Изгарянето на мазнини е трудна задача, но не е задължително. Бихте ли искали да свалите нежелани килограми, без да се чувствате мрачни и гладни? Яжте бързо хранене, не, не триетажни бургери и пържени картофи, а храни, които работят точно като амфетамини.

храни

Тези храни ви помагат да изгаряте мазнини по фантастичен начин, без да правите големи жертви. Просто трябва да се храните добре и да се подлагате на ежедневна тренировка, за да тонизирате мускулите си.

Опитайте тези 15 ускорители на метаболизма:

Млякото има калций, който предлага метаболитен тригер. Проучване на Университета в Тенеси установява, че хората, които са спазвали диета, при която са консумирали 1200 до 1300 mg калций на ден, са загубили около два пъти повече тегло от хората, които са спазвали диета, която е използвала по-малко калций. Млякото също е богат източник на сложни въглехидрати, които често могат да засилят метаболизма ви, като помагат нивата на инсулин да останат ниски след хранене.

Пълнозърнестото зърно е известно като много добър източник на сложни въглехидрати и фибри, това обикновено са тези, които трябва да поддържат метаболизма ви изпомпван, като поддържат нивата на инсулин ниски след хранене.

Тъй като скоковете в инсулина помагат на тялото ви да мисли, че е време да започне да съхранява телесните мазнини; практично е да се ядат храни, които понижават нивата на инсулин.

Препоръки на експерти

За да съхранява мазнини, д-р Маргарет Макнърлан, професор по хранене в Държавния университет в Ню Йорк в Стоуни Брук, казва, че тялото забавя метаболизма ви. Това означава, че изгаря много по-малко калории. Решението? Яжте храни, които ускоряват метаболизма ви, като например цели яйца.

Овесът е с високо съдържание на фибри, което ускорява метаболизма ви. И тъй като овесените ядки се разграждат бавно в стомаха, това не причинява огромен скок на инсулина, както правят въглехидратите. Овесена каша често се яде на закуска, което определено е жизненоважно хранене за всеки, който иска да изгори мазнините. Наличието на тази специфична храна задържа развитието на инсулин и ускорява изгарянето на калории от ден на ден.

След като американският флот изследва хранителните навици и метаболизма на част от персонала си, той установява, че закуската помага да се увеличи метаболизмът на мъжете с 10 процента. Следователно, като пропускате хранене, забавяте метаболизма си и подготвяте системата си за съхранение на мазнини.

Халапените включват вещество, известно като капсаицин, което не само придава на чушките пикантен вкус, но също така ускорява сърдечната честота и увеличава метаболизма. Те са подходящи за подправяне не само на ястия, но и на здравословни закуски. Изследванията също така установиха, че яденето на малки закуски помага на тялото ни да не остане без енергия в средата на следобеда.

Избягвайте да забавяте метаболизма си

Когато ограничите количеството калории, които тялото ви използва за гориво, скоростта на метаболизма ви може временно да намалее, според д-р Сюзън Робъртс, ръководител на лабораторията за енергиен метаболизъм в университета Тъфтс. Това може да направи по-лесно напълняването и по-трудно да се пролее отново.

Habaneros, невероятно лютите люти чушки, обикновено се намират пресни и сухи в пикантните храни. Неотдавнашно проучване от университета Лавал в Квебек установи, че мъжете, които пият кафе и леки закуски и ястия, пълни с червен пипер, изгарят близо 1000 калории повече на ден в сравнение с хората, които не са.

Друго проучване разкрива, че яденето само на едно пикантно хранене на ден увеличава метаболизма с до 25%. Изгарянето на калории може да продължи около три часа, след като спрете да ядете.

Зеленият чай включва химикал, наречен EGCG, който активира мозъка и нервната система да работят по-бързо, помагайки за изгарянето на повече калории. EGCG работи като кофеин, с изключение на това, че кофеинът кара сърцето да бие по-бързо.

Включете в диетата си пиле, кафе и свинско месо

Пилето е натъпкано с протеини, които ускоряват метаболизма. Датски изследователи установиха, че мъжете, които ядат протеини само за една пета от въглехидратите на ден; увеличава броя на изгорените калории всеки ден с цели пет процента.

Кафето съдържа кофеин, който ще ви помогне да ускорите сърдечния ритъм и следователно ще ви помогне да изгорите повече калории. И тази полза се доставя във всички видове кафе, независимо дали е ледено, горещо или може би в шейк от мока.

Свинското месо е добър източник на протеини. Колкото повече протеини ядете, толкова повече тялото ви трябва да работи, за да го усвои. Но бъдете умни за яденето на свинско и го поддържайте с ниско съдържание на мазнини. Постни свински пържоли на скара и подправени със свежи билки наистина са най-добрият залог над ребрата със сос за барбекю.