трикове

  • Кофеинът, който се приема в излишък, може да навреди на здравето: той повишава кръвното налягане, причинява безсъние и ви прави раздразнителни
  • Пиенето на кафе сутрин ви помага да останете будни и подобрява интелектуалните показатели, но не се препоръчват повече от три чаши през целия ден.
  • Научаваме ви 5 трика за постепенно спиране на кофеина и не зависи от него.
  • Открийте още истории в Business Insider Испания.

Според Европейския съвет за информация за храните (EUFIC), възрастното население в Европа консумира средно 200 mg дневно кофеин, главно чрез кафе и чай - въпреки че трябва да вземете предвид и безалкохолни и енергийни напитки.

Ефектите на кофеина върху човешкото тяло не са непременно лоши. Ако консумацията не е прекомерна може да подобри паметта ви, физическо представяне и полезно за сърцето.

въпреки това, повече от 3 чаши през деня вече няма да ви дадат нищо положително, и дори може да навреди на тялото ви. Изследването на EUFIC споменатото по-горе препоръчва максимална доза от 300 mg дневно; всяка чаша кафе съдържа 100 mg.

Ако надвишите тази доза, здравето ви може да бъде засегнато. Много висок прием на кофеин, или чрез чай, кафе или енергийни напитки, причинява сърдечно-съдови заболявания и други видове заболявания: аритмии, повишаване на кръвното налягане, повишен сърдечен ритъм, безсъние или раздразнителност.

Важно е да се подчертае това кофеинът не е вреден за вашето здраве, ако го приемате умерено. Но ако все пак искате да го оставите, трябва да знаете, че не можете да го правите от един ден на следващия, тъй като абстиненционен синдром, особено чрез загуба на настроение и главоболие.

Препоръчваме следните 5 трика, за да се откажете от кофеина по здравословен начин и без това да ви засяга твърде много .

Наспи се

Една от причините да пиете кафе е да си изчистите главата и спрете да бъдете сънливи просто стани от леглото.

Според проучване на Националния център за биотехнологична информация на САЩ (NCBI), безсънието причинява затлъстяване, е свързано с лоша диета а също и с прекомерни дози кофеин.

Пиете кафе, защото сте сънливи и когато настъпи нощ, не можете да заспите, защото сте пили твърде много кафе. Почивайте необходимите часове е задължителна препоръка, или поне намалете консумацията си.

Ако станете от леглото и се чувствате енергични ще ви е по-лесно да се справите без кафе.

Правя упражнения

Занимаването със спорт или упражненията имат много много различни положителни ефекти върху здравето. Ако поддържате добра физическа форма, няма да имате нужда от допълнително енергийно снабдяване, което ви дава кофеинът.

Според публикация в списание Science Direct, изкачване и слизане по стълби ще запълни тялото ви с повече енергия, отколкото ниска доза чай или кафе. Тоест упражненията ви държат будни и силни.

Намалявайте консумацията постепенно

Испанското общество за научни изследвания подчертава проучване за опасностите от злоупотребата с кофеин. Спрете да го приемате бързо след години употреба причинява синдром на отнемане: главоболие, умора, замаяност, раздразнителност.

За да не страдате от тези симптоми, най-добре е да спрете кофеина малко по малко. Една чаша кафе по-малко на ден или спирането на пиенето през почивните дни, когато нямате работа или важни задачи, може да бъде добро начало.

Можете и вие намаляване на консумацията на захарни и енергийни напитки като кола напитки и че приносът на кофеин достига до вас само наполовина. Също така това решение ще ви помогне да имате по-здравословна диета.

Яжте повече протеини

Диета, която включва прекомерно количество въглехидрати Според различни публикации тя е свързана с лошите навици на съня. Това проучване показа, че децата, които ядат повече въглехидрати те спят по-малко часове и следователно неговото представяне е намалено.

Както е посочено в първия раздел, достатъчно сън е необходимо, за да може намаляване на приема на кофеин без тялото да страда твърде много.

Диета, богата на протеини поддържа тялото енергично и силно, за да се изправя всеки ден без да се налага постоянно да прибягва до кафе или енергийни напитки.

Правете релаксиращи дейности

Практикуването на йога или медитация ще ви помогне да бъдете в тон с тялото си и да се чувствам по-малко тревожен когато започнете да намалявате дозата кофеин.

Той е палиативно средство, за да не се повтори, помага за отделянето на токсини и служи като облекчение от мъка. Ще бъде от голяма помощ в борбата с абстиненционен синдром.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Как кофеинът влияе на тялото и ума ви

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 14 храни със здравословни мазнини, които трябва да добавите към вашата диета

ГЛЕДАЙТЕ СЕГА: Всички въпроси за коронавируса, които остават без отговор

  • Здраве
  • любопитства
  • Разни
  • Връх
  • Списъци