Нашата диетолог Лора Рохас ви дава ключовете и храните за предотвратяване на стареенето на кожата с храна, обърнете внимание!
Въпреки че може да изглежда невероятно, от 25-годишна възраст кожата вече започва процес на стареене. Този процес, неизбежно генериран от нашия вътрешен биологичен часовник, може да се ускори от лоши навици и нездравословен начин на живот.
В днешната публикация ще научите как тези външни фактори влияят пряко върху нашата кожа и ще намерите прости решения, които да предотвратят признаците на стареене да не ви вземат своето.
Защо кожата ви остарява?
Храната играе основна роля в развитието на кожата и в способността да се борим с преждевременното стареене. Кожата, както и останалите органи на тялото, използва хранителните вещества, които получавате от храната, за да ги защитите, излекувате и подновите, което ви позволява да поддържате клетките в перфектно състояние. Ето защо храната може да предотврати стареенето.
Ако храната, която ядем, не е част от балансирана и разнообразна диета, стареенето на кожата се ускорява, тъй като в организма възникват две много специфични химични реакции: оксидативен стрес и гликиране.
Оксидативен стрес
Възниква когато свободните радикали атакуват мембраните на кожните клетки и тялото ни няма достатъчно антиоксиданти, за да противодейства на тази атака.
Този тип реакция причинява a намаляване на протеините, отговорни за поддържането на дермата (колаген и еластин) и веществото, което осигурява обем и хидратация на кожата (хиалуронова киселина). Резултатът е, че скоро появяват се първите признаци на стареене на кожата: загуба на еластичност, увисване и дехидратация.
Кожните клетки се разграждат и умират по-бързо, отколкото се обновяват. Резултатът е появата на фини линии и бръчки. Какво още, с течение на времето кожата става по-чувствителна към UV светлина така че кожните петна по кожата не се появяват дълго.
Оксидативният стрес се генерира главно, когато консумираме прекалено червено месо, студени разфасовки и преработени храни (съдържат големи количества сол, приготвени са с рафинирани съставки и добавени наситени мазнини). Към този списък се добавят и пържени и печени храни, кафе и алкохол. Избягвайте ги и скоро ще видите резултатите!
Гликация
Това е явление, което се случва в тялото когато захарите, които идват от диетата, реагират с протеините на дермата причинявайки дезорганизация между клетъчните структури. Но това не свършва до тук! За тялото се генерират и ужасни извънгабаритни протеини, които е невъзможно да се унищожат и елиминират. Знаете ли, че захарта може да ускори стареенето?
С течение на времето тези огромни протеини унищожават колагеновите и еластиновите влакна и причиняват загуба на обем и плътност кожен което по-късно ще доведе до видими характеристики като бръчки на повърхността.
Гликацията зависи изключително от вида на диетата, която правим, така че, за да избегнете пагубните последици от това явление, трябва премахнете захарните продукти от вашата диета (сладкиши, безалкохолни напитки, сладкиши, леки закуски ...). Ако го направите, ще забележите как кожата ви блести повече!
Решението: храни против стареене за вашата кожа
Първата стъпка за по-дълго поддържане на красивата кожа е борба със свободните радикали. Както видяхте, тези вещества увреждат кожата и предотвратяват нейното регенериране, така че спирането им е от съществено значение.
Яжте храна сурова и възможно най-цветна, като плодове, зеленчуци и зеленчуци, които са пълни с антиоксиданти. Също така, не забравяйте да погледнете цвета на храната, за да знаете антиоксидантите, които те съдържат.
Антиоксидантите са защитни вещества, които действат, за да забавят стареенето на кожата. Въпреки че тялото има свои собствени механизми за смекчаване на вредното въздействие на свободните радикали, ние трябва да осигурим на тялото си антиоксиданти.
Освен това трябва също консумирайте полиненаситени мастни киселини: Омега 3 и Омега 6. Тези подсилват хидролипидния слой на епидермиса, поддържат еластичността на кожата и насърчават правилната хидратация. Въведете ги в диетата, като приемате мазна риба, зехтин и сушени плодове (орехи, лешници, бадеми ...).
Втората стъпка е забавят въздействието на протеините в резултат на гликирането за нашето тяло. И за това не само трябва да елиминирате излишната захар от диетата, но и да имате бъдете внимателни с вида готвене, който се извършва. Избягвайте готвене, което надвишава 180 градуса (пържено, печено или препечено), а готвенето на пара, микровълнова фурна или фурна ще ви бъде от голяма помощ. Но ако искате диетата против стареене да има ефект върху кожата ви, колкото повече храна ядете сурова или колкото по-малко сготвена, толкова по-добре!
И накрая, Не забравяйте да пиете вода! Водата съдържа минерали, които стимулират колагеновите влакна и еластичността на дермата и хидратира вътрешността на нашето тяло, така че тя ще се отрази навън.
Сега знаеш как диетата и какви храни могат да ви помогнат да предотвратите преждевременно стареене на кожата си. Прилагането му на практика е много просто, затова се надявам да го направите и да ми кажете.