За жените, с течение на годините, започва да е по-трудно да губят мазнини за продължително време, за разлика от мъжете, които успяват да поддържат загуба за по-дълго време. Всичко това се случва, защото телата на двата пола са различни както анатомично, така и вътрешно. Освен това жените, като цяло са по-малки от мъжете, изразходват по-малко количество калории, когато извършват някаква дейност.

най-доброто

За щастие на жените има много ефективни стратегии за отслабване и поддържайте тази загуба постоянна.

3 проблема на жените да губят мазнини

Жените обикновено са по-малки от мъжете поради комбинация от фактори, като среден ръст, костна структура, хормони, чиста маса и разпределение на мазнините. Тук започват проблемите за премахване на мазнините. Ако сравним жените с малък автомобил и мъжете с голям автомобил, когато пътуваме по един и същ маршрут и при същите условия, малкият мотор ще използва по-малко гориво (мазнини).

По този начин, жени, които искат да губят мазнини те се сблъскват със следните недостатъци:

1. Малък размер на тялото

По-малката им физика обикновено ги принуждава да следват нискокалорична диета, за да постигнат целите си за телесни мазнини.

2. Имат висок метаболизъм

Женското тяло се адаптира по-добре към промените в диетата, така че е все по-трудно да се намалят нивата на съхранение на мазнини поради лесната адаптация на тялото към нови нива на съхранение на мазнини, воден баланс и други фактори.

3. Женски полови хормони.

Прогестеронът влияе върху задържането на вода и мазнини през целия месечен менструален цикъл. Сякаш това не беше достатъчно, жените са склонни да съхраняват по-висок дял интрамускулни мазнини, което затруднява визуално отразяването на процеса на загуба на мазнини.

Какви стратегии трябва да следват жените, за да губят мазнини?

Следните стратегии могат да ви помогнат да постигнете целите си за здравословна загуба на мазнини, като вземете предвид пречките, които могат да възникнат:

1. Яжте често диета

Голямата грешка, която правим като цяло, е преяждането и продължителното без хранене. Това е голям проблем, тъй като обикновено в тези ястия консумираме мазнини, захари и други нездравословни компоненти, които след това са изключително трудни за елиминиране от организма. Освен това, позволявайки дълго време между храненията, тялото ще изисква повече, което ще увеличи нивата на глюкозата и други вътрешни проблеми.

Поради това се препоръчва да се ядат малки количества храна с интервали от не повече от 2 до 3 часа, включително плодове, зеленчуци, растителни протеини, постно месо, зърнени храни, както и да се елиминират животинските мазнини, брашна и захари, доколкото е възможно.

2. Излизане от правилната диета за известно времеили

Почивка в диетата за период до 2 седмици, в която трябва да приемате допълнителни калории, ще доведе до „нулиране“ на метаболизма ви. Това не означава, че през тези 2 седмици ядете, докато не дадете повече, просто трябва да ядете малко повече от това, което правите, така че улесняват процеса на загуба на мазнини.

3. Правете постоянни сесии на сърдечно-съдови упражнения

Този вид упражнения може да звучи скучно, но е отличен редуктор на калории, както и хормонален и метаболитен регулатор.

4. Изпълнявайте по-голям брой упражнения, когато тренирате

Трябва да започнете бавно, за да увеличите количеството упражнения или повторения, които правите, дори на същото ниво като мъжете. Ако жените са обучени да издържат и имат повече толерантност, така че няма оправдания за това.

5. Останете активни

Повече на психологическо, отколкото на физиологично ниво, след извършване на физически упражнения обикновено идва желанието да се яде нещо. Ако не можете да контролирате това, възможно е да имате натрапчиво поведение по отношение на храната, така че трябва да планирате допълнителни дейности, които да ви помогнат да облекчите това безпокойство: отидете на фризьор, посетете приятели, разходете се ... каквото и да ви харесва, разсейва ви и може да ви даде умствена почивка от диета и упражнения.

6. Проследявайте напредъка ежедневно и седмично

Можете да се стресирате, ако просто произволно проследявате напредъка си. Поради тази причина е важно да се претегляте ежедневно (ако е възможно, винаги при едни и същи условия) и да правите седмично проследяване, като по този начин ще имате и психологическото натоварване под контрол.

Завършеност

Въпреки че всички тези съвети могат да направят вашата диета по-лесна, по-ефективна и устойчива, важното е е да се поддържа добра диета, тъй като една от най-големите допуснати грешки е коригирането на хранителните навици, без да се отделя достатъчно време диетата наистина да започне да работи.

Възстановителните ефекти не са добри, така че трябва да си отделите необходимото време за постигане на целите си, каквито и да са те, и не забравяйте, че правите всичко това, за да бъдете по-добре със здравето си. Затова се насладете на начина, по който резултатите ще дойдат сами.