Ако сте решили да практикувате периодично гладуване, за да отслабнете, със сигурност се чудите колко часа трябва да прекарвате всеки ден, без да ядете, за да отслабнете. Научно изследване решава това съмнение.

трябва

Днес периодичното гладуване е начинът на хранене, който много хора следват и той стана модерен не само сред хората, които искат да отслабнат, но и сред спортистите и други хора, които искат да подобрят здравето си.

И е, че освен ефективността си за отслабване, е доказано, че периодичното гладуване е свързано с редица ползи за здравето, като намаляване на високото кръвно налягане, борба с възпалението, намаляване на оксидативния стрес или намаляване на риска от диабет.

Учените вече доказаха, че практикуването на периодично гладуване е напълно безопасно, а скорошно проучване показа, че то е ефективно за отслабване. Но колко часа трябва да изкарате, без да ядете всеки ден, за да отслабнете? Колкото по-дълго прекарате, без да ядете, толкова повече ще отслабнете?

Знаете ли, че има формула, която ви казва колко калории трябва да приемате на ден, за да отслабнете? Ние ви показваме как да го приложите.

Има няколко начина на периодично гладуване. Най-широко разпространена е диетата 16/8, в който имате 8 часа подред да консумирате храна, а в останалите 16 часа можете да пиете вода или напитки без калории, но без храна. Но има и други по-рестриктивни модалности, като например 18/6 или 20/4, в която първото число показва часовете на гладно, а второто часовете на хранене.

Университетът на Илинойс в Чикаго проведе проучване, за да разкрие дали една от тези модалности е по-добра от друга и дали прекарването на повече часове на гладно води до по-голяма загуба на тегло. Екипът раздели участниците в две групи, едната от които следваше модалността 18/6, а другата - вариант 20/4. И двете групи могат да ядат каквото си искат в часовете, които са им разрешени, а също така им е наредено да поддържат обичайната си рутина на упражнения и дейности.

Едно от свойствата на чая е, че помага при отслабване. Това са най-препоръчителните сортове за отслабване според научни изследвания.

Изследователите проследиха участниците в продължение на 10 седмици и след това време те откриха това загубата на тегло е еднаква в двете групи. По-конкретно, дневният прием на калории е намален с 550, а загубата на тегло е 3%. Те също така установиха, че нивата на оксидативен стрес и инсулиновата резистентност са намалени и няма ефект върху кръвното налягане, LDL холестерола, HDL холестерола или триглицеридите.

"Констатациите от това проучване са обещаващи и засилват това, което сме виждали в други проучвания: Диетите с постно гладуване са жизнеспособна опция за хора, които искат да отслабнат, особено за хора, които не искат да броят калории", обяснява Криста Варади от ЕИК. „Това също разкрива това нямаше допълнителна полза от загуба на тегло за хора, които гладуват по-дълго. Докато нямаме повече изследвания, директно сравняващи двете диети или търсейки оптималното време за пости, тези резултати предполагат, че гладуването в продължение на 6 часа може да има смисъл за повечето хора, които искат да спазват ежедневна диета на гладно. ".