приемате

Семената са a естествен източник на основни хранителни вещества че трябва да въведем в нашата диета. По-конкретно ленените семена ви помагат да отслабнете, да предотвратите проблеми с простатата и дори да предотвратите предменструална болка. Това е много мощен фитоестроген, който може да промени вашия метаболизъм.

Xevi Verdaguer, специалист по PsychoNeuroImunology и автор на „Внимавай“, препоръчва да ги консумирате с основателна причина. И това ли са споменатите ползи "те се появяват само ако той се метаболизира правилно от нашия микробиом". Леле, не всеки се възползва от консумацията му.

Как да се възползвате максимално от ползите от ленените семена

Много хора не се възползват от свойствата на лена, защото имат промяна в микробиотата. За да го коригирате, първата стъпка е да ядете храни, богати на лигнани. Във втората и последна стъпка чревните бактерии се намесват. Тези „добри грешки“ са това, което регулира всичко, което се случва в дебелото черво и следователно в тялото ви. Лигнаните присъстват особено в следните храни:

  • СеменаЛенът е цар, но се срещат и в сусам, коноп и мак.
  • Зърнени храни: ръж, овес, ечемик и пшеница (особено първите две).

Ние ги откриваме, макар и в по-малка степен, в:

  • Зеленчуци: броколи, зеле, брюкселско зеле, кейл (къдраво зеле), аспержи, чесън, лук, моркови, плодове (особено къпини и ягоди), кайсия, сливи, фурми, соя, леща, зелен чай, черен чай, кафе, вино, бира. .

Свойства на ленените семена:

  • Те подобряват индекса на телесна маса. Те ще ви помогнат да отслабнете.
  • Подобряване на запека.
  • Те подобряват възпалението.
  • Те подобряват паметта и функционирането на невроните.
  • Подобряват симптомите на менопаузата, особено горещите вълни.
  • Те подобряват метаболизма на естрогените: ще оставите след себе си менструални спазми, дълги и съсирени менструални кръвоизливи, фиброкистозни гърди и мигрена. Също така главоболието или контрактурите, които сте страдали няколко пъти месечно, запек, задържане на течности или трудностите, които трябва да отслабнете.
  • Намаляване на мъжките хормони: ще ви е особено интересно, ако имате поликистозни яйчници или менструални нередности, косопад, акне, мазна коса или кожа и т.н.
  • Сърдечно-съдови подобрения: намалява холестерола, кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания.
  • Подобрява остеопорозата.
  • Подобрява сухотата и зачервяването на кожата.
  • Предотвратява хормонозависим рак (гърда, простата, дебело черво или матка).
  • Антивирусно и противогъбично.

За да влязат в сила тези ползи в тялото ни, трябва да се храним от 50 mg/ден. И така, оттук нататък можем само да ви насърчим да включите тази суперхрана, толкова полезна за вашето здраве, във вашата диета.

На " Пази се"

Често страдаме от дискомфорт, който лекуваме с лекарства: мигрена, хронична болка, умора, менструални болки, контрактури, тревожност ...

Xevi Verdaguer, специалист по психоневроимунология, ни доближава до интегративна медицина и ни показва какво можем да направим, за да разрешим тези заболявания по естествен и лесен начин, докато ни дава ключовете за по-добре да разберем тялото си, да се научим да го слушаме и така да бъдем повече действащи лица на нашето здраве.

Тази книга предлага знанията и съветите на Xevi Verdaguer по ясен и практичен начин, за да можем да ги прилагаме ежедневно. Ще знаем препоръчаните храни и тези, които трябва да избягваме според заболяването и ще се научим да ги комбинираме с балансирани менюта и да ги приготвяме с вкусни и лесни рецепти, измислени от диетолозите.