Диетата и упражненията са ключови за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

какво

Всяко упражнение или спорт има определено физическо търсене, което изисква специфични качества, нещо, което е основно в нас, несъмнено е да имаме добра диета и почивка, за да поддържаме тялото си здраво и да му осигурим възстановяването, от което се нуждае след всяко износване, но всичко това ще варират в зависимост от спорта или упражнението, което практикуваме, включително графика, в който го правим.

Тренировките сутрин ще ви накарат да поддържате форма, да имате по-добри резултати, повече енергия, дори ще бъдете по-щастливи през целия ден, но една от най-честите грешки, които допускаме, е да правим упражнения на празен стомах или да ходим със стомах, претоварен с храна което няма да ви позволи да се движите по начин, който ви е необходим.

Съществува убеждението, че посещението на фитнес на гладно ще ви помогне да отслабнете, тъй като горивото, използвано от тялото за упражнения, е точно мазнините, които имаме, но това не е напълно вярно, тъй като празен стомах може да причини замайване и дори правим невъзможно представянето ни в тренировките.

Резултатите от упражненията и отслабването ще бъдат изцяло определени от вашите навици в начина на живот, а не само от това, което правите в този час на големи жертви и усилия; упражненията на гладно имат предимства като подобряване на производителността и подобряване на чувствителността към инсулин, предотвратяващи проблеми с диабета, но не е определящ фактор, когато става въпрос за отслабване или мазнини.

Ако не обичате да ходите на празен стомах, трябва да сте наясно какво слагате в устата си, тъй като това не може да бъде нищо, нито по всяко време; ако искате да знаете какво да ядете за закуска преди тренировка и графика сте на точното място, за да разберете.

Кога да закусите

Закуската е първото хранене за деня, което нарушава глада на часовете, прекарани в сън, така че трябва да осигури поне 20 или 25% от енергията през целия ден, но ако ще се упражнявате, това е допълнителна енергия разходи. Пълната закуска трябва да включва млечни продукти, плодове и зърнени храни.

На първо място, трябва да сте наясно, че след като сте закусили, трябва да отделите 30 до 40 минути, преди да започнете да тренирате, така че ако отидете на фитнес в 7 сутринта. Храната ви трябва да се яде в 5:30 или 6 сутринта, за да се даде на тялото време за смилане, но ако това изобщо не е жизнеспособно за вас, препоръчително е да ядете нещо много леко, като парче плод.

Какво да ядем на закуска преди тренировка

Ако имате достатъчно време, за да направите добър прием, който да ви помогне да увеличите максимално резултатите от тренировката си, първото нещо, което трябва да направите, е да дадете приоритет на въглехидратите, но ако тренировката ви е дълготрайна, въглехидратите трябва да са сложни или да се усвояват бавно, това да даде вие енергия през цялата дейност, а идеалното са:

  • Цели зърна
  • Неразделна ориз
  • Пълнозърнест хляб
  • Зеленчуци
  • Зеленчуци

Ако тренировката ви е основно бърза, като час, но много взискателна, включваща серия, интервали или ХИТ във фитнеса, въглехидратите, които трябва да ядете, са тези, които бързо се усвояват и които ви дават много енергия за кратко време, Какво:

  • Захар
  • Пчелен мед
  • бял хляб
  • Рафинирани брашна

Но въглехидратите не са единствените, с които трябва да сте наясно, тъй като хидратацията е най-важното нещо и определящ фактор за ефективността, така че винаги трябва да гарантирате нивото си и добър начин да го направите е като пиете много предишния следобед вода и просто отпийте няколко малки глътки, преди да тръгнете да тренирате.

Приемането на страхотен шейк преди да отидете на фитнес ще ви помогне много, особено ако съдържа плодове, зърнени храни, протеини и млечни продукти, тъй като всички тези съставки са много полезни за вашето здраве, те ще ви дадат необходимата енергия и няма да поемат вие повече от 5 минути за подготовка. Примери:

  • Портокалов сок с купичка кисело мляко със зърнени храни
  • Киви с лате и сандвич с шунка
  • Кисело мляко с нарязан плод и зеленчуков сандвич с риба тон
  • Чаша мляко, бисквитки и банан

Има много идеи да знаете какво да ядете на закуска преди тренировка, по този начин ще започнете деня по здравословен начин и с добре презаредени батерии, за да направите всичко, което ви очаква.