Най-доброто ръководство за диета, упражнения и ежедневни навици, които могат да помогнат да разтопите мазнините на корема, да намалите кръвната захар и да отслабнете за постоянно.

Няма нищо по-хубаво от това да изглеждаш добре, въпреки че това не винаги е възможно, особено когато имаш корем, много телесни мазнини и малко мускул. Има много фактори, които водят до увеличаване на телесното тегло, сред тях са бавен метаболизъм, лош Хранителни навици и липса на физическа активност. Ако се чудите как да отслабнете и да качите мускули, това е идеалното ръководство.

Един от ключовете за загуба на телесно тегло и намаляване на корема е ускоряват метаболизма. Количеството изгорени калории от метаболизма ни зависи от количеството мускул, което имаме. Така че стимулирането на мускулния растеж чрез силови тренировки ще повиши метаболизма ви и ще ви помогне да загубите по-бързо телесните мазнини.

Диетата е също толкова важна: ако целта ви е да качите мускули, спуснете корема и загуба на телесно тегло, ще трябва да намалите приема на калории и да започнете да ядете по-здравословни храни. Трябва да обърнете внимание на диетите си, ако искате да загубите телесни мазнини. Диетата и хранителните навици са ключови за загубата на телесно тегло, загубата на мазнини и качването на мускули.

Не качвате тридесет килограма телесни мазнини или мускули за една нощ, това отнема време, също така загубата на телесно тегло няма да бъде нещо мигновено. Най-добре е да не рискувате здравето си с чудотворни продукти за отслабване или диети, които драстично намаляват приема на калории. Промените отнемат време и най-добре е да започнете здравословни хранителни навици за да ви помогне да изградите по-добра диета. Не става въпрос само за загуба на телесно тегло, за да изглеждате по-добре, а за това да се чувствате добре със себе си, когато достигнете здравословно тегло.

По-долу ще намерите всичко, което трябва да знаете, за да загубите телесни мазнини по отношение на диета, упражнения и тренировки.

стопите

Най-добрата диета за изгаряне на мазнини

Диетата е ключов аспект на отслабването, натрупването на мускули и постигането на загуба на телесни мазнини. Важно е да имате балансирани диети, които да осигуряват необходимите хранителни вещества за всеки ден и да спомогнат за постигането на целите за загуба на телесно тегло, наддаване на мускулна маса и пзагуба на телесни мазнини. Ще трябва да намалите приема на калории и въглехидрати във вашата диета, както и да поддържате диета с ниско съдържание на наситени мазнини, която поддържа стабилни нива на кръвната захар, ако искате да намалите корема си, да насърчите загубата на телесно тегло и да постигнете здравословно тегло.

Закуска

Закуската е най-важното хранене във вашата диета, когато целта е увеличаване на мускулите и загуба на телесни мазнини. Яденето на нещо питателно за закуска ще повиши скоростта на метаболизма ви, ще ви помогне да намалите корема си и да имате здравословно тегло. Яйцата, киселото мляко и плодовете са полезни опции за диета, която ви помага да отслабнете, да качите мускули и да насърчите загубата на телесни мазнини, тъй като те допринасят за здравословните нива на кръвната захар. По същия начин е препоръчително да имате лека вечеря, тъй като през нощта активността е по-малка и следователно приемът на калории във вашата диета също трябва да бъде.

Важни храни за повишаване на метаболизма

Има някои храни, които можете да включите в диетите си, за да ви помогнат да намалите корема и да ускорите загубата на телесни мазнини. The Зелен чай Това е една от храните във вашата диета, която ви помага да отслабнете бързо. Зеленият чай е известен със своите антиоксидантни свойства, но и защото увеличава скоростта на метаболизма, загубата на телесни мазнини и допринася за понижаване на корема и загуба на телесно тегло. Всичко това с минимален прием на калории и въглехидрати, нещо идеално за вашата диета.

Рибите и ядките също могат да ви помогнат да отслабнете с телесно тегло, тъй като те са богати на мастни киселини, които спомагат за увеличаване на метаболизма, насърчават загубата на телесни мазнини и регулират нивата на кръвната захар, което ги прави перфектни храни за вашата диета. Можете също така да ги получите като хранителни добавки и по този начин не променяте приема на калории. Те са много ценни храни за увеличаване на мускулите и загуба на телесно тегло. Авокадото е друга отлична храна за понижаване нивата на кръвната захар.

Една от полезните диети за натрупване на мускули, увеличаване на загубата на телесни мазнини и подпомагане на отслабването е да се яде вместо традиционната диета с три хранения, диета от шест по-малки, разпределени през целия ден. Нещо ключово за вашата диета е да не прекарвате дълги периоди на гладуване, за да няма загуба на мускули или натрупване на телесни мазнини.

Друг съвет, който може да помогне в диетите ви за загуба на телесни мазнини, е да ядете повече зеленчуци, защото те са много хранителни и можете да ядете толкова, колкото искате, защото те няма да увеличат телесните мазнини, тъй като те не увеличават приема на калории с с количество минимум въглехидрати, нещо идеално за сваляне на корема и достигане на здравословно тегло. Те не могат да липсват във вашата диета.

Пий повече вода

Увеличете консумацията на протеини във вашата диета, тъй като това е хранителното вещество, което тялото използва за изграждане на мускули и когато го консумирате, ще се чувствате удовлетворени за по-дълго време, тъй като тялото ни отнема повече време, за да го усвои и това ще насърчи загуба на телесно тегло. Консумирането на протеини във вашата диета ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще поддържа загубата на телесни мазнини за по-дълго, като ви помага да загубите корема си, да отслабнете и да постигнете здравословно тегло.

Яжте повече протеини

Увеличете консумацията на протеини във вашата диета, тъй като това е хранителното вещество, което тялото използва за изграждане на мускули и когато го консумирате, ще се чувствате удовлетворени за по-дълго време, тъй като тялото ни отнема повече време, за да го усвои и това ще насърчи загуба на телесно тегло. Консумирането на протеини във вашата диета ще увеличи скоростта на метаболизма ви и ще поддържа загубата на телесни мазнини по-дълго, като ви помага да загубите корема си, да отслабнете и да постигнете здравословно тегло.

Диети с ниско съдържание на въглехидрати - кетогенни

Ако мислите да започнете диета и искате конкретна диета, можете да опитате кетогенна диета. Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, основана на консумацията на мазнини и протеини. Чрез драстично намаляване на приема на въглехидрати, кетогенната диета принуждава тялото да използва запасите от мазнини за енергия, което води до загуба на телесно тегло. Има много видове кетогенна диета:

  • Диета на Аткинс
  • Стандартна кетогенна диета
  • Насочена кетогенна диета
  • Циклична кетогенна диета
  • Диета Dukan и др.

Така че, ако решите да опитате такъв, потърсете този, който най-добре отговаря на вашите особености, точно както бихте направили с другите диети.

Упражнения за повишаване на метаболизма

В допълнение към диетата, друг съществен аспект във всяка програма за загуба на телесни мазнини, качване на мускули и отслабнете това е силова тренировка. Заедно с диетата, упражненията са ключови за здравето и съществен компонент на вашия план за натрупване на мускули, отслабване и насърчаване на загубата на телесни мазнини. Повечето хора са склонни да мислят, че само с аеробика ще намалят корема и ще увеличат загубата на телесни мазнини, но истината е, че силовите тренировки са компонент, който осигурява мускулна печалба, загуба на телесно тегло, ускоряване на метаболизма и загуба на телесни мазнини.

Избягвайте твърде много сърдечно-съдови упражнения

Проучванията потвърждават, че тези, които правят само сърдечно-съдови упражнения, са склонни да страдат от мускулна загуба, докато тези, които изпълняват и силови тренировки, имат не само по-голяма загуба на телесни мазнини, но и увеличават мускулната си маса, което спомага за ускоряване на метаболизма им и следователно загуба на телесно тегло. The интервална тренировка с висока интензивност може да бъде решение за понижаване на корема без загуба на мускули, като винаги се грижите за диетата за постигане на здравословно тегло.

Силова тренировка

The силова тренировка Идеален за качване на мускули, отслабване и насърчаване на загубата на телесни мазнини, той се основава на основни упражнения за много стави като мъртва тяга, клякане, изпъване на брадичката и лежанка. Тези упражнения работят с голям брой мускули, което увеличава загубата на телесни мазнини, увеличаването на мускулите и ви помага да отслабнете. Силовите тренировки, съчетани със сърдечно-съдови упражнения, ще ви помогнат да загубите телесни мазнини, да качите мускули и да отслабнете, макар че ако не спазвате балансирани диети, при адекватен прием на калории напредъкът ще бъде по-бавен.

Важно е да се загреете правилно преди силови тренировки, за да подготвите мускулите си, както и да се уверите, че правите упражненията с правилната техника, това ще избегне наранявания и ще ви помогне да постигнете възможно най-доброто представяне в мускулната печалба и загубата на телесни мазнини . По този начин, с подходяща диета, ще започнете да виждате резултати.

Не забравяйте, че няма полза да се самоубивате във фитнеса, ако не се възстановите правилно. За да намалите корема и да насърчите загубата на телесни мазнини, трябва да се уверите, че спите поне осем часа на ден, така че тялото ви да има време да възстанови щетите, причинени от тренировката и по този начин да постигне загуба на телесни мазнини, да намали корема, качват мускули и отслабват. По същия начин диетите, които спазвате, трябва да допринесат за възстановяването ви от тренировките. Диетата е от съществено значение, не забравяйте.

Повече мускулна маса увеличава метаболизма

Въпреки че звучи странно, ако искате да намалите корема си, да отслабнете и да увеличите загубата на телесни мазнини, тренирайте за изграждане на мускули, защото колкото повече мускули имате, толкова по-голяма е загубата на телесни мазнини във вашия ден за ден. Уверете се, че диетите ви осигуряват това, от което се нуждаете, за да качите мускули и да постигнете загуба на мазнини.

Създаване на здравословни навици

Ако искате да качите мускули, да отслабнете и да насърчите загубата на телесни мазнини, трябва да промените навиците си. Организирайте времето на деня си по начин, който ви позволява да напреднете в целта си за качване на мускули и насърчаване на загубата на телесни мазнини.

Пригответе ястия предишната вечер

Полезен съвет за вашата диета е да използвате вечерното време за приготвяне на храна. Преди да заспите, можете да помислите за диетичното си меню и да приготвите нещо здравословно за обяд на следващия ден.

Получаване на достатъчно сън

The мечта тя е толкова важна, колкото диетата за загуба на телесни мазнини, отслабване и качване на мускули. Уверете се, че спалнята ви е възможно най-тъмна и изключете цялата електроника. Това ще помогне на нивата на мелатонин да бъдат оптимални и правилното производство на този хормон регулира загубата на телесни мазнини. Недоспиването може да доведе до загуба на мускули и да предотврати загуба на тегло.

Направете малките неща

За отслабнете, натрупване на мускули и насърчаване на загуба на мазнини, можете също да приложите прости навици, които заедно с диетата помагат за загуба на телесни мазнини през целия ден. Прости неща като неползването на асансьора, но поемането по стълбите могат да ви помогнат да увеличите загубата на телесни мазнини почти без да осъзнавате. Ако искате да отслабнете и да загубите телесни мазнини, нещо, което ще ви помогне, е просто да станете по-активни, докато наблюдавате диетата си. Ходете повече, карайте колелото си. Това няма да ви струва нищо, ще качите мускули и ще увеличите загубата на телесни мазнини. Доказано е, че ходенето е перфектен навик за спуснете корема, може да помогне и за възстановяване след силови тренировки.

Дъвчете бавно, това ще ви помогне да контролирате приема на калории във вашата диета и да подобрите храносмилането си. Нещо толкова просто, колкото да отделите време за дъвчене на храната от диетите си, може да ви помогне да отслабнете и да насърчите загубата на телесни мазнини, тъй като прекарвайки повече време в яденето на храните от вашата диета, ще се радвате на храната и ще се чувствате доволни. С по-малко количество, нещо идеално за спускане на корема. Този навик ще подобри ефективността на всяка ваша диета и ще допринесе за загубата на телесно тегло.

Завършеност

Поемете ангажимент за вашето здраве. Печелете мускули, отслабнете, Намаляването на корема и загубата на мускулна мазнина предполага начин на живот, който изисква работа и отдаденост. Силова тренировка, придружена от a балансирана диета, с адекватен прием на калории, това ще ви помогне отслабнете и увеличават загубата на телесни мазнини. Изключете нездравословната храна от диетата си, тъй като тя няма хранителен принос, но е пълна със захар, което отрицателно увеличава приема на калории във вашата диета и саботира усилията ви за отслабване.

Що се отнася до диетите за отслабване и качване на мускули, започнете, като контролирате приема на калории, ограничите приема на въглехидрати и увеличите приема на протеини и зеленчуци. Не е невъзможно да имате балансирана диета. Правете силови тренировки поне три пъти седмично, за да качите мускули. Гледайте диетата си, яжте закуска, пийте вода и спете достатъчно. Това е основата за увеличаване на мускулите и загуба на телесно тегло.

Тези, които успяват да отслабнат, да качат мускули, да загубят телесни мазнини и да останат такива, са тези, които успяват да поддържат начина на живот, който им е помогнал да постигнат тези промени. Опитайте се да създадете диета, която отговаря на вашите финанси. Уверете се, че диетите ви съдържат храни, които ви харесват. Същото важи и за силовите тренировки, трябва да намерите честота на тренировка, която отговаря на вашия начин на живот.