Традиционният подход към опитите да отслабнем или да отслабнем бързо е ясно поставен в главите ни: елиминирайте мазнините от диетата и яжте по-малко калории, от една страна, а от друга, правят безкрайни часове кардио умерено (за предпочитане бягане с ниска интензивност). Тази формула, която ни предлагат, изглежда много логична, но наистина ли работи?

За кратък период от време, ако следваме този метод, ще видим как теглото ни спада с добра скорост. Всичко прекрасно, нали? Но с изминаването на седмиците теглото ни стагнира и вече не сме в състояние да продължим да губим, поне с желаната скорост. И тогава какво се случва? Това, което се случва, е, че след този първоначален етап на сън, в който сме свалили килограми лесно, започваме друг, който е кошмар.

Полагаме огромни усилия за намаляване

разочарование
калории от диетата ни по див начин и прекарвайки часове в упражнения, за да загубим онези килограми, които ни измъчват. Нашата диета е основно четири листа маруля и нискомаслени леки продукти, както ни казва телевизията. Отначало кантарът ни се усмихна, но сега се обърна срещу нас.

Имахме ситуация, в която давахме на телата си много по-малко енергия, отколкото му е необходима, а телата ни, които са много умни, влизат в състояние на „бдителност“, за да се опитат да поддържат мазнините си и да останат ефективни. Това, което прави, няколко седмици след стартирането на нашия план, е да намали броя на консумираните калории през целия ден и да прави активност с ниска интензивност. в обобщение, тялото се адаптира към новата си ситуация. Ако преди да правим тази „много здравословна диета“ и да спортуваме почти ежедневно, ни отслабвахме, сега цялата тази жертва ще ни струва да я поддържаме.

Може ли това да е по-лошо? Абсолютно да. Разширяването на тези ‘’ здравословни навици ’’ още повече ще задълбочи проблема. Малко по малко тялото ни ще се адаптира все повече и повече и ще започне постепенно да възстановява предишното си състояние. Абсолютната катастрофа е моментът, в който ставаме немотивирани и изоставяме новите си навици заради старите. Тоест, връщаме се към яденето както преди и, разбира се, се връщаме до дивана си, за да гледаме телевизия.

Не забравяйте, че тялото ви, метаболизмът ви, се забавиха, вече не изгарят калории, както преди. Резултат: Напълняваме повече, отколкото сме загубили с толкова много усилия и освен това съхраняваме много повече мазнини.

Това явление, което забавя метаболизма ни, ние го увреждаме, е това, което експертите наричат ​​" ’Метаболитен гроб ", А възстановяването на теглото с допълнителните му мазнини също е известно (и се страхува)" ефект отскок ’’.


Това често се превръща в опасен цикъл:

  1. Започваме нашата експресна загуба на тегло
  2. Нашият метаболизъм се забавя
  3. Застояваме в отслабването
  4. Ние се обезсърчаваме
  5. Възстановяваме много повече килограми, отколкото имахме в началото
  6. И накрая, когато се видим толкова тежки, започваме процеса отново, като правим същите грешки.

Като обща препоръка ще ви кажа да избягвате тези ситуации, тъй като те ще ви доведат до провал. Не се опитвайте бързо да отслабнете Тъй като много ограничителните диети ви водят до война срещу глада, която в дългосрочен план няма да можете да спечелите. Много по-добър вариант е да изберете наистина здравословни навици, които можете да поддържате, като ядете истинска храна, заедно с физическа активност, която харесвате.

План, който можете да превърнете във вашия начин на живот, това е истинският успех, с който ще постигнете дългосрочни резултати и по наистина здравословен начин.

Статия, написана от Франсиско J. Casado Pastor, личен треньор. Свържете се с него за всякакви въпроси относно храненето или цялостното здраве чрез неговия профил.

Диплома по преподаване на физическо възпитание

Безплатен курс за наблюдение на времето.

Нови методологии в спортното обучение