Спазвали ли сте хиляди диети без големи резултати?
Може би имате проблем с метаболизма. И ако е така, в тази статия ще се опитаме да го отстраним.
Бързият метаболизъм е тайната на уелнес и фитнеса, но как да ускорите бавния метаболизъм? Може да звучи абсурдно да се каже това и дори противоречиво, но за ускоряване на метаболизма, за изгаряне на повече калории и следователно за отслабване, трябва да яде. Изглежда парадокс, но приемането на по-малко от 1200 калории на ден може да забави отслабването.
Ако ядете много по-малко от необходимото ежедневно, тялото навлиза във физиологичното състояние на глада и следователно ще усвои цялата храна и ще я превърне в мазнина.
Колко разнообразни храни ядете
Много е важно винаги да променяте диетата.
Редуването на количествата на различните групи хранителни вещества ускорява метаболизма. Следователно те не трябва да липсват във вашата диета:
- въглехидрати с високо съдържание на фибри като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци,
- постни протеини като риба
- бяло месо
- здравословни мазнини като ядки
- семената
- зехтина.
Занимаването със спорт е от съществено значение
Също така е много важно да се изпълняват както аеробни, така и анаеробни упражнения, тоест с тежести.
Тялото остава в тонус благодарение на протеиновия синтез, който е интензивен процес, който изгаря калориите.
Голяма грешка е да не правите физически упражнения по време на диета, защото загубата на тегло също води до загуба на около 25% от мускулната тъкан.
Резултатът ще бъде не само подтонено тяло, но и бавен метаболизъм, тъй като не сте свикнали да изгаряте излишните калории, необходими за тонизиране на мускулите.
Следователно, получаването на много упражнения всеки ден е от съществено значение. Всичко, което трябва да направите, е просто да ходите или да карате колело, вместо да шофирате, да се качвате по стълбите, вместо да се качвате с асансьора, и от време на време да се разхождате от работата си.
Основни храни
Не забравяйте да ядете зелени храни, защото зеленото е цветът на бързия метаболизъм.
Зеленият чай, зеленото кафе и водораслите са вещества, които ускоряват изгарянето на калории.
Фукоксантинът е веществото, което придава на водораслите зелено-кафяв цвят и е доказано, че има ефекти срещу затлъстяването.
Не забравяйте също така да подправяте храната си с оцет. Според последните проучвания, оцетната киселина, съдържаща се в оцета, дори в балсамовия оцет, стимулира изгарянето на мазнините.
И накрая, не липсват риби и Омега-3 мастни киселини, които са ценни за метаболизма, защото повишават ефективността на хормоните на щитовидната жлеза по време на синтеза на мазнини.
Следователно редовната консумация на мазни риби като сьомга, риба тон, сардини, скумрия и езерна пъстърва е чудесен начин да поддържате форма и особено да защитите сърцето.