Chari Torres Guillén губи 25 килограма мазнини за година и половина, преминавайки от състояние на затлъстяване до атлетично тяло, когато е на път да навърши 48 години. Преподавател в продължение на повече от 25 години в Секцията по художествена гимнастика в Anaitasuna, където е постигнала важни отличия по време на дългата си кариера, тя представя тук своите преживявания след тази грандиозна промяна в състава на тялото си.

искаш

Диета или спорт? Какво е било ключът към вашия успех?
Основно диетата, но е вярно, че докато отслабвате, спортът е по-полезен.

Винаги сте били с наднормено тегло?
Разтърсих се доста.

Откога не тежиш сега?
От 25-годишна.

Кога провеждате първите си "диети"?
След първата бременност.

Те са работили за теб?
Временно.

Кога решихте да направите промяната?
Преди година и половина.

Защо?
Изгледах зле и се уплаших от тест, при който холестеролът ми се повиши.

От над 42% телесни мазнини до достигане на 15%. Отне много усилия?
Никакви усилия никакви.

Разнообразили сте менютата от самото начало до сега?
Три пъти съм преминавал през вашата консултация, за да ги адаптирам.

Някакъв анекдот, който да разкажа за такава грандиозна промяна?
Е, най-често срещаното е, че вместо килограми изглежда, че сте загубили години!

Как се чувствате в момента по скала от 0 до 10? И как беше преди?
В момента в 9, и преди, с наднормено тегло, в 2.

Намалили сте периметъра на китката си с почти два сантиметра. Това означава, че освен с наднормено тегло, сте имали и слаб дренаж. Вие сте били наясно с това и с опасностите, които крие в себе си?
Не. Колко беше сериозно, ти ме информира.

Имате чувството, че "сте на диета"?
В момента не.

За вас е трудно да спазвате този тип диета?
Не, вече има навик да се храниш така.

Променихте менютата донякъде от първото до третото посещение в зависимост от постигнатите успехи. Мислите, че има логика за това?
Да разбира се. Храна, която в първата „диета“, която премахнахте сега, я въвеждаме, предполагам, че тъй като отслабвах.

Какво научихте за Храненето?
Главно за да ядете най-"естественото" и по-малко обработено, което можете.

Истината е, че те виждам красива. Вие сте друг човек, много по-жизненоважен. Пример за подражание за тези, които смятат, че отслабването в менопаузалната възраст е много трудно. Какво ще кажете за това?
Не ми е било трудно и ми е възстановило благосъстоянието и енергията.

Много жени като вас са постигнали впечатляващи промени в състава на тялото си, следвайки насоките на „диета, основана на здравия разум“. Проблемът е, че им е трудно да предприемат стъпката на "излизане" в интервю, както в този случай сте направили. Какво според вас се дължи?
Е, излагането на медийно ниво винаги е трудно.

Триумфът се случва само ако прецените, че „не сте на диета“. Вие се съгласявате с него?
То е, че не го възприемам като „диета“. Това е начин да се храните и подхранвате добре.

Какво ви остана в съзнанието от първия разговор, който проведохме в консултация?
Че здравето ми е в "опасност" и че 80% ще го решат, като променят диетата си.

Някак този нов начин на хранене ви въздейства?
Изобщо, мислех си, мога да ям практически всичко!

Колко часа ядете?
На всеки три до четири часа. На обяд и лека закуска много дни пия само чай, това е добър начин да се хидратирам.

Какво имаш за закуска? Коя е вашата любима закуска?
Кисело мляко със семена или плодове с пикантен червен чай. Любимата ми закуска сега е омлет от шунка.

Какво обядваш?
Плод или чай.

Какво ядеш? Коя е любимата ти храна?
Салата или зеленчуци и след това пилешки гърди или телешко филе или филе. Харесвам всичко това.

Какви закуски?
Ядки или просто пийте чай.

Какви вечери? Коя е вашата любима вечеря?
Салата с варено яйце или риба тон, а понякога и прясна риба. Наслаждавам се с него.

Какво обикновено пиете?
Вода, чай, настойки, малко кафе (без захар или подсладители).

Ограничавате количествата или избирате храни по-добре?
Мисля, че избирам храни по-добре, но имам намалени въглехидрати или поне ги ям в по-подходящо време. Суми, които не контролирам, от това, което посочвате като това, което чувствам.

Използвате подправки?
Да и аз също ги харесвам.

Намалили сте теглото си с една трета от първоначалното. Там, където искате да отидете?
Сега бих искал да остана такъв, да се стабилизирам.

Дойдохте на първата консултация преди година и половина. Спортувахте едновременно, докато спазвахте моите хранителни съвети?
Нещо да, въпреки че увеличавах пистите си, докато отслабвах.

Пропускате нещо, което сте използвали често в предишния си етап?
В началото се отказвам от десертите, сега не.

Позволявате си каприз?
Да, малко бира или чаша вино някой уикенд.

Вземате ли някога захар, подсладители, брашна?
Много от време на време.

Вие консумирате "нискокалорични" продукти?
Недей.

Какъв съвет бихте дали на онези, които в първоначалната ви ситуация искат да се променят към по-добро?
Което е много по-лесно, отколкото изглежда.

Претегляте какво ще ядете?
Никога.

Лесно ви е да обядвате или вечеряте далеч от дома?
Точно както у дома, никога не ме е спирало да ям навън.

Как ви виждат родителите ви, останалите ви членове на семейството и приятелите ви?
Тънък и с повече енергия.

Вашето семейство следва вашите стъпки?
Съпругът ми се храни практически като мен и аз сменям малките, те не го осъзнават, но в малки неща променям техните навици.

Коледа, рождени дни, нощувки, пътувания Засяга начина, по който се храните?
Не, на маса винаги има салати или зеленчуци, месо, тортили, риба, семена не е толкова трудно.

Как работите със своите ученици?
Е, много добре, имам страхотен екип, който мотивира всеки да ходи да работи с тях всеки ден, те са лукс за всеки треньор.

Какъв срам, че в работата ви важното е крайните резултати, победите! В зависимост от резултата, когато красотата винаги е пътуването, преживяванията, емоционалната ангажираност, с която оставате. Как живееш това?
Е, не знам дали заради годините, в които се занимавам с това, заради преживяванията, които ми се случиха в личния живот, защото като професионалист се чувствам удовлетворена и възнаградена на ниво триумфи и спорт медали. Оставам, както казвате, с пътуването. Всеки следобед е удоволствие и с това, което публиката ни връща във всяко състезание, някои от нас печелят, други се провалят, а други печелят, защото в тази категория са най-добрите и това трябва да бъде на най-високо ниво, че няма слаб отбор. Но съм наясно колко щастлив съм, което е много. Мога да кажа, че работата ми е хоби.

Същото се случва и с оборудването, което нося. Победата е целта и ние винаги работим за нея. Но ми остава емоционалната част, пътуването и преживяванията. Напрежението на победата често ви отдалечава от истинското удоволствие. Но това е, което има.

Сега от време на време се разхождате. Вие се наслаждавате?
Много, имаме разходка по река Арга, която е лукс да се насладите на бягане.

Сила или кардио? Къде се облягаш? Какво мислите, че ще ви бъде от полза в момента?
Харесва ми повече да тичам и ако може да е на открито. Но знам, че в тези моменти трябва да се насиля.

Това е променило живота ви по някакъв начин?
По-активен съм.

Ходите редовно до тоалетната?
Да, без проблем.

Подувате се след хранене?
Недей.

Замайва ти се?
Недей.

Наслаждавате се на храната?
да винаги.

Открихте нови гастрономически вкусни и здравословни рецепти?
Обичам да готвя и наистина ми харесва.

Намалили сте илеокресталната гънка (която аз наричам гънка "хляб") с повече от 7 сантиметра, което драстично е оформило талията ви. Колко размери сте намалили?
Четири размера.

При първия случай гънката в лумбалната област не можа да бъде измерена, тъй като дебеломерът може да вдигне само гънки до 9 сантиметра. Вече сте по-малко от 2 сантиметра. И това се дължи на рязкото намаляване на храните, богати на захари. Липсват ви?
Не, не по това време.

Намалили сте талията си с повече от 30 сантиметра, бедрата с повече от 20, а бедрата с повече от 15. Това направи външния ви вид напълно различен. Има ли връзка между загубата на обем и жизнеността ви? Влияе ли на самочувствието ви?
Обемът и жизнеността в моя опит са напълно свързани. Намалявате силата на звука, като същевременно увеличавате енергията и жизнеността си. И да, вярно е, че подобрява и самочувствието.

От теглото на 78 килограма с 42,8% от „приблизителната“ мазнина на 24 април миналата година до теглото от 53,5 килограма с 14,7% от „приблизителната“ мазнина, тоест вие сте преминали от 33,5 килограма мазнини до само 8. Над 25 килограма телесни мазнини, загубени през този период, което по обем е 28 литра (при положение, че плътността на мазнините е 0,9). Просто грандиозно. Нещо за добавяне по въпроса?
Че се чувствам много по-добре по този начин, по-жизнена, по-уравновесена в същото време, много по-здрава и по-спокойна.

Остава само да ви поздравя и да ви поздравя. Ученето и желанието е сила и вие просто сте ярък пример за това. Друг начин за разбиране на Храненето (https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2018/09/11/otra-forma-de-entender-la-nutricion/), прилагайки общия смисъл и избягвайки "отрови" с храна, това сте направили Чари. Изображението по-долу отразява трансформацията на тялото ви през тази година и половина; просто грандиозно ".

Това са менютата, които Чари е правила досега. В дните, в които е извършвала физическа активност на гладно, тя е закусвала различно от останалите. Намерението му беше да отслабне и момчето успя ли. В третото меню се увеличава консумацията на храни, богати на въглехидрати, сега вашето намерение е да поддържате тегло и да качите малко мускулна маса. Глюкозата не е основно хранително вещество и може да бъде произведена чрез мазнини и протеини, така че не е нужно да бъдем толкова зависими от тази молекула, която обикновено злоупотребяваме толкова много в „диетите си“.

И тези менюта варират в зависимост от спортната дейност. Ако един ден „мине“ нищо не се случи, върнете се към предложената система и продължете напред. Тя не трябва да „брои калории“ или „да измерва приема“, тялото й вече ще я предупреди за количеството, което трябва да изяде. Това, което трябва да направите, е да направите по-добър избор на храна, както досега. Трябва да продължите с основните принципи на правилното „Хранително образование“, като дъвчете и осолявате максимално всяко влизане в храната, пиете вода или запарки извън храненията и избягвате стреса по време на хранене. Вярвам, че метаболизмът му вече е по-активен, поради загубата на мастна тъкан, увеличаването на чистата маса и по-активния начин на живот.

Храненето лошо възпалява и подхранва и яде много малко, засяга хипоталамо-хипофизната ос, променяйки значителен брой ензими и хормони, които в дългосрочен план увреждат тялото, така че вярвам, че тя продължава по очертания път и толкова голям, колкото аз вижте я сега.

Четвъртата ви "диета" ще има преобладаване на растителни продукти, тоест повече зеленчуци, зеленчуци, салати, ядки, семена, бобови растения, плодове, подправки и пълнозърнести храни. Освен това ще е богато на ферментирали храни като мисо, кисело зеле, обикновени кисели млека и кефир. По-малко количество животински протеини, като рибата и яйцата преобладават над месото. Мисля, че трябва да се развие в тази тенденция.

И най-важното е да се научите да управлявате основните елементи на основата на здравната пирамида (https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2017/06/29/la-piramide -de-la-salud-согласно-javier-angulo /), за да има добър баланс във всяко отношение.

Каня ви да гледате следното видео, което изяснява, че има антропометрични показатели, много по-валидни от простото претегляне https://www.facebook.com/Esportrium/videos/302597050587377/.

Тук с първия отбор по художествена гимнастика на Anaitasuna. Ако е подобно на тях! Само с още няколко години.

В първата категория по художествена гимнастика в Испания има 18 отбора. Всяка година се спускат последните 6 отбора.

Досега Чари е постигнала 8 медала в испанското първенство в най-високата категория, където спечели злато преди три години. Пожелайте си късмет тази година.

Това, което препоръчвам на Chari сега, е да прави програма за сила един или два дни в седмицата. Една седмица, когато тя излиза на бягане за два дни (което тя обича) и че прави програмата за сила един ден, а следващата седмица обратното, че излиза за един ден и провежда сесията за сила за два дни . По този начин ще получите по-големи ползи (https://www.diariodenavarra.es/blogs/dn-running-dudas-consejos/2017/03/09/15-razones-por-las-que-hacer-ejercicio/).

Тук показвам програмата Force, която Чари трябва да практикува в настоящата си ситуация. https://www.facebook.com/esportrium10/videos/318360888769003/

Удоволствие е да интервюирам такава специална жена.