Споделете здравословна и балансирана диета за бременни жени

Абонирайте се за бебета и други

Ако сте бременна, може би са ви казали, че „о, сега трябва много повече да се грижите за себе си, внимавайте какво ядете“. И те са отчасти прави, защото е ясно, че трябва да се храните правилно, без да навредите на вас или на вашето бебе, но да се грижите за себе си и да наблюдавате какво ядете е нещо, което винаги трябва да се прави, а не само когато очаквате бебе.

Ако случаят не е такъв, ако забременеете с мисълта, че има неща, които вероятно бихте могли да направите по-добре, продължете да четете, защото ще обсъдим какво трябва да направите, за да постигнете здравословна и балансирана диета по време на бременност.

Трябва ли да спазвате диета?

Има жени, които са свикнали да спазват диети, повече или по-рядко, които изпитват нужда да контролират какво ядат много, за да не качат много килограми. Има и други, които не го правят, но смятат, че това може да е добра идея. Реалността е не. Без диета ако говорим за диета, имаме предвид да контролираме калориите, за да контролираме наддаването на тегло, да огладнееме малко (или много).

Хайде, не трябва да ядете по-малко, но не трябва да ядете и много. Изчезнаха тези съвети „сега яжте за двама“ и вече никой не ги дава. Бременна жена трябва да изядете количеството, което тялото ви иска, без ограничения да ви гладува и без напрежение за бебето да бъде "добре хранено".

Така че има ли значение каквото тегло наддавате?

Не. Няма значение. Натрупването на твърде много тегло може да бъде опасно, тъй като има по-висок риск от гестационен диабет и по-висок риск от затлъстяване (и дори бебето да бъде затлъстело), ​​както и твърде малко. Понякога е трудно да се контролира това, тъй като има бременности, при които сте фатални и е почти невъзможно да поставите храна в устата си и други, че сте много гладни и ядете много, но винаги можем да направим нещо и това е опитайте се да поставяте храната в устата възможно най-здравословна (Не е същото да имате парче хляб с нещо, освен кроасан и пет бисквитки с шоколад). Хайде, донеси един балансирана диета, с което тежестта ще бъде по-правилна, отколкото ако поставите първото нещо, което искате.

Теглото за натрупване по време на бременност, което все още е ориентация, но което се счита за препоръчително, е следното:

  • Жените с нисък ИТМ (29) ще трябва да наддават минимум 6,8 кг.

Как да се храните балансирано и здравословно по време на бременност

диета

Всъщност не е твърде трудно, а за жените, които често са били на някаква диета, със сигурност е дори лесно (освен ако не са спазвали някаква безумна безполезна чудо диета).

Всичко се крие просто в търсете възможно най-здравословните съставки и се уверете, че през целия ден има разнообразие. Хайде, както е показано в типичните хранителни пирамиди, направете най-консумираните храни цели зърна, кои са тези, които осигуряват най-много въглехидрати (хляб, ориз, тестени изделия, пълнозърнеста пшеница) и зеленчуци, плодове и бобови растения (пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, също ядки и др.).

Също така консумирайте, в по-малка степен, риба, месо, млечни и растителни масла, за предпочитане варени, приготвени на пара и на скара.

Яжте много малко храни, които съдържат захар, избягвайте тези, приготвени от рафинирани зърнени храни (бял хляб, бял ориз, бели тестени изделия), червени и преработени меса, като студени разфасовки или замразени пържоли, където може да се случи половината дори да не е месо.

И накрая, избягвайте tВсичко, което знаем, е висококалорично, но с ниско съдържание на хранителни вещества: солени закуски, смутита, газирани напитки, сладкиши, шоколадови бонбони, бонбони, сладкиши, сладкиши, сладкиши, сладолед, сладолед, майонеза, сладкиши, сладки десерти, сирена с високо съдържание на мазнини, безалкохолни напитки, сладкиши, сосове, сорбета, нуга, сокове.

Само като следвате тези съвети, бременни или не, ще спазвате здравословна диета, теглото ви ще бъде по-добре контролирано и тялото и бебето ви ще получат най-добрите хранителни вещества. Ако към това добавите малко упражнения всеки ден, вероятността бременността и раждането да се подобрят са по-големи.

Споделете здравословна и балансирана диета за бременни жени