичните упражнения, които се предлагат от фитнеса, тези специалитети не само предлагат пълна програма за повишаване на осведомеността за нашето тяло, но предлагат и цял културен модел, много различен от нашия, което поддържа любопитството на практикуващите го живо.

Когато става въпрос за сваляне на няколко килограма, ние поверяваме задачата на решения и трикове, повече или по-малко доказани, научни или псевдонаучни, които запълват интернет порталите и рафтовете на книжарниците. Какво се случва обаче, ако погледнем какво се предлага и в тази област от Далечния изток?

Достатъчно е да отделяте между 2 и 10 минути на ден, за да се проявят ефектите му

Японският актьор Мики Рьосуке, превърнат в гуру за отслабване, наскоро изложи в YouTube определен метод за премахване на мазнините от кръста, който се превърна във вирусно явление. Преводачът казва, че резултатът е възникнал случайно, като страничен ефект от упражнение, препоръчано от неговия лекар за облекчаване на болките в гърба, които е претърпял. Ryôsuke потвърждава, че с него е загубил до 13 кг и 12 сантиметра от кръста си само за няколко седмици. Обаче наистина ли е ефективно това, което предлагате?

Вдишайте и издишайте

Изпълнението на упражнението се основава на приемането на определена поза, която трябва да бъде придружена от силно издишване, с което се изхвърля целият кислород, съдържащ се в дихателните пътища. Ryôsuke гарантира, че е достатъчно да се извършва между 2 и 10 минути на ден, за да бъдат забелязани неговите ефекти. Нека да видим как да го направим правилно:

1. Изправете се и преместете единия си крак напред, като поставите другия в позиция по-далеч зад останалата част на тялото.

2. Напрегнете глутеусите и прехвърлете тежестта си на най-задния крак.

Проучване на университета Хамптън разкри, че комбинирането на йога с дълбоки вдишвания води до значителна загуба на тегло

3. Вземете 3-секундно вдъхновение, докато вдигате ръце над главата си.

4. Накрая издишайте с мощност за 7 секунди, като напрегнете всички мускули на тялото си.

Втори вариант се състои в поддържане на гърба изправен, напрежение на глутеусите и поставяне на едната ръка пред корема, а другата на гърба.

В следващото видео, направено от самия актьор, ще намерите по-визуално обяснение.

Какво казват експертите

Медицинската сестра Марсел Пик, основател на уебсайта „Жена към жена“ за здравето на жените, разказва пред „Medical Daily“ визията си за тази техника: „Въпреки че тя не служи като заместител на гимнастиката, това е добра първа стъпка за онези жени искате да стартирате програма. Дълбокото дишане засилва ползите от всяка форма на упражнения. ".

Според проучване, проведено от университета Хамптън преди няколко години, добрата комбинация от йога с упражнения за дълбоко дишане може да има изненадващи последици за отслабване. Шестдесет юноши и момчета бяха разделени в две групи. Първият от тях трябваше да прави 40 минути йога, пранаяма и дълбоко дишане в продължение на дванадесет седмици, изпълнявайки плана в продължение на четиридесет минути, четири пъти на всеки седем дни. Другата група, напротив, продължи, без изменения, с ежедневните си дейности. Първият е отслабнал средно с почти три килограма, без обаче да е претърпял намаляване на консумацията на калории, според.

Много важно: Винаги се консултирайте с Вашия лекар, за да знаете конкретните подробности за Вашия профил и дали е препоръчително за Вас.

Тази статия е резултат от информация, събрана в мрежата, от посочения източник или източници и която считам за интересна да споделя с последователите на този раздел, поради високия си информативен интерес.