Майкъл Патрик О'Нийл

рекорда

Пабло Фернандес изпи 11 литра и консумира до 10 000 калории, става да тренира в басейна в 5 часа сутринта, има диетолог и изпълнява медитация и упражнения за умствена пъргавина, когато е изтощен.

Испанецът Пабло Фернандес току-що победи Световен рекорд на Гинес за най-бързото самостоятелно плуване на 100 километра в историята, с време от 12 часа, 21 минути и 14 секунди по бреговете на Флорида, в Съединените щати, известно с внезапните промени на времето и с това, че е мястото с най-много атаки на акула в света.

¿Как тренирате за постигане на това предизвикателство? Колко пиете във вода? Как можеш да се храниш? Говорим с Спорт и живот с него веднага след като завърши записа и той ни разказва за своите методи, умствена съпротива и следните предизвикателства, пред които е изправен.

Така тренирате, за да победите световния рекорд по плуване

11 литра течност и 10 000 калории е това, което той е поел през 12-те часа на теста. Майкъл Патрик О'Нийл

"В 6 сутринта съм в басейна всеки ден (обикновено си почивам по един ден), за което трябва да ставам в 5 сутринта. Правя сесии между 7 и 10 км, с които през седмицата плувам между 50 и 70 км. Тренирам в басейн безкраен басейн", казва ни той.

"Следобед имам суха тренировка в Metropolitan Eurobuilding с личен треньор, с които тренирам основно стабилност и здравина. Правя и 2-3 кардио сесии (обикновено колоездене) седмично ", добавя той. Към които се добавят и" сесиите с физиотерапевт за възстановяване на мускулите ".

Психичното обучение е от съществено значение

Водите на Флорида са едни от тези с най-много промени в температурата. Майкъл Патрик О'Нийл

Ключов за такова дълго предизвикателство, той ни казва как обикновено се подготвя, „Правя 15 минути медитация всеки ден преди плуване. И аз го правя упражнения за концентрация при умора (като например решаване на математически операции при 160 удара в минута или със силови упражнения) ", уточнява.

„Аз също го правя упражнения за визуализация. Представям си предизвикателството от началото до края, с различни сценарии и мисля как бих се почувствал и как бих реагирал. Това ми дава сигурност, когато се изправя пред ситуацията в действителност, казва умът ми. „Вече съм живял с това, знам как да го управлявам“, обяснява той.

"При предизвикателство за издръжливост е много важно да се изгради устойчивост, основана на дисциплина от ден на ден. Онези дни, когато алармата се включи в 5 сутринта и вие сте мъртви, са тези, които ви дават сила да продължите деня на предизвикателството в този момент на слабост. Рутината на ежедневието е като "резервоар за устойчивост" Хахахаха ", казва той между смях.

„И накрая, в моя случай успешният ми професионален опит като съосновател и главен изпълнителен директор на Clicars много ми помогна да изградя това желание за превъзходство и това закоравял оптимизъм това ви кара да вървите, когато всичко около вас казва не. Е това работоспособност и саможертва разликата между постигането на големи цели или не “, казва той пред AS.com

План за хранене в предизвикателството

В този смисъл битието плуване в открити води изисква се определен план и че тялото ни е доказано, че издържа. "Ядях на всеки 30 минути. Винаги пиех половин литър течност (понякога вода, понякога изотонична напитка) и я редувах с банан, гел и бар. Винаги така (22 хранения общо!), следователно Изпих повече от 11 литра вода и консумирах 10 000 калории). В деня на предизвикателството важното е да не правите експерименти и да пробвате това, което е работило за вас преди “, подчертава той.

"Дните преди да направя заредени с въглехидрати, соли, витамини и много вода! ", обяснява Фернандес.

„По време на тренировка имам a диетолог който ме наблюдава често (трябва да се грижиш за себе си!) "и това е, че на най-високо ниво и когато рискувате живота си, вземането на всеки фактор на обучение, работа, упражнение, планирано и изучено, е от ключово значение за постигането успех, както ни казахте.

"Всяка седмица имам часове по техника с моите учители по плуване IberSwim Хорхе и Емилио, с които тренирам с методология от японски произход пълно потапяне, въз основа на ефективността на плуването и възможността да плувате с възможно най-малко триене, да се плъзгате и да течете като риба, за да спестите възможно най-много енергия ", добавя той.

Кой е Пабло Фернандес

На спортно ниво Пабло е съвършен открит плувец, и има няколко официални световни рекорда, признати от Международната федерация по плуване в открити води, като например първият плувец в света, преминал река Конго, разстоянието, което разделя Никарагуа от Салвадор, това, което разделя Сенегал и Гамбия или този на Вирджински острови и Пуерто Рико, най-бързите 100 километра в историята, Халонг Бей Y. плуване незащитено сред акулите в Южна Африка. Акцентът на всички предизвикателства е благотворителният им характер, тъй като до момента са дарили повече от 30 000 евро за социални каузи.