• Скоростта на вашия метаболизъм, процесът, чрез който тялото ви изгаря калории, влияе на това колко лесно или трудно може да бъде отслабването.
  • Наличието на бърз или бавен метаболизъм се отбелязва до голяма степен от генетиката. Но някои хранителни и начина на живот могат да повлияят на този процес и да го забавят, което води до наддаване на тегло.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Метаболизмът е процес, чрез който тялото ви изгаря калории за да продължи да работи. Тоест, то се отнася до енергийните разходи, участващи в процесите на вашето тяло като храносмилане, дишане, движение и други функции. Остава активен през целия ден, дори докато спите.

Разлики в скорост на метаболизма отбележете колко лесно или трудно може да бъде напълняването или отслабването.

Както обяснява медицинският портал в Харвард, бавният метаболизъм изгаря по-малко калории, което означава, че повече се съхраняват като мазнини в тялото, докато ако се ускори, консумира калории по-бързо, "което обяснява защо някои хора могат да ядат много и да не качват излишни килограми".

Фактори като генетика или възраст влияят на това колко бърз или бавен е този процес, който се забавя с напредването на възрастта и загубата на мускулна маса.

Но отвъд елементите, за които можете да направите малко, следва следното Храненето и навиците на начин на живот могат да допринесат за забавяне на метаболизма ви и да попречат на целта ви да отслабнете.

Ядеш малко

Може би си мислите, че яденето на по-малко калории е по-вероятно да отслабнете, но в дългосрочен план това може да има обратен ефект.

Тъй като диетологът Маги Мун ви уведомява в „Здравето на жените“, ако знаете пропускате често хранене, тялото ви би могло са склонни да забавят метаболизма "тъй като не знаете кога ще пристигне следващото количество калории".

На свой ред, драстично ограничавайки диетата си, вероятно също така ще изпитате намаляване на костната маса, мускулната маса и голям брой мускулни протеини, както е обяснено от Training World lo което намалява разхода на калории.

Това е така, защото вашата мускулна тъкан е такава източник на метаболизма ви в покой както Джефри И. Механик, клиничен професор по медицина и директор на метаболитната поддръжка в отдела по ендокринология, диабет и костни заболявания в Медицинското училище Icahn в планината Синай в Ню Йорк (САЩ), уверява The Healthy.

Колкото по-малко мускули, толкова по-малък е вашият скорост на метаболизма и по-малко калории, които ще изгорите.

Чакате твърде дълго за закуска

Много хора често чакат закуска или са толкова заети сутрин, че когато седнат да го направят, почти е време за обяд.

Но това грешка може да ви накара да забавите разхода на калории през деня. Според диетоложката Ейми Шапиро, яденето на нещо, просто плод, в часа след събуждането ви ще активира метаболизма ви и също така ще ви попречи да бъдете много гладни при последователни хранения.

Вземате малко протеин

Ако искате да се погрижите или да намалите теглото си, протеините могат да ви улеснят. Те са едни от макронутриентите, които допринасят по-малко калории, а също така засилват усещането за ситост в тялото ви.

Така че трябва да ги вземете предвид.

По същия начин, те също спомагат за ускоряване на метаболизма ви. Това е така, защото енергията, която тялото трябва да използва, за да ги абсорбира и обработи - известна като термичен ефект на храна или термогенеза- също е по-стар.

The протеините са хранителната група, която се усвоява най-трудно. Само този процес вече консумира 20% от калорийния ви прием. Следват въглехидратите (10%) и мазнините (3%).

Спряхте да пиете кафе.

Но истината е, че науката все повече подчертава ползите за здравето от тази вековна напитка.

Сред тях благоприятстват по-ниския риск от затлъстяване, тъй като съдържащият се в него кофеин може стимулират метаболизма (временно) и изгарянето на калории в храносмилателната система.

Следвайки указанията на Харвад, пиенето на зелен чай е лесен начин да ускорите метаболизма си.

Проучванията са установили, че тази напитка съдържа съединение (епигалокатехин галат), което може да увеличи калориите и мазнините, които изгаряте.

По-конкретно, мета-анализ от 2011 г., публикуван в Obesity Reviews, заключава, че консумирането на около 250 милиграма епигалокатехин галат (количеството в около 3 чаши зелен чай) помогна за стимулиране на метаболизма, достатъчно, за да изгори средно 100 калории допълнително на ден.

Вие не се грижите за качеството на съня си

Спането за няколко часа не само ще повлияе на настроението ви на следващия ден и дългосрочното ви здраве. Това също влияе върху енергийното ви изгаряне.

През нощта тялото се възползва от почивка, за да възстанови щетите, причинени на клетъчно ниво и да се възстанови от активността през деня. Този процес води до калорични разходи.

The тялото изгаря повече калории при сън по време на REM фаза. Това е най-дълбоката фаза на съня и по време на него мозъкът е много активен, пулсът се увеличава, а също и налягането, което насърчава изгарянето на калории, както е обяснено от фондацията за сън.

Тъй като разход на енергия през нощта То е по-голямо в най-дълбоките фази на съня (които се повтарят на всеки 90 минути), колкото по-добро е качеството на вашата почивка, толкова повече калории ще консумирате.

По същия начин, спането в продължение на няколко часа, в неподходящо време и промяна на циркадните ритми (при което тялото ви през нощта се подготвя да се забави за почивка и остава активно през деня) също имат отрицателно въздействие върху вашия метаболизъм.

Водите твърде заседнал живот

Животът е все по-комфортен в много аспекти, което е довело до това, че голяма част от обществото е изправено пред проблем със заседналия начин на живот.

Липсата на движение не само влияе пряко по-ниско калорично изгаряне, може също да промени метаболизма и затрудняват тялото ви да синтезира мазнини и захари.

Докато тренирате, ще увеличите и мускулната си маса, което също влияе на по-високата скорост на метаболизма.

Според Харвард, ако в рамките на тренировката си прекарате няколко минути с по-висока интензивност (например увеличаване на темпото при бягане) ще можете да ускорите метаболизма си дори за цял ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 популярни храни в Испания, които лекарите не съветват

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 11 често срещани грешки, които правят закуската ви по-малко здравословна, отколкото си мислите

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 8 съвета, които ще ви помогнат да не прекарвате деня в ядене, ако работите от вкъщи

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Време за коледното „рали“ на фондовия пазар: Експертите се съмняват дали походите през ноември могат да попречат на повишаването на индексите в края на годината

  • Хранене
  • Издръжка
  • Списъци
  • Връх

    • отслабнете