Marcadona Hacendado овесена каша се счита за суперхрана за всички свойства и ползи, които има за нашето тяло. Освен това може да се консумира по много начини. Това е една от зърнените култури, която съдържа най-голямо количество фибри, протеини и голямо разнообразие от витамини и минерали, така че не бива да се колебаем да го включим в ежедневната си диета.

овес

Той е вкусен и много хранителен, идеален вариант за нашата закуска или за аперитив. Нека да открием всичко за тази храна и нейните невероятни хранителни свойства.

Дебели овесени люспи Bionsan - 500 гр

    ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ (100gr): Енергия: 1475KJ/350Kcal, протеини: 11.6g., Мазнини: 5.3g. От които наситени: 1g. Подходящ за вегетарианци и вегани. Съдържа глутен. Може да съдържа следи от соя, ядки, сусам, мляко, целина и горчица. Произход Испания

Naturefoods Органични пълноценни овесени люспи без глутен - 475 гр

    Източник на протеин Добавя се към млечни или зърнени напитки Готови за консумация

ЦЯЛОТО ОВЕЗЕ ЛЮШИ 1 кг

Дървени овесени овесени фини и меки овесени люспи Еко 1000 g

    350 kcal/1475 kJ Мазнини: 5,3 g (от които наситени: 1 g); Въглехидрати: 56,6 g (от които общо захари: 1,2 g).

Биосан Био фини овесени люспи - 4 торбички по 500гр-Общо: 2000гр

    ФОРМАТ: 4 торбички от 500gr ПОДГОТОВКА: Въпреки че обикновено се поглъщат с мляко, кисело мляко или смутита, те могат да бъдат включени в различни ястия, като напр. СВОЙСТВА: Овесените люспи съдържат хидрати, протеини, мазнини и фибри, като по този начин са едни от най-често срещаните зърнени култури. ХРАНИТЕЛНА ИНФОРМАЦИЯ (100gr): Енергия: 1475KJ/350Kcal, протеини: 11.6g., Мазнини: 5.3g. От които наситени: 1g.

Дървена фурна Дебели овесени люспи 3000 g

    334 kcal/1400 kJ Мазнини: 5,3 g (от които наситени: 1 g); Въглехидрати: 45,5 g (от които общо захари: 1,1 g).

Biográ - Органични овесени люспи без глутен (500 g)

    Състав: Фини пълнозърнести овесени люспи от биологично земеделие. Произведено във фабрика, която използва. Как да използвате: те могат да се приемат директно с кисело мляко или да се накисват в зеленчукови напитки или сокове, за вашата закуска. Хранителна стойност на 100 грама: Енергийна стойност: 1550 KJ/370 kcal; Мазнини: 7,6 g от които са наситени. Този екологичен продукт е без ГМО (генетично модифицирани организми), не съдържа сол, има ниско съдържание.

Естествени пълнозърнести овесени люспи Oatibix Soft Oats 500G

    Зърнените храни съдържат глутен Идеални за закуска

Biográ - Фини пълнозърнести овесени люспи (500 g)

    Състав: Фини пълнозърнести овесени люспи (100%) от биологично земеделие. Произведено във фабрика, която. Препоръчителен начин на употреба: Те могат да се приемат директно с кисело мляко или да се накисват в зеленчукови напитки или сокове. Аз също знам. Хранителна стойност на 100 грама: 1550 KJ/370 kcal; Мазнини: 7,6 g, от които наситени: 1,3 g; Хидрати на. Този екологичен продукт е без ГМО (генетично модифицирани организми), не съдържа сол, има ниско съдържание.

Фурна на дърва с фини овесени люспи 3000 g

    333 kcal/1400 kJ Мазнини: 5,3 g (от които наситени: 1 g); Въглехидрати: 45,5 g (от които общо захари: 1,1 g).

Овесена каша

Брюгенските люспи на Mercadona са един от най-добрите ни варианти при консумация на този продукт. Предлагат се в 500 грама представяне и се характеризират с изключително меки. Те съдържат голямо разнообразие от витамини и минерали като фосфор, магнезий, цинк, желязо и витамин В1. Цената му е наистина достъпна, от само 0,81 евро.

Как можем да ги консумираме? Люспите са изключително практични, така че можем да ги ядем сурови или варени. Ако искате да се храните сурово, можем да ги накиснем в малко мляко или кисело мляко. Това е чудесна алтернатива за закуска, ще получим необходимата енергия за цялата сутрин.

Най-добре е да избягвате добавянето на захар, тъй като това е въглехидрат и, добавяйки повече въглехидрати, тялото ни ще натрупва мазнини, така че ще постигнем нежелан ефект. Мога заменете захарта с по-здравословни алтернативи, като мед. Ако добавим малко канела, ще получим вкусно ястие.

Нещо важно е да се избягва консумацията му в излишък, тъй като яденето на прекалено много въглехидрати само благоприятства натрупването на мазнини, така че ще наддаваме. Mercadona овес не съдържа глутен, така че е подходящ за целиакия. По същия начин това е качествен продукт с голяма хранителна стойност.

Овесено мляко

Друго от чудесата на тази зърнена култура е, че тя може да се получи и в млечен формат, или по-скоро в зеленчукова напитка, което я прави отлична алтернатива за хората, които са непоносими към млечните продукти. То е много по-здравословно от традиционното мляко, тъй като съдържа ниско ниво на мазнини и захар.

Той не съдържа холестерол и лактоза. И ако се комбинира с плодове, ще получим напитка, пълна с хранителни вещества, която ще ни позволи да започнем деня си с енергия и жизненост.

В Mercadona можете да намерите растителната овесена напитка Alitey.

Ако вместо това искате да приготвите това мляко по домашен начин, е много лесно. Ще ни трябва само една чаша овален овес и четири чаши вода. Накисваме люспите във водата за минимум тридесет минути. След това прецеждаме люспите и изхвърляме водата, с която ги накисваме. Поставяме овеса в блендера и добавяме същото количество вода, както в началото, само напълно чисто. Разбийте за няколко секунди и прецедете сместа с много фина цедка. Съхраняваме млякото в херметически затворен съд и го охлаждаме. Можем да го консумираме до 5 дни след приготвянето му.

Овесена каша

Този вид брашно се прави от смлян овес и може да се използва в голямо разнообразие от препарати. Предлага се в опаковка от 500 гр. На ниска цена от 1,00 евро за брой.

Той се използва широко при производството на енергийни шейкове. Можем да приготвим и други видове храни като бисквитки, понички, хляб, пица и всякакви теста. Това е по-здравословна алтернатива на традиционното пшенично брашно, така че не само ще получим невероятни ястия, но и ще бъдат хранителни.

Това е най-добрата съставка за спортисти и може да се консумира в шейк преди или след тренировка. Поради голямото количество въглехидрати, в комбинация с плодове и мляко, енергийният прием е много голям. Той е идеален и за възстановяване, тъй като е добър източник на хранителни вещества, които ще се усвояват бавно.

Овесени трици

Триците Hacendado са идеални за тези, които искат да отслабнат поради високото си съдържание на фибри и са по-практични от люспите, лесно е да ги добавите към голямо разнообразие от храни. Ако целта е да отслабнете, можем да го включим в диетата си, така че да замести едно от ежедневните хранения, например закуска или вечеря.

Смути с кисело мляко, трици и плодове е добър начин да започнете деня с енергия и по здравословен начин. Овесените трици Hacendado на Mercadona се предлагат в 500-грамова презентация с невероятна цена от 1,15 евро. На всеки 40 грама от този продукт ще получим 7 грама протеин, 17 грама въглехидрати и 143 калории.

Хранителни свойства

Има много хранителни свойства на тази зърнена култура. Той е един от най-пълните по отношение на приноса на здравословните мазнини и протеини. Състои се от бавно абсорбиращи полизахариди, така че осигурява енергия по постоянен и умерен начин.

Съдържа 6,7% фибри и 13,8% протеини, най-висок процент сред всички зърнени култури. Той е богат на голямо разнообразие от витамини и минерали, като витамин В1, В2, В3 и Е, антиоксиданти, калций, мед, цинк, селен, противовъзпалителни средства, желязо, магнезий, фосфор и калий.

Ползи от овес

Консумирането на порция люспи всеки ден осигурява големи ползи за тялото ни. Сред тях можем да откроим:

Понижава нивото на холестерола

Високите нива на холестерол са често срещан проблем днес, обикновено причинени от диета, богата на наситени мазнини и заседнал живот. За щастие едно от предимствата на тази храна е това ще ни помогне да намалим нивата на "лошия" холестерол или LDL. Това се дължи на бета глюкан, вид разтворими фибри.

Ако консумираме 75 грама люспи дневно, след няколко седмици холестеролът ни ще намалее. От друга страна, той стимулира щитовидната жлеза, една от отговорните за метаболизма на мазнините в тялото.

Съдържа голямо количество антиоксиданти

Това е храна, която ни позволява да се борим с окисляването на клетките, процесът, който причинява стареене. Това е възможно благодарение на полифенолите, наречени авентрамиди, които се намират изключително в този вид зърнени култури.

Тези антиоксиданти са полезни и за регулиране на кръвното налягане и намаляване на възпалението. Поради тези си свойства е чудесна съставка за приготвяне на домашни маски за лице, особено за мазна и склонна към акне кожа.

Отличен е за храносмилателната система

За своите противовъзпалителни свойства, Много е полезно, ако страдаме от нарушения в храносмилателната система като язва или гастрит. Високото му съдържание на фибри помага за подобряване на проблеми като запек.

Укрепва мускулите

Поради високото си съдържание на протеин, той е идеалната храна за спортисти, тъй като спомага за укрепването на мускулите ни. Авенакозидите, вещество, присъстващо в тази храна, са анаболни стероиди, които ще ни помогнат да консолидираме мускулите след тренировка.

Помага за поддържане на здравословно тегло

Като го консумирате ще получим усещане за ситост за дълго време, което ще ни попречи да консумираме други храни между основните хранения. Той е с ниско съдържание на калории и захар, а високото му съдържание на фибри ще допринесе за здравословното отслабване.

Регулира нивата на захарта

Благодарение на бета-глюканите помага за намаляване на нивата на кръвната захар, затова е силно препоръчителен за тези, които страдат от диабет тип 2. Това е така, защото бета-глюканите образуват един вид „гел” в стомаха, който забавя храносмилането и по този начин забавя преминаване на захар в кръвта.

Балансира нервната и имунната система

Наличието на калций, витамин В1 и алкалоиди в тази храна насърчават когнитивните способности като концентрация, и помагат за отпускане и намаляване на умственото изтощение. Така че е силно препоръчително за студенти.

От своя страна това благоприятства функционирането на имунната система, така че тялото ни ще бъде по-добре подготвено да се справи с различни вируси, бактерии и паразити, които са вредни за нашето здраве.

Осигурява енергия по здравословен начин

Люспите ние осигуряват енергия естествено през целия ден, така че не трябва да прибягваме до изкуствени енергийни напитки или храни с големи количества захар, които са силно вредни и благоприятстват натрупването на мазнини.

Рецепти с овесени ядки

Едно от чудесата на тази храна е нейната гъвкавост, така че можем да я консумираме по много начини. Днес има безброй рецепти, които включват овес в някои от неговите форми, предлагани на пазара.

Палачинките с овесени ядки, приготвени както с валцуван овес, така и със смлян овес, са наистина вкусни и лесни за приготвяне, идеален спътник за закуска.

Тази зърнена култура може да се използва както в сладки, така и в солени ястия. Смлян овес Hacendado Той е идеален за този вид препарат, отличен източник на фибри и протеини и се предлага само за 1 евро.

Например брашното е идеално за паниране на пилешко месо, така че ще получим хрупкава и сочна текстура. Може да се използва и за приготвяне на бисквитки, сладкиши, хляб или пица. Можем да постигнем кремообразно ризото, ако добавим малко овесена каша. Резултатът е изненадващ.

Овесеното мляко не е само растителна напитка, която можете да пиете като някой, който пие чаша мляко. Използвайте го например за приготвяне на торти, кифли, домашен сладолед или дори бешамела на крокетите.

Ема Бадия

Диетолог по професия и страстен към готвенето през свободното си време, винаги поддържам активно желанието си да научавам за храната и да знам всички предимства или проблеми, които могат да ни генерират. Защо. Какво по-добро от знанията, за да можете да направите най-добрия си избор, когато става въпрос за хранене?