Направете това, за да загубите корема си (завинаги)

това

Рутина за смелите: 7 сложни упражнения за изгаряне на мазнини и качване на мускули

Да, повечето от нас, мъжете и жените, имат голям проблем със загубата на мазнини по корема. Ще ви разкажем стратегиите, които трябва да следвате, за да го премахнете.

Иска ми се да можем лесно да покажем корема си. Проблемът е, че повечето мъже и жени са склонни да натрупват мазнини около кръста и премахването на корема завинаги е сложен въпрос. Имайте предвид, че колкото и коремни преси да направите, няма да можете да го премахнете оттам: време е да знаете истинските стратегии, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема завинаги.

Включете HIIT тренировките във вашата рутина

От известно време кардио интервалът с висока интензивност, известен също като HIIT със съкращението си на английски, стана много модерен. Според различни експерти HIIT несъмнено е по-добре да изгаря мазнините и също така подобрява нашата устойчивост. През 2013 г. беше проведено проучване при жени със затлъстяване, при които са наблюдавани повече подобрения в липидния профил (количеството изгаряна мазнина) при тези, които са използвали интервални тренировки с висока интензивност спрямо други видове сърдечно-съдови упражнения. Ако кардио през целия живот не работи за вас, опитайте.

Яжте мазнини (добрият вид)

Мононенаситените мастни киселини доказано намаляват мазнините в корема и могат да бъдат намерени в авокадо, орехи, натурално масло, ядки, семена и зехтин. Трябва само да вземете предвид количеството, което ядете, тъй като те са висококалорични. Също така храни с високо съдържание на фибри като круши, плодове, зеленчуци, боб и пълнозърнести храни имат същия ефект. Освен това те ви карат да се чувствате сити по-дълго, точно като здравословните мазнини, като ви помагат да консумирате по-малко калории на ден и да намалите общите телесни мазнини.

Погрижете се за макроси

Макронутриентите (или макросите) са въглехидрати, протеини и мазнини. Загубата на мазнини зависи от правилния баланс на тези, така че трябва да вземете предвид количеството на всеки, който ядете. Диетите с високо съдържание на протеини обикновено са много ефективни при загуба на мазнини, особено ако практикувате интензивни физически упражнения. Следователно трябва да се съсредоточите върху регулирането на въглехидратите и мазнините: в зависимост от вашия тип тяло и вашия метаболизъм, може да се наложи да намалите едното или другото.

Практикувайте силови тренировки

Включете силова тренировка в програмата си за упражнения, особено вдигане на тежести, поне три пъти седмично. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, опитайте се да се съсредоточите върху движения, които са в цялото тяло или които включват голям брой мускули. Според проучване, публикувано в Затлъстяването, загубата на тегло е толкова или по-важна от сърдечно-съдовите упражнения за отслабване.