Категории

Скорошни публикации
Как да останете на правилния път по време на стрес

отслабване

Безвкусни празнични закуски
Притеснявате ли се за кожата си през зимата? Тези съвети могат да ви помогнат
Седем съвета за здравословно храносмилане
Насладете се на купоните в края на годината, без да добавяте сантиметри към кръста си

Здравословно отслабване: 1500 калории диета с примерни менюта

Винаги насърчавам пациентите си да се справят с проблемите си с теглото чрез диета и упражнения, а 1500 калории диета засилва този подход. Този тип план позволява да се консумира разумно количество храна и обикновено води до значителна степен на загуба на тегло за повечето хора. Диета от 1500 калории може да е идеална за вас, ако сте жена, която тренира редовно, но все пак иска да отслабне. Това важи и ако сте леко активен мъж, който иска да отслабне, или ако сте мъж над 50 години, който не е толкова физически активен. Излишно е да казвам, че редовните упражнения са важни за вашето здраве и могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.

Загубата на не повече от 2 килограма (1 килограм) на седмица се счита за здравословна скорост на отслабване. Ако отслабнете по-бързо, преминете към следващото по-високо калорично ниво. Ако отслабвате по-бавно, можете да опитате плана за 1200 калории, но не трябва да намалявате приема си до по-малко от 1200 калории на ден.

Общ преглед на 1500 калории

Този план предлага три хранения и две закуски на ден. Ето разбитият план за 1500 калории:

Закуска 1 протеин + 1 плод (+ зеленчуци, ако желаете)
Храна: 1 протеин + 1 зеленчук + зелен листен зеленчук + 1 нишесте/зърнени храни + 1 здравословна мазнина
Снек: 1 протеинова закуска
Вечеря: 1½ Протеин + 2 Зеленчуци + Зелени листни зеленчуци + 2 нишестета/зърнени храни 1 Здравословна мазнина
Снек: 1 протеинова закуска

Общо дневно: 3½ протеини, 1 плод, 3 зеленчука + зелени листни зеленчуци, 3 нишестета/зърнени храни, 2 протеинови закуски, 2 здравословни мазнини

Докато не надвишавате дневната сума за всяка група храни, смело премествайте порциите си. Но опитайте се да се придържате към един и същ общ модел на три хранения и поне една закуска на ден. Не е препоръчително да пропускате хранене и след това да го "удвоявате" при следващото. Средното разстояние между храненията ще ви помогне да поддържате енергийното си ниво, а включването на протеини при всяко хранене (и в следобедната ви закуска) ще ви помогне да не се чувствате гладни. .


3-дневно меню за 1500 калории диета

ДЕН 1

Закуска

  • Протеинов шейк с протеинов прах, нискомаслено или нискомаслено мляко и 1 чаша къпини.

Храна
Голяма салата, която включва:
• Зеленолистни зеленчуци (маруля, спанак) - всяко количество
• 1 чаша (80 г) зеленчуци асорти, нарязани (моркови, чушки, домати)
• 4 унции пилешки гърди на скара
• ½ чаша (150 g) морски боб, варени
• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата

Сандвич
• prepared чаша, приготвена хумус
• ленти от сурови зеленчуци (краставица, морков, целина)

Вечеря
Сотирана сьомга със зеленчуци и салата:
• 6 унции (200 г) сьомга на скара с лимон
• 2 чаши (160 г) зелен фасул на пара с чесън
• 1 чаша (150 г) варен кафяв ориз
• Зелена листна зеленчукова салата - произволно количество
• 2 супени лъжици (30 г) нискокалоричен дресинг за салата

Сандвич

• 1 порция (приблизително 5 унции/150 г) ванилов кисело мляко в гръцки стил + ½ чаша къпини

ДЕН 2

Закуска
Купа за закуска:
• Спанак пресен или замразен, приготвен на пара или нагрят в микровълновата фурна
• Покрит с 2 яйца, приготвени във всякакъв стил и доматен сос
• 1 чаша (80 г) пъпеш, разделен

Храна
Бъркани зеленчуци с тофу. Зеленчуци, сотирани в масло, с тофу и дресинги:
1 супена лъжица масло за разбъркване
• 1 чаша (80 г) цветя на броколи
• 2 чаши китайско зеле, нарязано
• 3 унции (около ¼ пръчка или 125 грама) тофу, на кубчета
• Гарнирайте със соев сос, чесън, черен пипер и джинджифил
• ½ чаша (150 г) варен кафяв ориз

Сандвич
• 1 протеинов блок

Вечеря
Пшенична салата с протеин. Смес:
• 6 унции (200 г) скариди на скара
• ½ чаша (150 г) варена киноа
• 2 чаши (160 г) смесени зеленчуци, нарязани (домати, чушки, моркови, краставици, лук)
• Дресинг, направен с 1 супена лъжица зехтин и оцет, сол и черен пипер на вкус
• Поставете в легло от листни зеленчуци.

Сандвич
• Безмаслено безкофеиново лате

ДЕН 3

Закуска
Парфе от кисело мляко в гръцки стил:
• 1 чаша (250 г) обикновено обезмаслено кисело мляко в гръцки стил
• 1 чаша накълцано манго
• Поръсена с индийско орехче

Храна
Пита хляб с риба тон:
• 4 унции (100 g) тон, смесен с:
• 1 супена лъжица майонеза с ниско съдържание на мазнини
• Смесени зеленчуци, нарязани (например зелен лук, краставица, чушки)
• pita пълнозърнеста пита
• Смесени листни зеленчуци, всяко количество
• 1 супена лъжица дресинг за салата, нискокалорична

Сандвич
• 2 унции печени пилешки гърди
• 2 пълни оризови сладки (кафяви)

Вечеря
Сладки картофи и зеленчуци с протеини:
• 6 унции (170 г) постно месо, печено
• 2 чаши (160 г) печено брюкселско зеле (наполовина, смесено със зехтин, варено при 400 ° F или 205 ° C в продължение на 20 минути)
• 1 супена лъжица зехтин (за брюкселското зеле)
• Кейл, спанак или манголд, приготвени с оцет
• 1 среден сладък картоф, поръсен с джинджифил

Сандвич
• 1 унция печени соеви ядки

Искате ли още опции?

Сюзън Бауърман, MS, RD, CSSD, FAND, старши директор на Глобалното образование и обучение по хранене, Herbalife Nutrition. Сюзън е регистриран диетолог и сертифициран специалист по спортна диета, затлъстяване и управление на теглото.

  • Остани вкъщи
  • уелнес
  • физическо състояние
  • Здравословен живот
  • активен начин на живот
  • хранене
  • образование
  • Личностно развитие
  • отслабване
  • план на хранене
  • смути
  • продукти
  • Herbalife24
  • Възстановете силата
  • Протеин за напитки на прах
  • Сюзън Бауърман
  • Предпочитани сътрудници
  • Уелнес център

Признаване на доходите и общия обем на САЩ и Пуерто Рико

Моля, имайте предвид важните бизнес правила за Съединените щати и техните територии.

Тези правила ще ви засегнат, ако направите поръчка в Съединените щати и нейните територии и разчитате, че обемът ще квалифицира приходите ви в световен мащаб, авансови плащания, нива в плана за продажби и маркетинг, промоции и др.

Ако планирате да включите обема на Съединените щати и неговите територии във вашата квалификация за доходи или друга квалификация, ще трябва да се уверите, че целият обем на Съединените щати и нейните територии е „Документиран“.

Какво е документиран обем (DV)?
Документиран обем (DV) е обем, който може да се използва за генериране на печалби (% от приходите), квалификации за постигане на по-големи отстъпки, авансиране на маркетинговия план и квалификации за промоции.
Покупките в Съединените щати и техните територии за лична консумация и покупките за продажби на дребно без касова бележка НЯМА да се броят като документиран обем.

Документираният том се натрупва, както следва:

  • Продажба на клиент с печалба и доказателство за разписка, която е представена и приета от Herbalife Nutrition на:
    • Продажба, направена в която и да е държава от вас или вашата линия надолу от Съединените щати и нейните територии, допринасяйки за вашия личен обем.
    • Продажба, извършена в Съединените щати и нейните територии от някой от вашата долна линия, който не е от САЩ и нейните територии и който допринася за вашия личен обем.
  • ВСИЧКИ покупки, направени от първия ви ред на Предпочитани сътрудници или от първия ред на Предпочитани сътрудници на някой от вашата долна линия, който допринася за вашия личен обем.
  • Всички покупки, направени от някой от вашата долна линия, който не е от Съединените щати и техните територии, който допринася за вашия личен обем, направен извън САЩ и нейните територии, за да се продава на клиенти в държавата, в която е направена покупката.

Ако разчитате на този обем и отговаряте на условията да печелите както в Съединените щати и техните територии, така и в световните печалби, тези правила могат потенциално да повлияят на вашата квалификация, ако покупките ви от Съединените щати и техните територии не са документирани. В резултат на това има определени ограничения за способността на международните дистрибутори да поръчват в Съединените щати и техните територии.

Има две основни причини за това:

  • Подкрепете изискването на Съединените щати и техните територии да постигнат 80% обем на първоначалното възнаграждение. Трябва да постигнем този праг от 80% съгласно заповедта на FTC за 100% плащане на плана за продажби и маркетинг. Това е абсолютно задължително.
  • Защитете доходите на международните дистрибутори с бизнес в САЩ и чиито приходи могат да имат неблагоприятно въздействие върху покупките на продукти в Съединените щати и техните територии, които нямат адекватни приходи.

Международните дистрибутори, които нямат адрес в Съединените щати и техните територии, регистрирани в Herbalife Nutrition, могат да подават само следните поръчки в подкрепа на продажбите на своите клиенти:

  • Директни клиентски поръчки със създаване на касова бележка за всяка поръчка *
  • Клиентски поръчки през сайта на дистрибутора на GoHerbalife (ако е приложимо)

* Ако поръчката е изпратена директно до вашия клиент в САЩ и нейните територии, ще трябва да предоставите информация за клиента и приложената цена. Разписката ще бъде генерирана и изпратена автоматично, ако включите необходимата информация.

Поръчки за лична консумация или инвентар на дребно в Съединените щати и техните територии не са достъпни за нито един международен дистрибутор; Това включва поръчки, направени на събития или при посещения в Съединените щати и техните територии.

Как да представя разписки в Herbalife Nutrition?

Направете поръчка за доставка до клиента на вашия клиент в Съединените щати и нейните територии (поръчка за доставка) Разписката ще се генерира автоматично, стига да включите цялата необходима информация.

Ами ако не живея в САЩ или на техните територии?

Няма значение дали не живеете в САЩ или на техните територии. Важното е къде поръчвате вие ​​и хората в долната линия. Тези правила се прилагат, ако вие или вашата долна линия поръчвате в Съединените щати и техните територии.

Това може да повлияе на вашата квалификация за получаване на печалба (процент от печалбата) върху приходите ви от Съединените щати и нейните територии, както и върху приходите ви по целия свят.

  • Ако имате 2300 точки за точки извън Съединените щати и нейните територии и 200 точки за точки в САЩ и нейните територии, 200 точки за обем ще се отчитат към 2500 за вашата квалификация на приходите само ако е документирано.
  • Ако 200-те точки за обем не са документиран обем, обемът НЯМА да се брои за вашата квалификация за генериране на световни печалби и ще имате само 2300 DV, ще спечелите само 4% от възнаграждението и нулевия производствен бонус (ако е приложимо).
  • Това процентно ниво на печалба от 4% доход от лицензионни възнаграждения и нулев производствен бонус ще се прилага и за вашите продажби в световен мащаб, вашите доходи за лицензионни възнаграждения и производствения ви бонус.