Ако следвате a Диета за отслабване, със сигурност се чудите какво е препоръчителното количество калории за закуска балансиран, за да ви помогне да постигнете целта си за отслабване.

които

За разлика от това, което може да мислите априори, Яденето на малко за закуска не е полезно и не ви позволява да отслабнете по-бързо, има обратен ефект. Това разкрива проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology, чиито резултати показват, че яденето на по-малко от 11% от препоръчителния дневен прием на калории през първото хранене за деня не само не насърчава загубата на тегло, но също така ни кара да наддаваме.

За да ви дадем представа, за жена 11% от препоръчителното дневно количество калории е 220 калории, докато за мъжа това е 275 калории. Според проучването, яденето на закуска с по-малко калории ще ви накара да наддавате, дори ако сте на диета за отслабване.

Въпреки това, въпреки че 11% е минимумът, това не е идеалното количество калории за закуска. Изследванията разкриват, че започването на деня с хранене, което съдържа 22% от препоръчителните дневни калории, е най-полезно за отслабване. Това се равнява на 440 калории за жени и 550 за мъже.

Освен това, ако искате да увеличите максимално възможностите си за отслабване, препоръчително е да планирате добре и графика за прием и да не го оставяте твърде късно. Според проучване на университета в Тел Авив най-доброто време за закуска, ако искате да отслабнете е преди 9,30 сутринта, тъй като това е, когато по-добре метаболизираме храната.

Отбележи, че Не се препоръчва да се храните веднага щом станете В идеалния случай позволете да мине час от момента, в който се събудите, докато закусите, така че настройте алармата малко по-рано, ако е необходимо.