Трикове за не прекалявайте с храна в събота и неделя

Какво тапас можете да поискате да не напълнявате?

Кое е по-добре: имайте чаша вино или лека сода?

Колко понеделника сте се чувствали виновни след преяждане през уикенда? Нека този, който никога не е казвал това за: „Аз правя здравословна диета през седмицата, но идва „уикендът“ и аз развалям всичко!"

здравословна

Тъй като решението не е да останете у дома, в Хора и тенденции ви научаваме на някои трикове, така че когато отидете да хапнете тапас или погледнете менюто на ресторант, вие избирате кое е най-вкусното и кое ви помага най-много да се грижите на линията.

Каква напитка питам, ако не искам да напълнея?

Със сигурност, ако се грижите добре за фигурата си, когато излизате на питие с приятелите си, обикновено поискате лека сода. внимателен! Не винаги най-добрият вариант. Иван Мартин, диетолог в клиниката по диетология и диететика, ни съветва да избираме онези напитки, които ни осигуряват хранителни вещества, и ни казва, че е по-добре да пренебрегнем всички, че единственото, което ще допринесе са празни калории: „Винаги по-добре е да изпиете бира или чаша вино преди всяка безалкохолна напитка газирани, богати на прости захари. Трябва да бъдем внимателни и с леки напитки, тъй като понякога етикетирането може да бъде донякъде подвеждащо, придавайки характеристиките на продукта, които те не винаги имат. "

Разбира се, следвайки насоките, дадени от Мартин, „дестилираният алкохол трябва да се изхвърля, а напитките с определено алкохолно съдържание като бира или вино трябва да се приемат винаги умерено“.

Яжте тапас и се храните здравословно

Нека си признаем, обичаме да излизаме на тапас, да пием няколко бири или да препичаме с чаша вермут. Тогава невъзможно ли е да се следва а здравословна диета през уикенда?

„Не се отказвайте да излизате за лека закуска, ако изберете най-здравословните тапас“

Да, ако свързваме понятието тапас с мазна храна, смесена с алкохолни напитки. Но не се отказвайте да излизате за хапка, ако изберете по-здравословни тапас (че има). Според Иван Мартин: „Предпочитаните ястия за избор могат да бъдат подобни на следните: гъби, зеленчуци на скара, Галисийски октопод, Сепи на скара, миди на пара, аншоа, шунка Серано, шунка и др. "

Опитайте се да не слагате на масата храни, които са пържени с повторно използвани масла, тъй като те съдържат много Наситени мазнини. И избягвайте колбаси, сирена, хамбургери, шишчета, бекон и сосове.

В ресторанта какви ястия да изберете, за да не напълнеете

Всеки път ресторантите предлагат по-пълни менюта. Храненето здравословно е на всеки. Мартин посочва:.

  • Първо: Би било удобно да изберете ястие, богато на зеленчуци и зеленчуци, например: грах с шунка, салата от печен пипер, пълнени гъби, патладжани на скара и др.
  • Второ: За предпочитане бихме избрали a риба тъй като неговият протеин винаги ще смила по-добре от този на всяко червено месо, присъстващо в менюто.
  • Десерт: може да бъде плодова салата плодове или сладка тъй като няма да има проблем да го приемате от време на време веднъж седмично.
  • Да избегна: пържено, направени пици или тестени изделия, всякакъв вид бърза храна, сосове, месни производни (колбаси) и др.

Закуски и бързо хранене

Ако излезем следобед, може да имаме плодове под формата на смути или сок. Също така: "салати, ядки или дори добър сандвич, направен с естествени съставки за пореден път избягване на сосове и подправки ".

„Трудно е да се посъветва каквато и да е храна за бързо хранене“

А какво да кажем за бързото хранене? ¿От време на време можем да си позволим пица или хамбургер със съответните им картофки? Иван ни отговаря: „Трудно е да се посъветва каквато и да е храна за бързо хранене, тъй като основният проблем, който откриваме при всички тях, са маслата, с които са направени. Единствената препоръка би била да се избягват всички екстри, които могат да се добавят към тях ястия, наклонени повече към тези без сосове, бекон, сирена и т.н. "

Колко пъти можем да пропуснем диетата?

Според Иван Мартин: „Всички индивиди, които се хранят балансирано, участват в умерена физическа активност през цялата седмица и имат правилни антропометрични параметри те могат да си позволят да се откажат от хранителните си навици поне два пъти седмично. "

„Умереността би била най-логичната насока, тъй като излишъкът може да причини разстройства“

Но внимавайте! Теглото е само един от параметрите, които измерват нашето здраве. Можете да бъдете слаби, но ако диетата не е адекватна, можете да имате тревожно клинично състояние. Както винаги, нека здравият разум вземе връх, когато питате сервитьора: „Умереността би била най-логичната насока, тъй като излишъкът може да причини смущения.