Правенето на тежести е много по-полезно, отколкото си мислим, и затова ще ви дадем 7 причини да започнете с този тип обучение.
Вдигането на тежести в началото може да бъде скучно, но реалността е, че в крайна сметка те закача и след няколко месеца няма да можеш да оцелееш през деня без тренировъчната си доза. В „Спорт и живот“ обясняваме 7 причини, поради които е толкова добре да практикуваме вдигане на тежести във фитнеса, и това е спорт, валиден като всеки друг по отношение на ползите за здравето.
Подобрява телесния състав
Тренировките с тежести изграждат мускулите ни и ги правят по-големи, така че съотношението мускули/мазнини, особено ако се храним правилно, ще се подобри драстично. Колкото повече мускули имаме, толкова по-малко мазнини сме склонни да съхраняваме. При заседнали хора и хора с наднормено тегло дори е възможно да натрупвате мускули и да губите мазнини едновременно - нещо, което е сложно при по-напредналите потребители.
Набираме сила
Движенията с тежести, независимо от теглото, което използваме, ще ни правят все по-силни, особено в случай на цялостни движения, които изискват участието на няколко мускула едновременно. Такъв е случаят, например, с лежанка, мъртва тяга, клякане или брадичка. Ако с течение на времето получим повече сила, ще се почувстваме по-енергични и ще можем да изпълняваме по-лесно тежки задачи.
Добро за сърцето
Противно на това, което се смяташе, упражненията с тежести са много положителни за сърдечно-съдовото здраве. Той не само помага на мускулите ни да станат по-силни, но също така намалява количеството на холестерола в кръвта. Както можете да видите, не само кардиото е полезно за сърцето ни.
Добре за ума ни
Друг несъмнен и феноменален аспект на упражненията с тежести е, че това е много положително за нашето психично здраве, просто за факта, че се виждаме по-добре. Също така рутинното вдигане на тежести е много ефективен начин за облекчаване на стреса и психологически проблеми като тревожност и депресия.
Подобрете нашата диета
Самият факт, че имаме рутина, когато става въпрос за вдигане на тежести, има много положително въздействие върху нашето хранене. Тъй като искаме да видим оптимални и пълноценни резултати, ще се грижим по-добре за себе си, когато ядем, ще ядем повече протеини, ще разгледаме какви въглехидрати могат да ни помогнат при тренировка и ще изберем да ядем здравословни мазнини. Какво още, можем да си позволим да направим мамящо ястие от време на време да се задоволяваме, без да се чувстваме зле за себе си.
Предпазва ставите
Изправени пред проблеми като остеопороза или други костни патологии, все по-често се препоръчва да се предотврати извършването на рутинно тегло. Има често срещано погрешно схващане, което идентифицира болката в ставите с повдигане на тежки тежести и повторения с висока интензивност, когато всъщност редовното вдигане на тежести намалява болката и сковаността на ставите.
Подобрява сексуалната ни способност
Упражненията за вдигане на тежести помагат да се повишат нивата на тестостерон. Тялото реагира на големи тежести чрез освобождаване на хормон на растежа, който ви позволява да вдигате по-големи тежести. Ако все още не сте обмисляли да правите физически упражнения по други причини, това може да е много подходящо.