Нормално е да се чудите дали е така подкрепя веганството и периодичното гладуване, тъй като някои проучвания предполагат, че веганската диета и гладуването могат да увеличат риска от страдания от фрактури (Veronese and Reginster, 2019).

съвместими

Въпреки това, въпреки този недостатък, веганството и периодичното гладуване са съвместими. Всъщност от веганската диета може да бъде много полезна за здравето, ефектите от периодичното гладуване са още по-добри при тази диета.

Защо веганството и периодичното гладуване са съвместими?

Първата причина, поради която веганството и периодичното гладуване са съвместими, е, че периодичното гладуване, въпреки че се използва за отслабване, не е диета за отслабване. Това е просто рутина, която се стреми да предложи на тялото серия от ползи, свързани с процеса на автофагия.

В този смисъл трябва да се изясни, че интермитентната диета не винаги се прилага редовно. Има случаи, в които хората го практикуват само от време на време. В такива ситуации въздействието на гладуването върху тялото е много ограничено, така че не е необходимо да се притеснявате, че негативните ефекти върху костите ще бъдат подсилени от комбинацията от веганска диета с гладуване.

въпреки това, колко редовно правите периодично гладуване трябва да бъде съобразено с вашите цели. Ако вашият интерес е да се възползвате от факта, че веганството и периодичното гладуване са съвместими за отслабване, тогава трябва да направете го със значителна честота, в зависимост от метода на гладуване, който сте избрали.

Функциониране

Сега, след като беше изяснено, че няма недостатъци, които пречат на вегана да може да извършва периодично гладуване, можем да поговорим в дълбочина за това от какво се състои тази рутина. пълен с множество ползи за здравето.

На общо ниво може да се каже, че периодичното гладуване е гъвкав начин за пости. Като цяло времената, които минават без ядене, ще зависят от решението на човека, но най-често е, че те се колебаят между осем и двадесет часа.

След изтичане на този период от време тялото се счита за влязло в постно състояние и ползите, свързани с автофагията, започват да се показват.

Благодарение на факта, че периодичното гладуване ще започне в компанията на здравословна веганска диета, здравето на човека ще има двойна полза в сравнение с това, което би се случило, ако сте постили и практикували само лошо оптимизирана всеядна диета.

Съвети за започване на рутина, при която веганството и периодичното гладуване са съвместими

За да започнете в света на веганското гладуване е важно да вземете предвид някои съвети, които ще ви позволят практикувайте тази рутина ефективно и без усложнения.

Първото нещо е това трябва да започнете с кратки пости. Най-препоръчителна е опцията за дванадесетчасово гладуване. За да направите този вид периодично гладуване, трябва да спрете да ядете в продължение на дванадесет часа след вечеря. След това време можете да продължите да се храните ежедневно. Ще трябва да правите това ежедневно.

В началото може да ви е трудно дванадесет часа бързо, но в крайна сметка тялото ви трябва да се адаптира. След като се приспособите към този тип бързо, можете да го промените на шестнадесетчасов. По същия начин, когато сте адаптирани, можете да изберете двадесет или двадесет и четири часа бързо.

В последния случай трябва да преминете двадесет и четири часа хранене и двадесет и четири часа без ядене. Ключът е да слушате тялото си: само то може да ви каже дали сте приспособени към гладуването.

Ограничения

По време на периоди на гладуване е напълно забранено да се яде, но можете да пиете. Добър вариант е да пиете чай, тъй като това може да ви помогне да поддържате периоди на гладуване без да навредите на веганската си диета.

Разрешено е и кафе, но трябва да избягвате консумацията му със захар, тъй като целта е да се ограничат напълно калориите по време на периодично гладуване.

Главоболие

Когато практикувате периодично гладуване, независимо дали е на всеядна или веганска диета, е възможно да изпитате главоболие. Това е естествена реакция на тялото към нужда от електролити.

Решението в този случай не е да приемате хапчета за главоболие, а изпийте малко сол, разтворена във вода. Всъщност тези видове реакции са често срещани при начинаещите в тези видове рутинни практики. Това е част от естествения процес на адаптация на тялото, така че е вероятно, когато свикнете с гладуването, да спрете да изпитвате проблеми с главоболието.

По същия начин може да се почувствате уморени през първите няколко дни, в които гладувате. Тази реакция също е естествена, така че не е нужно да се притеснявате за възможността да изложите здравето си на риск. Ако обаче тялото ви е било в лошо здравословно състояние, преди да започне рутинното гладуване и вашата веганска диета не е била много пълноценна, възможно е да страдате от някакъв неблагоприятен ефект.

Така че, преди да започнете да практикувате периодично гладуване, трябва да прецените дали вашата диета е правилна. Най-добрият начин да направите това е като се консултирате с диетолог, така че той да ви посъветва и вие да можете предотвратяване на всякакъв риск.

Избягвайте прекомерното гладуване

Фактът, че не само веганството и периодичното гладуване са съвместими, но и синергични, не означава, че можете да постите прекомерно. След определени периоди ползите от гладуването се изчерпват.

Всъщност те не само изчезват, но и гладуването може да стане вредно за здравето. По-конкретно, говори се за пости, които продължават повече от 48 часа. Следователно, ако сте в състояние да направите двадесет и четири часа бързо, тогава не е нужно да се опитвате да удължавате продължителността по-нататък.

Обяснението за това е, че след този период от време тялото вече не е в състояние на гладно, което благоприятства автофагията, а навлиза в състояние на оцеляване или глад. Когато това се случи, тялото започва да извършва спешни метаболитни адаптации и вие започвате да губите мускули, лептинът намалява, повишава се чувствителността към инсулин, тестостеронът намалява, скоростта на метаболизма се намалява и кортизолът се увеличава, наред с други неща, които са доста отрицателни за вашето здраве.

Не пренебрегвайте веганската си диета

Въпреки че веганите са по-малко склонни да ядат нездравословна храна, това не означава, че те са напълно свободни от изкушението да я ядат от време на време. Въпреки че е възможно да хапвате от време на време мами, ако комбинирате веганството и гладуването На адекватното хранене трябва да се даде по-голям приоритет в противен случай трудно спечелените ползи от гладуването ще бъдат загубени.

Слушайте тялото си

Този съвет е ключов за бъдете успешни в постенето По прекъсващ начин. Трябва да приспособите гладуването към живота си, а не обратното. Следователно, винаги трябва да избягвате прекаленото натоварване на тялото. Ако един ден е невъзможно да поддържате дванадесетчасов пост, тогава няма проблем, защото можете да възобновите рутината на следващия ден.