Известният пост не е идеалният метод, но експертът посочва, че проучванията при млади хора показват, че то може да ви помогне да отслабнете

пита

1 їScience препоръчва периодично гладуване?

Има различни проучвания при животни и хора, които показват, че това може да насърчи загуба на тегло и да има някакъв ефект върху маркерите за възпаление. Тези проучвания са фокусирани върху млади хора и хора на средна възраст и резултатите не трябва да се екстраполират на деца, възрастни хора, бременни или болни. За да се препоръчат, ще са необходими изследвания с повече години контрол при по-хетерогенни популации и с благоприятни резултати.

2 оказва влияние върху дълголетието?

Има проучвания върху животни, които изглежда показват подобрение на възпалителните параметри и оксидативен стрес, но няма достатъчно клинична работа, за да може да се потвърди, че има този положителен ефект.

3 H Колко вида гладуване има по отношение на продължителността им?

Повечето от нас правят така наречения физиологичен пост, който се случва, след като не се яде през нощта. Що се отнася до доброволното гладуване, най-често срещаните насоки са ежедневни (най-малко 12 часа, най-често 16 часа), седмични (1 или 2 дни в седмицата с много нисък прием) или месечни (няколко дни подред на месец).

4ї Всеки може да го направи?

Тези, които го практикуват, трябва да се уверят, че нямат заболяване, което може да се влоши или излезе извън контрол от промяната в режима на хранене, за което трябва да се консултират с лекар. Тези с диабет, черен дроб, бъбреци или други метаболитни заболявания са изложени на по-висок риск. Възможно е също така някой да е диагностициран с метаболитно заболяване, когато го прави; оттук и значението на медицинската консултация.

За какво е гладуването, за отслабване или за прочистване на тялото?

Няма смисъл от прекъсващ пост, за да се „прочистите“. Полезността му трябва да бъде за контрол на теглото, тъй като това е най-безопасният и доказан ефект, въпреки че не е явно превъзхождащ в дългосрочен план над другите видове диети.

6 ї Колко дни в седмицата на гладно?

Обичайното е между един и два дни в седмицата, с драстично, но прогресивно намаляване на калориите, което може да достигне 500 kcal за два дни. Други видове ограничения могат да бъдат опасни или с дългосрочни неблагоприятни ефекти.

7 я Какви рискове може да доведе до прекомерно гладуване?

Възможна раздразнителност, главоболие, глад и липса на концентрация, особено през първите няколко седмици. Освен това може да има рискове за контрола на заболявания като диабет и промени в действието на лекарствата. Някои хора дори могат да развият хранително разстройство, рискувайки да не приемат адекватно нашите хранителни нужди. Свикнали сме да ядем поне три пъти на ден и много обществени графици са адаптирани към тази схема.

8 я Какво трябва да се яде след гладуване?

Много е важно да се осигури прием на вода, която не прекъсва гладуването. Също така плодове и зеленчуци за техните фибри и витамини, както и минимално количество зехтин, за да се осигури доставката на есенциални мастни киселини. И протеини, ако е възможно от месо, риба, яйца и млечни продукти. Зърнени и бобови култури също ежедневно. Постоянното гладуване не е от особена полза, ако тогава ядем всичко, което искаме, в разрешената времева рамка.