отслабване

Загубата на излишни килограми е фантастична цел, но преди всичко е важно да сте реалисти и да сте наясно, че ще сваляте 2 или 3 килограма седмично. Забравете. В тази статия обясняваме ключовете за отслабване.

Понякога отслабването не е лесно

Нормалното е, че ще ви отнеме известно време, за да натрупате тези килограми, които сега искате да свалите, така че не е много обективно да се надявате да ги премахнете за една нощ.

Разумното е да направите промяна в начина си на живот, тъй като отслабването трайно отнема време и усилия, така че поставянето на малки и реалистични цели е начинът.

От друга страна, всеки човек е различен и няма двама души, които да отслабват с еднаква скорост. Ето защо е важно да знаете причините, които могат да определят скоростта, с която отслабвате.

Ключове за отслабване

Колко намалявате калорийния си прием

Драстичното намаляване на калориите не е непременно пряк път. Има погрешно схващане, че ако ограничим калориите, можем бързо да отслабнем повече. Най-добре е обаче да се съсредоточите върху намаляването на калориите от прости и рафинирани захари, за да загубите мазнини.

Постепенното ограничаване на калориите е по-ефективно в дългосрочен план. Когато процесът е по-бавен, адаптацията към промените, които се случват в тялото ви, е по-бърза и е по-вероятно да възприемете тези навици за постоянно.

Колко килограма трябва да свалите

Има голяма разлика между опитите да свалите 5 килограма срещу 50 килограма. През повечето време, когато започнете режим, губите повече тегло. Особено ако имате много килограми, за да свалите първите килограми, те могат да изчезнат бързо. Докато се придвижвате напред и се придържате към плана си за по-дълъг период от време, промените от ден на ден не са толкова драматични.

Колко упражнения са реалистични за вас

Теорията е, че трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да отслабнете. Което означава, че упражненията и отслабването вървят ръка за ръка. Така че, ако ядете по-малко, но не посещавате фитнеса, съвсем нормално е да не виждате резултати, защото тялото ви ще мисли, че имате проблеми и ще премине в режим на оцеляване, спестявайки калории и ги съхранява като мазнини. По същия начин, ако тренирате редовно, но не следите и контролирате диетата си, ще станете силни и в добра форма, но теглото ви не е задължително да намалее.

Ако задържате вода

В зависимост от вашата диета и храните, които ядете, това може да повлияе на количеството вода, което тялото ви задържа. Например излишъкът от сол и въглехидрати във вашата диета обикновено води до задържане на течности в тялото. И затова, когато тези видове храни се елиминират от вашата диета, може да се наблюдава бързо намаляване на теглото, така че ако се задържат течности, това може да повлияе на броя, който се появява в теглото.

Вашите сън съчетания

Ако сте от тези, които се придържат към диетата и упражненията, но резултатите са лоши, вероятно е динамиката на съня ви отговорна. Хората, които не получават достатъчно сън, имат по-високи нива на хормони на стреса, които причиняват общо възпаление в тялото.

Според проучвания хората, които спят само пет часа и половина на нощ, поддържат телесните си мазнини по-дълго в сравнение с хората, които спят 8,5 часа. И не можем да забравим, че липсата на сън засяга здравословното ви вземане на решения по отношение на храната.

Синхронизирайте всички фактори, които определят загубата на тегло и преди всичко започнете сега.

Присъединете се към #RetoPuntoSeguro

Сега можете също да се възползвате от #RetoPuntoSeguro и да се възползвате от всички негови предимства. Освен че контролирате ежедневната си физическа активност, можете да получите значителна отстъпка от подновяването на вашата животозастраховка .