За да тренираме без материал и във всяко пространство, можем да се присъединим към животински поток което имитира движения, направени от диви животни. В този случай ние ви показваме как можете работи цялото тяло без оборудване, извършващо скорпион превключвател.

работете

Как да стартирам превключвателя на скорпион

Така нареченият превключвател на скорпион или пълен скорпион предлага да симулираме движението на скорпион от позицията му за атака до след завършване на самата атака.

По този начин започнете упражнението в поза на звяр, за което се поставяме в четириноги, с протегнати ръце и сваляме коленете си от земята.

По-късно удължаваме краката, образувайки a Обърнато "V" с нашето тяло и оттам довеждаме едно коляно до противоположния лакът под багажника и след това довеждаме крак винаги сгънат нагоре, наподобяващ това ужилване на скорпиона или опашката преди атаката.

The палецът на крака трябва да бъде насочен, от гърба, към противоположната страна на тялото и след това отлепете ръката от същата страна на повдигнатия крак от земята и пуснете повдигнатото стъпало, докато то лежи на земята.

По това време не трябва да докосваме пода със задните си части, а просто отпускане на крака, започнал движението, дланта на противоположната ръка и петата на другия крак както е показано в следното:

Упражнението завършва в позиция на раци, с длани и крака на пода, но с лице нагоре, и след това започнете упражнението отново с крака от противоположната страна.

С това движение работим мускулите на долна и горна част на тялото, както и сърцевина или средна зона, която допринася през цялото време да поддържа позицията, която е в постоянна промяна по време на тренировка.

Ако придобием определен ритъм или скорост, превключвател на скорпион или пълен скорпион Също така ще ни помогне да повишим сърдечната честота и да изгорим калориите, докато прилагаме различни мускули на тялото с това упражнение за животински поток.