Дори и да не сте спортували през живота си, никога не е късно да започнете да се движите и да се отървете от онези излишни килограми или сантиметри, които ви притесняват толкова много

свалите

Отслабването и обема, без да напускате дивана, е невъзможно. Ето защо, дори ако смятате, че спортът не е вашето нещо, винаги има дисциплини или обичаи, които ще ви помогнат да раздвижите тялото си и да загубите мазнини. Анализирайте възможностите си, проучете вашите нужди и започнете да се движите сега. Открийте някои коучинг тайни, за да се „качите на кръста“.

Превъзпитайте навиците

Започва да отнема дъно или да го възстановява. Започнете от малко с дисциплини, които работят мускулна маса като цяло и които не струват много, като колоездене или ходене. За да започнете, поставете си лесни предизвикателства с няколко километра или кратка продължителност. И преди всичко, започнете меко, за да избегнете нараняване. И не забравяйте да разтегнете добре всичките си мускули преди и след тренировка, за да не се свивате. За да видите бързи резултати, комбинирайте първите няколко дни упражнения с детокс диета.

Губете мазнини

След като възстановите фона си, увеличете загубата на мазнини с кардио упражнения, като гребане, клякане. и дефинирайте мускулите с повторения на тежести. Използвайте по-малко тегло и правете повече повторения, за да дефинирате, вместо да изграждате мускули. Заложете на диета, която съдържа риба, плодове, зеленчуци и ядки и намалява приема на мазнини и сол.

Капка инчове

Контролирайте теглото, без да обсебвате, по-добре е да губите обем, отколкото килограми. Треньорката Марта Росадо уверява, че ще забележите голяма загуба на сантиметри ", ако направите една минута от най-пълното упражнение, въжето; 15 клякания за скок, още една минута коремна дъска, още едно въже, 15 ножици и още една минута с въжето. Повторете колкото можете повече пъти. " И една последна рецепта за мързеливи: Станете пет минути по-рано и направете 25 клека, 15 лицеви опори и 20 удара на всеки крак. По-малкото е нищо!

Технологията, от която се нуждаете

Движете се с ритъм. Безжични слушалки, така че да не губите свобода на движение, докато тренирате в ритъма на музиката, която харесвате най-много. Слушалки IFrogz от Amazon (49,95 евро). ПОКУПКА

Тренажор за китки. Умен часовник с гласово разпознаване, контрол на съня и усъвършенствани функции за здраве и фитнес. Верса 2 Fitbit (199,95 €). ПОКУПКА

Контролирайте теглото. Тази интелигентна везна измерва вашия индекс на телесна маса и проследява развитието на вашето тегло. Скала Aria Air Fitbit (59,98 €). ПОКУПКА

Основните неща на фитнес залата

Химическо чистене. Ако нямате време или не ви се мие косата във фитнеса, използвайте сух шампоан. Кокосов сух шампоан, от Hask, на Amazon (6,69 €). ПОКУПКА

Твоят най-добър приятел. Ако знаехте какво изгаряте скачащо въже, щяхте да спрете да ходите, за да скочите. Comba 5 милиарда, на Amazon (10,99 евро) ПОКУПКА

Под контрол. Вземете си добър спортен сутиен. Ще се видим там безпроблемно подплатени от Reebok (39,95 €). ПОКУПКА

Удобна. Така че можете да тренирате със стил и комфорт. Четки за клинове, от Родена жива йога (49,90 евро). ПОКУПКА

Незабавно красива. Това ще ви спаси живота във фитнеса след тренировка. Въздушна четка Ultimate Experience от Rowenta (99,99 €). ПОКУПКА

Няма заплитания. Лесна за носене разпръскваща четка Tangle Tizer (10,99 €).

Дълга продължителност. Във фитнеса не е нужно да се отказвате да изглеждате красиво с водоустойчивия крем крем Анастасия Бевърли Хилс (от 18,80 евро). ПОКУПКА

Безупречен. Ако не искате да тренирате, без да носите грим, направете маската устойчива на вода и пот. Мега протеин от Мокро и диво (3,99 евро). ПОКУПКА

Удобна. За да тренирате е от съществено значение да се чувствате комфортно в обувките си. Joyride Run by Nike (180 €). ПОКУПКА