В тези специални времена е трудно да се поддържа здравословен начин на живот.

решения

Но експерти в сектора са ни дали неговият съвет да го получите след като коледният водовъртеж най-накрая свърши.

Широко известно е, че самоконтролът е такъв разрухата на съществуването на човечеството. Наистина ли искаме да знаем размера на пакетче Shapes, след като сме изяли цял един? Отговорът е не; но за ваша информация той е равен на размера на цялото семейство от седем души.

Но, както винаги, очарованието на новата година също ни дава способността да изковете нов път, един от самодисциплината, отдадеността и а тренировъчна рутина Може да се конкурира с тази на Крис Хемсуърт. Диетата и фитнесът оглавяват списъка с нещата, които повечето хора трябва да адресират и контролират, но те също остават най-трудната за изпълнение. Въпреки че основната последица от преяждането е наддаването на тегло, това също ни излага на по-голям риск от развитие на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания.

Самоконтролът е борба за повечето от нас, особено що се отнася до храната. Но не е задължително да е нещо, което да ви кара да хвърляте кърпата върху фитнес целите преди време, поне не до юни (шегувайки се, имаме пълната вяра, че ще стигнете до края на годината).

За да ви помогне да постигнете целите си Новогодишната нощ и се борете с презареждането веднъж завинаги, GQ разговаря с най-добрите диетолози и експерти по здраве и фитнес в страната.

Никола Миетке

Клиничен диетолог, натуропат и експерт по Nuzest.

Със запазените социални календари и обилните количества храна на работни събития и партита в офиса е важно да се установят някои основни правила, които да гарантират, че няма в крайна сметка преяждате. През повечето време преяждате просто за забавление, така че не забравяйте не ви позволяват да ядете повече отколкото обикновено.

Едно от решенията е да се запълни по-голямата част от чинията с много салата и зеленчуци първо, преди да попълните свободните пропуски с малки количества от всичко останало. Това ще ви помогне да се съсредоточите повече върху храненето на здравословни и питателни храни, като същевременно ще оставите място да се отдадете на някои лакомства.

Трябва да знаете своите слабости, Но не е нужно да забранявате всичките си любими храни, за да не бъдете принуждавани да се напивате по-късно. И най-важното е, че трябва уверете се, че се възползвате максимално от него от всяка хапка, без да се чувства виновен.

Сам дърво

Личен треньор, автор и основател на 28bySamWood.

Никога не ходете на събитие много гладни.

Не излизайте от дома на празен стомах. Когато наистина сте гладни, имате много по-малък шанс да изберете здравословните възможности и в крайна сметка може да ядете много повече от това, което бих ял, ако сте закусили преди да излезете от дома.

Запитайте се дали наистина си заслужава.

¿Важен повод ли е или е само още едно оправдание да полудея от храна и напитки? Мисля, че в някои събития си заслужава, но в други не (и по-малко махмурлук).

Поглезете се, но контролирайте порции.

Бъдете разумни. Ако искате парче торта, насладете му се. Но не яжте парче и си мислете, че вече сте хвърлили работата на пода и след това изяжте цялата торта.

Мелиса добре

Диетолог в GoodnessMe Box.

За да останете на път с вашите новогодишни резолюции, никога не трябва да пристигате на събитие гладни. И ако планирате да пиете едно или две, не започвайте да пиете на гладно. Преди да си тръгне, яжте нещо, което ви удовлетворява и е богата на протеини, за да ви запълни и да намали абсорбцията на алкохол в кръвта.

Можете да изберете гръцко кисело мляко, парче плод, протеинови топчета или веган пържени картофи. Ако отидете направо от работа до бара, изберете най-здравословните варианти, като маслини, сурови ядки, морски дарове, пиле на скара и зелени салати. Ако е възможно по-добре е да се храните седнали и бавно и че позирате вилицата си между хапките. Но не забравяйте, че можете да си позволите странната прищявка. Но тялото ви не може да се справи добре с притока на сладки храни и фрази, така че трябва избягвайте канапета и десерти.

Адала болто

Доктор по медицина на най-новото фитнес движение за жени: тренировка ZADI.

Нека си признаем, през годината повечето от нас водим здравословен живот. Ние се храним навън, закусваме през уикендите, излизаме на питие с приятели, правим безброй спирки за кафе с колеги, присъстваме на събития и др. Реалността е, че връщането към здравословен живот след капризни капризи може да бъде трудно, но това е относително кратък период от време. Така че, ако прекарате останалите 346 дни в годината в балансиран и здравословен начин на живот, бих ви казал това насладете се на тези капризи, макар и без да ви подминава. Наслаждаването на почивка не може да отмени тежката работа от цяла година.

Пролет Радли

Диетолог, масажист, личен треньор и собственик на Spring Wholefoods.

„В разгара на хаоса има и възможности“, Сун Дзъ, от „Изкуството на войната“.

Докато се подготвяме да се борим с апетита за храна и се придържаме към нашите диетични и фитнес решения за Нова година, можем да се обърнем към предците си за мъдрост. За пример можем да използваме цитата на Сун Дзъ. От тази трогателна фраза можем да заключим, че въпреки че животът ни ще премине през време на лоши графици и разпръснати ястия, можем да проявим структуриран външен вид с правилно планиране.

Можем да започнем оперативна подготовка за хранене. Просто трябва да вземем няколко запечатващи се преносими контейнера, за да ги носим в чантата за фитнес. Също така можем да напълним хладилника и килера с храни, богати на хранителни вещества, които поддържат имунната система, които не увреждат червата и имат силен срок на годност.