Има изследвания, които могат да определят дали е необходима промяна в хранителния план под професионален надзор. Ето 10 клавиша, за да избегнете закъснение при отслабване и оптимизиране на резултатите.

съвета

Специалистът може да назначи антропометрия, за да провери дали има задържане на течности.

Когато се спазва нов хранителен план и след отслабването на много килограми е нормално да се получи някакво плато; следователно не трябва да спускаме ръце или да губим непрекъснатостта на лечението. С 10 основни съвета можете да постигнете желаните цели.

1. Спазвайте 4-те хранения, не закусвайте между храненията и не пропускайте нито едно от тях, защото по този начин метаболизмът се забавя.

2. Пийте 2 литра вода на ден за адекватна хидратация и за елиминиране на токсините от тялото.

3. Умерен прием на сол, за да се избегне задържането на течности.

4. Редовно изпълнявайте адаптирана физическа активност.

5. Не добавяйте допълнителни храни към хранителния план, посочен от вашия диетолог и стриктно преглеждайте предписаните количества. Не губете МЕРКАТА.

6. Диетата трябва да се спазва 7 дни в седмицата, без „разрешени дни“.

7. Не изпускайте от поглед целта и по същество не губете търпение. По време на загуба на тегло ефектът на платото е често срещан, но и временен; постоянството е от съществено значение.

8. Проведете хранителна консултация, за да направите антропометрия, която по този начин ще може да види дали пациентът има задържане на течности и дали телесните мазнини намаляват. Според резултатите от проучването специалистът ще прецени дали е удобно да се правят промени в хранителния план.

9. Уважавайте часовете за почивка. Удобно е да спите между 7 и 8 часа на ден.

10. Направете седмичен дневник на храненето. Това помага на пациента да определи дали яде нещо твърде много, а също така е много продуктивно за интервенционния специалист, тъй като по този начин те ще видят дали трябва да се направят корекции.

* Авторът е завършил Хранене от Терапевтичния център д-р Максимо Равена.