• Те са най-честите цели през есента, според Испанското общество по семейна и общностна медицина.
  • След януари септември е месецът, в който повече хора решават да се откажат от тютюна.
  • Жените имат по-големи трудности при отказването от тютюнопушенето: те са по-загрижени за теглото от 3 до 5 килограма, което могат да получат, като се откажат от тютюна.

здравословното

Лятото е време за почивка и релакс. Това обикновено означава, че водени от удоволствие, ние се изоставяме малко. Лятото свършва и много Те са спечелилитегло, те са загубили форма или са се върнали към пушенето.

Според експертите на Испанското общество по семейна и общностна медицина (Semfyc), отслабването, практикуването на повече спортове и отказването от тютюнопушенето са част от най-често срещаните цели след лятото. За всеки отделен случай нейните професионалисти не дават някои съвети.

Откажете се от тютюна

След януари септември е месец, когато повече хора решават да откажат цигарите. През цялата тази година между 400 000 и 600 000 души са успели да се откажат от пушенето, главно мотивирани от увеличението на цените и закона за тютюнопушене.

Първият съвет за спиране на този лош навик е бъдете ясни, че искате да се откажете от пушенето. 9 от 10 души спират да пушат спонтанно, без да е необходимо каквото и да е лечение. В случай, че не го постигнете сами, трябва да отидете в здравен център или специализирани лекари.

The рискът за здравето е основната причина защо хората решават да откажат цигарите; По този начин 50% от хората, които спират това поведение, го правят, защото са претърпели от първо лице или в близък роднина някакъв здравословен проблем, свързан с тютюнопушенето, особено в случаите на рак или сърдечно-съдови проблеми.

Що се отнася до половете, обикновено жената има повече трудности да се откажат от пушенето. Хората знаят, че като се откажат от пушенето, ще наддават средно от 3 до 5 килограма, което изглежда притеснява мъжете по-малко.

Отслабнете

През лятото много хора губят контрол над диетата си и редовността на упражненията. През есента те искат да отслабнат. Диетите, които започват по това време на годината, имат за цел да изпълняват a отслабване бързо и ефективно. Трябва да избягвате чудесата и да действате със здрав разум. Основните съвети са:

  • Избягвайте драстични ограничения (те се обезкуражават, защото губите предимно мускулна маса, но не и мазнини).
  • Отхвърлете поляризираните твърди диети (които изключват лоши храни като въглехидрати).
  • Възобновете здравословното хранене с нормален или малко по-нисък калориен прием.
  • Елиминирайте храни, богати на мазнини, и ги заменете с храни от средиземноморската диета.
  • Диетата трябва да се прави през целия живот (здравословна и трайна във времето).

По това време на годината жените са тези, които провеждат повече диети, тъй като те винаги са наясно със загубата на тегло, тъй като те са майорзагриженост за естетически образ и са склонни да предприемат диетични мерки, докато мъжете са по-безгрижни в това отношение и не проявяват толкова голяма загриженост.

Обратно към фитнеса

Присъединяването към фитнеса и по-честото упражняване е друга цел, която много испанци си поставят след лятото. Трябва да се вземе някои предпазни мерки:

  • Започнете бавно и умерено.
  • Упражнението е различно според възрастта.
  • Всеки човек трябва да е наясно с възможностите си и да извършва дейности според възрастта си.
  • Упражненията трябва да бъдат включени в нормалния живот на хората.
  • Трябва да се прави редовно (не си струва да спортувате два дни в седмицата, а останалите да не правят нищо).

Накратко, балансирано, разумно упражнение, приспособено към човека и редовно Това е полезно за здравето и за поддържане на по-приемлива естетическа форма.

Съгласно критериите за повече информация