Въпреки че обикновено ги използваме за зареждане на нашите решетки, дискове Те не само могат да се използват по този начин, но с тях имаме безкрайни възможности да работиш цялото си тяло както ви показваме по-долу.

работете

Защо диск?

Въпреки че има много други елементи, които можем и трябва да използваме, за да постигнем разнообразно и ефективно обучение, дисковете имат много предимства, защото не само не са толкова скъпи, колкото други, но и са гъвкав и лесен за съхранение.

Дисковете могат да се използват точно като гири за изпълнение на много обучение, Те могат да бъдат влачени, могат да бъдат окачени като баласти и дори могат да служат като опора за нашето тяло. Освен това, поради своята кръгла форма, те са подходящи за обръщане и по този начин произвеждат a обучение функционален.

В зависимост от теглото на диска, който изберем, можем да извършваме различни движения с тях и по този начин, работете цялото тяло изцяло.

Дискове като товар или баласт

Най-често срещаният начин за използване на дискове е като натоварване до бар, но наети без него, можем да изпълняваме и различни упражнения.

Например можем да изпълняваме къдрици за бицепс на чук с две ръце, ред на брадичката, руски обрати или руски обрати с диска между ръцете, лежанка и много други упражнения. само с един диск в двете ръце.

Също така е възможно да прегърнете диска пред тялото и по този начин да извършите повдигане на багажника за засилване на коремната работа, или напади и клекове за трениране на долната част на тялото.

Разбира се, като държим диска от едната страна на тялото, можем да извършим и повишаване на прасеца, за да работим телета например.

В следващото видео можете да видите тренировка за цялото тяло, която включва различни упражнения само с помощта на диск:

Друга алтернатива е завъртете диска държи се с ръце и ръце, протегнати пред тялото, за да се работи с ръце и среден дял, а също така, по-интензивен вариант е да извършите завоя, като държите диска между двата крака.

Разбира се, с помощта на въже също можем използвайте диска като баласт при упражнения за окачване, като брадички, чиято интензивност ще се повиши, защото не само ще трябва да вдигнем теглото на тялото, но и теглото на диска.

Други опции за използване на диск

В допълнение към класическото използване на дискове като товар или баласт, ние можем да използваме тези елементи Като подкрепа, тоест, ако подредим поредица от тях, ще постигнем пейка или стъпка, до която можем да се качваме нагоре и надолу, за да работим краката, също така по този начин можем да използваме дисковете за извършване на класически скок на кутията, но с различна кутия на дискове.

Можем да използваме и по-малки дискове, за да поддържаме краката си и в позиция на дъска плъзнете ги да приведете коленете до гърдите и да работите корема.

Друга алтернатива е да изберете тежък диск и с помощта на въже го плъзнете с цялото си тяло, за да прилича на плъзгане на шейна или плъзгане на шейна.

Да работиш кардио можем просто да поставим дисковете на земята и да скачаме или да ги избягваме, докато бягаме, сякаш са пречка по пътя.

И разбира се, можем да му дадем много други приложения, по-скоро в съответствие с нашата креативност при обучение. Трябва само да знаем, че не се нуждаете от скъпо или сложно оборудване, за да постигнете резултати. с диск можем да работим само с цялото тяло.

Видео | Weblogssl
Изображение | iStock и Pixabay