• 85% от болките в гърба могат да бъдат предотвратени на почивка.
  • За да се избегнат болки в кръста е от съществено значение да се поддържа правилна стойка, да се избягват тесни дрехи и да не се вдига излишно тегло.
  • Препоръчително е да избягвате наднорменото тегло и да правите спорт и упражнения за разтягане.

гърба

Болката в гърба е много често срещана болка. The Прекалените усилия и постуралните пороци вземат своето. Въпреки това, 85% от болките в гърба могат да бъдат предотвратени или поне минимизирани по време на празниците. Осигурено е от д-р Мануел Дж. Де ла Торе Гутиерес, неврохирург и специалист по гръбначни интервенции.

Екипът по неврохирургия в Clínica la Milagrosa de Madrid, ръководен от този специалист е провел проучване сред пациенти за шест месеца. Тази работа показва, че само 15% от хората с болки в гърба страдат от сериозно заболяване.

Следователно останалото може да допринесе за подобрете дискомфорта си, като изпълнявате практиките и навиците подходящ.

Декалог, който да се грижи за гърба ни

Хайде да го направим. Д-р Торе Гутиерес ни дава 10 лесни съвета да следваме и практикуваме ежедневно, за да се грижим за гърба си.

1. Поддържайте правилна стойка. По време на периоди на почивка можем да осъзнаем по-добре създаването на здравословни навици на стойката, независимо дали спим, стоим или седим. Това е от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба. Неправилната стойка може да натовари скелетната и мускулната система на гърба.

2. Избягвайте тесни дрехи и високи токчета. По-лесно е да носите удобни дрехи на почивка. Липсата на социални ангажименти благоприятства използването на обувки с нисък ръст. Тези два факта заедно предотвратяват приемането на лоши пози.

3. Не вдигайте прекомерни тежести. По-лесно се избягват някои лоши навици по време на почивка. Вземането на дете, което бърза да го остави в детската градина, или свалянето на хранителния магазин с тежък товар може и трябва да се избягва.

4. Коригирайте наднорменото си тегло. Изпотяването, причинено от топлина, консумирането на по-голям дял от пресни плодове и зеленчуци (по-вкусни по това време) и лекотата на водене на по-малко заседнал живот, може да ни накара да отслабнем по време на празниците. Продължителното наднормено тегло може да доведе до стягане на мускулите и костите на гърба и болки в кръста.

5. Правете упражнения за разтягане. Възползвайте се от лятната пауза за него. Направете планове, които насърчават кратка разходка на всеки час. По същия начин той възприема ергономичната поза, която не винаги позволява стресови ситуации при работа.

6. Практикувайте спорта по умерен начин. Сковаността на тялото може да бъде избегната с упражнения. 10 минути на ден са достатъчни за предотвратяване на болки в гърба и укрепване на мускулите, стига да не се практикува в средата на криза с болки в кръста.

7. Вижте специалист. Често отлагаме решението си да отидем на лекар „за връщане от ваканция“. Няма нищо лошо в това да решите веднъж и да подобрите качеството си на живот.

8. В случай на нараняване. Ако засегнатата е някоя от мускулите на гърба поради превишаване със спорта или нараняване по някаква причина, поставете пакет с лед, за да облекчите болката. Лятото е най-доброто време да не изпитвате дискомфорт поради промяната в температурата на кожата.

9. Избягвайте самолечение. Фактът, че не сме близо до нашия редовен лекар, може да ни накара да изпаднем в изкушението да приемаме някои лекарства, като парацетамол или противовъзпалителни лекарства и по този начин да се наслаждаваме на нашите дни на почивка повече.

10. Намерете добър център. Има центрове, в които учат пациенти с болки в кръста да контролират болката си чрез физическа активност. Вече не се препоръчва, ако оплакванията Ви са хронични и продължават повече от една година.

Съгласно критериите за повече информация