стареене

Фактът, че напредването на възрастта е биологичен процес, с който всички ние трябва да се сблъскаме. въпреки това, има храни против стареене което ще забави този процес. Във всеки човек този етап от живота започва да се проявява в различни форми и възрасти. Общо взето започва от 45 години.

Понякога обаче се развива много преди това, тъй като някои външни фактори те могат да ускорят появата си. Непрекъснато излагане на токсини, лоша диета и UV лъчи на слънцето са само малка част от отговорните за това състояние.

Най-тревожното е, че освен бръчките по кожата, може да доведе до развитие на някои заболявания. За щастие, ако включим в диетата храни с високо хранително качество, неговите ефекти могат да бъдат обърнати. Интересувате ли се да ги познавате?

1. Моркови

The морковите са храни, богати на антиоксидантни съединения като бета-каротин, който освен че защитава зрителното здраве, противодейства на негативните ефекти на свободните радикали и слънцето. Според изследване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews, тези хранителни вещества са способни да намалят дегенерацията на макулата, което е друг от типичните процеси на стареене.

От друга страна, тези елементи, добавени към приноса му на минерали и вода, осигуряват защитна бариера срещу окислително увреждане на клетките. По този начин те предотвратяват преждевременното стареене и свързаните с него хронични заболявания. Идеалното е да ги ядете сурови, или в салати, или в натурални сокове.

2. Авокадо

Мнозина го смятат за „плод на младостта“. Авокадото или авокадото е един от най-добрите съюзници за предотвратяване признаци на стареене и стареене.

Съдържа мазнини мононенаситени и незаменими аминокиселини, които след усвояване стимулират клетъчната регенерация, за да се постигне здраво и младо тяло.

По същото време, тези вещества контролират дисбаланса в възпалителните процеси на организма. По този начин те намаляват риска от ставни заболявания и сърдечно-съдовата система. Сред всички мастни киселини, които съдържа авокадото, се открояват омега 3, считани от експертите за най-здравословни.

По същия начин съдържа значително количество Витамин Е, антиоксидант, който обръща ефекта от увреждането на клетките в кожата.

3. Горчив шоколад

Не забравяйте, че тъмният шоколад е този, който е направен с повече от 60% какао. Това е храна, чието съдържание на антиоксиданти и здравословни мазнини помага за забавяне на клетъчното стареене.

Хранителните му вещества не само осигуряват допълнителна енергия на тялото, но между другото, насърчават процеса на регенерация, за да се избегнат хронични и възпалителни нарушения.

Всъщност, благодарение на здравословните си съединения, осигурява предимства в когнитивното здраве. От своя страна подобрява настроението и способността за концентрация.

4. Пъпеши

Пъпешите са силно препоръчителни плодове за всички планове за хранене. Те съдържат много малко калории и са богати на вода и антиоксиданти.

Свойствата се приписват диуретик, пречистващ и противовъзпалителен. Тези предимства помагат за борба с натрупването на течности и токсини в тялото.

Чрез включването им в редовната диета, тялото се подпомага в процеса на регенерация на клетките. По този начин се избягват ефектите от преждевременното стареене както вътрешно, така и външно.

5. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци във всичките им разновидности са отлични храни за обща защита на организма.

Характеризира се с техния висок принос от висококачествени фибри, антиоксиданти и протеини, те поддържат клетъчната активност и имунната система.

Вашият принос от бета-каротинът има защитен ефект върху кожата и очите. Това вещество помага за намаляване на влошаването, причинено от слънчевите лъчи и замърсяването.

В допълнение, витамините и минералите му помагат за намаляване на холестерола и високото кръвно налягане, две състояния, които повишават сърдечно-съдов риск.

6. Плодове

Плодовете съдържат големи количества витамин С, антиоксидантно хранително вещество, за което допринася подобряват клетъчната активност и производството на колаген и еластин. В допълнение, този витамин участва в правилното функциониране на имунната система, според изследване, публикувано в списание Nutrients.

Приемът му подобрява кръвообращението. С това стимулира процеса на клетъчна оксигенация за да се избегне появата на признаците на стареене.

Доставката му на основни витамини, фибри и минерали поддържа функциите на основните телесни системи, насърчавайки елиминирането на токсините.

7. Ядки

Също така ядките са храни със страхотни свойства срещу стареенето на тялото. Те съдържат аминокиселини, които поддържат процесът на регенерация на клетките.

Например орехи и бадеми, имат омега 3 мастни киселини и витамин Е в състава си. Тези компоненти са известни със своята защитна роля срещу възпаление и токсини.

Подобрете диетата, за да предотвратите стареенето

Що се отнася до предотвратяването на процесите на стареене, най-добрият вариант е да подобрите диетата си и да се занимавате с редовна физическа активност. Включването на зеленчуци, богати на антиоксиданти в диетата, винаги е добра идея, за да се намали рискът от развитие на сложни заболявания в средносрочен и дългосрочен план.