Попитахме двама експерти за най-добрите съвети за хранене и хидратиране за спортни дейности

Очевидно е, че обучението и посещаването на фитнес зали стават все по-често срещани в ежедневния ни живот, така че е важно да познаваме тялото си и хранителни нужди, които имаме за спортна практика. Не всички от нас могат да следват съветите на спортистите с висока производителност, но трябва да имаме и редица съображения, преди да тренираме.

ядете

Когато се приготвим да тренираме, много пъти не сме много ясни дали е по-добре да постим, да пием нещо или колко трябва да пием ... За да отговорим на всички наши въпроси, попитахме Мария Хосе Родригес и Инес Марин, диетолози и диетолози на интегралния здравен център Нутримас.

Какви видове храна трябва да ядем преди тренировка?

Тема сред диетолозите е да изяснят, че „Храненето е персонализирано“ и как може да бъде по-малко и сред спортистите. Няма фиксиран модел по отношение на храненето преди тренировка, това зависи от субекта, състоянието или условията, които започваме, и целта на целта. Като обща насока физическите упражнения не се препоръчват след дълъг период (8-4 часа) на гладно. Вярно е, че тренировките на гладно сега са много модерни като водещи в загубата на мазнини. Внимателен. Препоръчва се само на висококвалифицирани хора, би било огромна грешка за начинаещ спортист да го направи, последиците, които може да плати, биха били много скъпи. Ето защо препоръчваме да се прекъсне този пост с парче плод, шепа ядки, меко кисело мляко, сандвич, ... Ако това е твърде тежко за вас, можете да изберете смути с мляко и овесени ядки. Това е много по-лек и смилаем вариант за стомаха.

Колко време преди да ги вземем?

Достатъчно дълго, за да не причини стомашно-чревни разстройства по време на тренировка. Обикновено се установява 45 минути като стандартно време, въпреки че за пореден път ще кажем, че това зависи от спортиста, състава на самия изстрел и интензивността на самата дейност.

А що се отнася до питието?

Бихме се осмелили да кажем, че що се отнася до представянето, то е почти по-важно от самата диета. Безброй изследвания са показали през годините, че загубите от 2% от общото тегло на спортиста за сметка на течности влошават ефективността на това с 20%. Много е важно да се установи добър модел на хидратация; пред-интра и след обучение.

Какво препоръчвате да пиете по време на тренировка? И тогава?

Що се отнася до вида течност, която трябва да консумираме, препоръката е проста: вода, не повече. Вярно е, че определени параметри като: околната температура; продължителността на теста; влажността на средата; интензивността на упражнението; и др ... влияние при избора на напитката. Можем да използваме хипертонични напитки, които съдържат електролити, соли и глюкоза или захароза. Дори се препоръчва използването на гелове. Важното е да тествате насоките, които да следвате преди деня на теста и никога да не рискувате деня на състезанието с продукти, които не сме опитвали преди.

Колко и какво трябва да ядем след тренировка?

Продължаваме по същия ред, зависи. За какво? Видът упражнение. В упражненията за сила ще дадем приоритет на ястията, богати на качествени протеини (млечни продукти или яйца), придружени от източници на бързо усвояващи се въглехидрати (зрял банан, мед, дехидратирани плодове, ...). Въпреки това, ако това са упражнения за съпротива, препоръките благоприятстват използване на сложни въглехидрати като: тестени изделия, ориз, картофи, ... И двете препоръки имат една обща точка: рехидратация.