"Току-що открих, че мозъкът е като компютър. Следователно няма глупави хора, а хора, които работят под DOS."

начина

Мозъкът е три килограма супер компютър. Това е контролният център, който управлява живота ви. Той участва в абсолютно всичко, което правите.

Вашият мозък определя как мислите, как се чувствате, как действате и как ще се разбирате с други хора. Вашият мозък определя дори какъв човек сте. Определете колко умен, ако сте предимство или ако сте любезен. Определете колко добре се чувствате към себе си и дори какво правите на работа или как се разбирате със семейството си. Мозъкът ви също влияе на вашето настроение и начина, по който взаимодействате с противоположния пол.

Вашият мозък е по-сложен от всеки компютър, който можем да си представим. Знаете ли, че имате сто милиарда нервни клетки в мозъка си и че всяка от тези клетки е свързана с всички останали? Всъщност мозъкът ви има повече връзки, отколкото има звезди във Вселената! Оптимизирането на функциите на мозъка ви е от съществено значение, за да можете да бъдете най-доброто, независимо дали на работа, в свободното си време или във връзките.

Това е просто, мозъкът ви е центърът на всичко, което правите, на всичко, което чувствате и мислите, и всеки детайл от това как се отнасяте към хората. И компютърът управлява сложния ви живот, и органът, в който се помещава душата ви. И когато отидете на бягане, тежести или йога, за да поддържате тялото си в добра форма, има шанс да пренебрегнете мозъка си и да му се доверите да си върши добре работата.

Упражняването на ума има положителен ефект върху мозъка независимо от вашата възраст. Ето 22 начина да увеличите умствената си сила:

Обновете мозъчните си клетки.

Няколко изследвания предполагат възможността тези, които практикуват физически упражнения, да постигнат по-добър мозък. Учени от Института за биологични изследвания в Ла Джола, Калифорния, откриха, че мишка, която от време на време тренира на бягащата си пътечка, удвоява броя на клетките, които има в хипокампуса, зоната на мозъка, която отговаря за ученето и споменът, че мишка, която прекарва деня вкъщи, седнала да говори в чатове за Властелина на пръстените.

Изследователите не са сигурни защо най-активните от гризачите са реагирали по този начин, но е възможно естествената воля да се упражнява депресирана с произтичащите от това ползи. Следователно можем да направим извода, че търсенето на забавен начин за упражнения, вместо да се принуждаваме да го правим, ни прави по-умни (и между другото по-щастливи).

Затова се включете в даден спорт, тренирайте за маратон, триатлон или гимхана или го направете с приятел, за да запазите интереса.

Упражнявайте ума си.

Физическите упражнения не са единственото нещо, което увеличава броя на мозъчните клетки. Можете да търсите други начини да упражнявате други области на мозъка си, точно както пианистите правят например. Професорът по невробиология от университета Дюк Лорънс К. Кац, доктор по философия, съавтор на „Поддържайте мозъка си жив“, ни казва, че намирането на начин за овладяване на спящите аспекти на нашия мозък може да помогне за поддържането на двете нервни клетки като дендритите, зоните в клетки, които получават и обработват информация.

Точно както вдигането на тежести упражнява мускулите ни, Кац казва, че намирането на нови начини на мислене и виждане на нещата може да подобри функционирането на неактивните области на мозъка ни.

Изпитайте нови вкусове и миризми; опитайте се да правите нещата с ръката, която не използвате; намерете нов начин да стигнете до работа; пътуване до нови места; създаване на изкуство; чете романи на Достоевски; напишете ситком за Тед Кенеди и Ръш Лимбау (накратко, правете неща, които принуждават мозъка ви да работи).

Попитайте защо.

Нашите мозъци са склонни да бъдат любопитни. Докато растем и „узряваме“, много от нас потискат или отричат ​​естественото си любопитство. Подарете си лукса да бъдете любопитни! Запитайте се защо се случват нещата. Попитайте някой, който знае. Най-добрият начин да проявим любопитството си е да попитаме "Защо?" Направете си нов навик да питате „Защо?“ Поне десет пъти на ден. Мозъкът ви ще бъде много по-щастлив и ще бъдете изненадани от количеството възможности и решения, които ще ви бъдат представени в живота и на работното място.

Смейте се.

Учените ни казват, че смехът е полезен за вашето здраве; освобождава ендорфини и други мощни химикали в тялото ни. Истината е, че не се нуждаем от нито един учен, който да ни каже, че смеенето се чувства добре. Смехът ни помага да намалим стреса и да нарушим предразсъдъците. Смехът е като „презареждане на батерии“ за мозъка ни. Смейте се повече и го правете от сърце.

Поставете рибено лице.

Отдавна е известно, че омега-3 маслото, което може да се намери в ядките, меда и особено в рибата, е много здравословно за сърцето. Е, последните проучвания показват, че това е и добро гориво за мозъка, и не само защото помага на кръвоносната система, която е тази, която пренася кислород до мозъка. Очевидно те също подобряват функцията на мембраните, които обграждат мозъчните клетки, така че хората, които ядат много риба, са по-малко склонни да имат депресия, деменция и дори да се чувстват игнорирани.

Учените са разбрали, че някои мастни киселини са от съществено значение за правилното мозъчно развитие на децата и че те обикновено не се добавят към бебешките храни. Възможно е вашето психическо състояние и дори интелигентността ви да се подобрят с достатъчна консумация на тези видове масла.

Яденето на три порции риба на седмица, като сьомга, сардини, риба тон или скумрия, може да бъде добро начало.

Помня.

Вземете стар фотоалбум или годишник за гимназията. Вашият мозък е машина с памет, дайте му шанс да работи! Прекарайте известно време в спомени за стари времена. Позволете на съзнанието ви да се замисли върху тях и да ви утеши с положителни емоции, както и да създаде нови връзки със спомените си, които да ви помогнат в настоящия ви живот и предизвикателствата, които ви предстоят.

Елиминирайте мазнините.

Могат ли „лошите“ мазнини да ви онемят? Когато изследователите от университета в Торонто започнаха да хранят плъхове с диета, съдържаща 40% мазнини, те започнаха да губят контакт с определени психични функции, включително памет, пространствено възприятие и учене. Проблемът е много по-лош с диета, пълна с наситени мазнини, точно тези, които са в изобилие от месо и млечни продукти.

Въпреки че никога няма да се скитате из лабиринт, търсейки парче сирене чедър, тези резултати могат да се приемат за даденост по две добри причини: мазнините намаляват притока на добре кислородна кръв към мозъка и могат да забавят метаболизма от глюкозата, формата на захарта, която мозъкът използва за гориво.

Можете да ядете диета с 30% мазнини, да, стига повечето да идват от гореспоменатите риби, растителни масла, бобови растения и зеленчуци. Каквото и да правите, стойте далеч от тежки мазнини, които изобилстват от закуски и различни мезета.

Решете пъзел.

Някои харесват парчета, други думи, трети логически пъзели. Няма значение кои харесвате. Решаването на пъзели през свободното време е чудесен начин да активирате мозъка си и да го поддържате здрав. Направете го за забавление, но не забравяйте, че упражнявате мозъка си.

Ефектът на Моцарт.

Преди десетилетие Франсис Раушер, психолог от Университета на Уисконсин в Ошкош, и нейните колеги шокираха хората с откритието, че слушането на Моцар подобрява математическите и пространствени разсъждения. Дори плъховете минават през лабиринти по-бързо и по-успешно след слушане на Моцарт, отколкото след слушане на какъвто и да е друг шум или музика от композитора-минималист Филип Глас.

Миналата година Раушер съобщи, че поне в случая на плъхове изглежда, че соната за пиано на Моцарт стимулира активността на три от гените, участващи в комуникацията на сигнали между нервите и мозъчните клетки. Този звук е най-хармоничният начин да увеличите умствените си способности.

Преди да започнете да ровите из компактдисковете, обърнете внимание на това предупреждение. Не всеки, който е търсил ефекта на Моцарт, го е открил. Нещо повече, дори тези, които са я открили, са склонни да мислят, че музиката подобрява умствената сила, просто защото кара тези, които я слушат, да се чувстват по-добре (отпуснати и стимулирани едновременно) и че всеки друг подобен стимул може да доведе до същия ефект. Всъщност има друго проучване, което поддържа, че слушането на добра история дава подобни резултати.

Подобрете уменията си в нещата, които вече правите.

Повтарящото се психично стимулиране е добре, стига да възнамерявате да разширите своите умения и бази от знания. Някои дейности като градинарство, шиене, игра на карти, четене, рисуване или кръстосване имат своята стойност, но принудете се да научите нови техники за градинарство, да шиете по-сложни модели, да играете карти срещу по-добри хора от вас. Научете, четете нови автори писане на нови теми, научете се да рисувате с нова техника или да се борите с по-сложни кръстоносни походи. Принуждавайки мозъка ви към по-високи нива ще му помогне да остане здрав.

Бъдете мислител, а не пияч.

Идеята, че алкохолът убива мозъчните клетки, е доста стара, но реалността е малко по-сложна. Всъщност има проучване, проведено сред 3500 японски мъже, които пият умерено (едно питие на ден), имат по-добри когнитивни способности, тъй като остаряват от тези, които изобщо не пият. За съжаление това е валидно само за това "умерено" количество, всичко по-горе, което кара паметта и способността ви да реагирате драстично да спаднат. Същото проучване ни казва, че тези, които пият повече от 4 напитки на ден, са имали най-лоши резултати.

Обичайната практика на "уикенда" е също толкова вредна, въпреки че се практикува няколко дни в седмицата. Проучване, проведено върху плъхове, разкрива, че тези, които консумират големи количества алкохол, имат по-малко нови мозъчни клетки в района на хипокампуса непосредствено след запояването и едва ли някой месец по-късно. Това предполага, че алкохолът не само уврежда мозъка на плъхове, но също така предотвратява поправката му по-късно (да кажем по човешки, че не очаквате да издържите изпита Менса с точно добри оценки).

Възпроизвеждане.

Отделете време за игра. Не бързайте за това. Играйте карти. Играя видео игри. Играйте настолни игри. Играйте столове. Играйте битки. Без значение какво играете, играйте и това е! Това е полезно за духа ви и за мозъка ви. Това дава на мозъка шанс да бъде стратегически и това го поддържа.

Заспи на лаврите си.

Поглеждането на важна информация и след това заспиването увеличава капацитета ви за задържане с 20-30%. Можете да оставите това, което искате да запомните, на нощното шкафче, за да го имате под ръка, ако това не ви пречи да спите. Ако не можете да заспите, защото не спирате да обръщате нещо, запишете го няколко пъти, по този начин го „изваждате“ от ума си и можете да спите (знаете, хартия и молив винаги са под ръка).

Концентрация.

Концентрацията може да увеличи умствената ви способност. Очевидно е, предполагам, въпреки че това, което ви отнема концентрацията, не винаги е. Научете се да забелязвате, когато се разсейвате. Понякога е нещо подсъзнателно. Може би е толкова просто, колкото да се наложи да се обадите следобед, без да забравяте, и това ви кара да се разсейвате цяла сутрин, като ви пречи да мислите ясно, дори и да не го осъзнавате.

Свикнете да се изправяте и да се питате "За какво съм мислил?" Идентифицирайте го и се изправете пред него. В примера, който дадох по-горе, ако няма да можете да осъществите обаждането, оставете го за следващия ден, така че умът ви да се чувства удобно с него. Това ви прави много по-спокойни, като си признаете и можете да мислите по-ясно. Използвайте тази техника точно сега.

Правете любов, правете го за мозъка си.

В поредица от проучвания, проведени от д-р Уинифред Б. Кътлър и неговите колеги от университета в Пенсилвания и по-късно от университета в Станфорд, беше установено, че сексуалният контакт има значително влияние върху емоционалното и физическото благосъстояние на жените. Сексуалният контакт с партньора ви поне веднъж седмично ви прави по-плодовити и ви помага да имате по-редовен менструален цикъл, по-кратки периоди, по-късна менопауза, повече естроген и по-бавно стареене.

Няколко мозъчни проучвания, проведени в UCLA, показват, че намалените нива на естроген са свързани с намалена мозъчна активност и недостатъчност на паметта. Повишаването на нивата на естроген при жените чрез секс подобрява мозъчната активност и паметта.

В изследването на доктор Кътлър е показано, че постигането на оргазъм не влияе, при условие че сексът е бил с друг човек. Интимните и емоционални връзки вероятно са факторите, които влияят върху положителните аспекти на секса. Като психиатър съм срещал много хора, които използват секса като средство за изразяване на болка, гняв или неодобрение. Изследването на д-р Кътлър предполага, че това е самозащита. Колкото повече се сдържате, толкова по-лошо за вас. Правилното правене на любов е изворът на младостта на мозъка ви.

Играйте със страст.

Ако не се чувствате изпълнени, няма да можете да правите велики неща. Когато хората растат чрез учене и творчество, те се чувстват много по-изпълнени и дават 127% повече от себе си на работа. Насладете се и се насладете на света. Спомнете си всички онези неща, които сте обичали да правите като дете и прилагайте същността на тези неща за работа. Това е ключът към вашия гений, вашите природни таланти и дарби. Да Винчи, Едисон, Айнщайнс и Пикасо бяха големи любители на играта и изследванията.

Цикли на съзнанието.

Съзнанието ви се появява и избледнява през целия ден. За по-голямата част изглежда, че това са 90-минутни цикли с 30 минути ниско съзнание. Опитайте се да се наблюдавате, за да откриете кога сте в тези цикли. Ако се научите да разпознавате и контролирате душевното си състояние, можете да посветите най-ясните си моменти на най-важните неща. Вместо това, за да приложите креативност към даден проблем, направете обратното, посветете се на него в моменти, когато умът ви е по-малко осъзнат.

Научете се да правите нещо ново.

Това може да изглежда доста очевидно. Да, когато се стремим да научим нови неща, нашият мозък разкрива пълния си потенциал. Възможно е да има тема в работата или във вашите хобита, за която искате да научите повече. Страхотен.

Продължете и научете за това. Ако в момента не можете да измислите нищо, опитайте например да научите нов речник всеки ден. Съществува важна връзка между лексиката и интелигентността. Колкото повече речник имаме, толкова повече начини за решаване на проблемите намира нашият ум чрез по-добро свързване на идеи. Стремете се да научите. Това е един от най-добрите начини да поддържате мозъка си пълен с енергия.

Пишете, за да се чете.

Аз съм фен на блоговете, за да уловя идеи и мисли. Разбира се, писането за себе си също има своята стойност. Открих, че мозъкът ми е силно стимулиран, когато пиша, за да се чете. Най-голямата полза от писането е, че разширява мозъчната ви сила. Намерете нови начини да пишете, за да ви прочетат, независимо дали става въпрос за писане на нещо на приятелите ви или за създаване на блог, каквото и да е, но го направете.

Опитайте ароматерапия, за да активирате отново мозъка си.

Един ден, докато заспивах, слушайки един от онези безкрайни приноси на конференция, мозъкът ми внезапно се активира, когато забелязах миризмата на лимон от одеколона на един от присъстващите. Веднага станах нащрек и ми беше много по-лесно да обърна внимание на високоговорителя. Открих, че ароматерапията е наистина полезна и оттогава я използвам за съживяване или отпускане.

Като ревитализатори включвам мента, бор или лимон. Като релаксиращ тамян, здравец или рози. Няколко капки етерични масла в дифузьор в банята правят чудеса. Можете също така да опитате да сложите малко на памук и да вдишвате. Съвет за вашето работно място: уверете се, че никой не е алергичен към тях, когато отидете да ги използвате.

Лекарства, които увеличават мозъчната ви мощ.

Кафето и други кофеинови напитки помагат значително на учениците да постигнат по-добри резултати от теста. Тъй като кофеинът свива кръвоносните съдове в мозъка, дългосрочните ефекти върху умствените ви способности не са много ясни. Ето защо по-добре опитайте гинсен или билков чай. Доказано е, че Gingseng подобрява притока на кръв и концентрацията.

Създайте мрежа за умствено доверие.

Заобиколете се с хора, които ви вдъхват доверие в най-различни области, за да ви насърчат да стимулирате креативността си. Четете списания на различни теми. Направете връзки между хора, места и събития, за да откриете нови възможности и да намерите решения на вашите проблеми.

Не забравяйте, че без значение на колко години сте или какво правите: мозъкът ви се нуждае от постоянни предизвикателства, за да достигне своите граници на ефективност. Независимо дали става въпрос за решаване на логически пъзели, запаметяване на шекспировски фрази или учене да се прави нещо ново, но дръжте мозъка зает, в противен случай ще се окажете по-ръждясали от кола на сметище.