Яжте здравословни храни и намалете телесните мазнини

Ай мазнината ... която ни побърква всички, патрони, крака, корем, пилешки крилца, както ги наричам. Ако сме хора, имаме мазнини, точно така, те ни трябват за оцеляване и както видяхме в митовете за мазнините, здравословните мазнини трябва да бъдат част от вашата диета.

Консумирането на определени храни спомага за подобряване на метаболизма (колкото по-висока, толкова повече калории изгаряте) и изгарянето на повече мазнини. Нищо не е чудотворно, всички загуби на тегло трябва да бъдат придружени от здравословна диета

Мазни риби

които

Сьомгата, сардините и други мазни риби съдържат омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. проучване, проучване, проучване

В 6-седмично контролирано проучване на 44 възрастни, тези, които са приемали добавки с рибено масло, са загубили средно 0,5 кг мазнини и е наблюдавано намаляване на кортизола (който е хормонът на стреса, свързан със съхранението на мазнини в организма). (тяло). проучване

Освен това, ако всичко това не беше достатъчно, рибата е протеин с най-високо качество и яденето на протеин допринася за ситост и спомага за увеличаване на метаболизма, тъй като при смилането на протеините изразходваме повече енергия, отколкото когато смиламе мазнини или въглехидрати.

Яйцата

Яйцата са много качествен източник на мазнини и протеини, колкото по-добре се отглеждат кокошките (свободно отглеждане и хранене с трева), толкова по-добро е качеството на яйцата. Яйцата ви помагат да отслабнете и да, чувате.

Дълго ни казваха, че яйчните жълтъци почти са дошли от ада, че те са с високо съдържание на холестерол и са гадни. Е, доказано е, че яденето на цели яйца помага за защита на здравето на сърцето при тези, които са изложени на висок риск от сърдечни заболявания. проучване, проучване

Няколко проучвания показват, че яденето на яйца за закуска не само намалява глада, но е добър начин да се чувствате сити в продължение на няколко часа, особено за хора с наднормено тегло и затлъстяване. проучване, проучване

Една от причините яйцата да се пълнят толкова много може да се дължи на изгорените калории от смилането на яйчния протеин. проучване

Екстра върджин зехтин

Зехтинът, освен вкусно, е една от най-добрите здравословни мазнини. Това е много полезно за вашето здраве и е доказано, че понижава триглицеридите, повишава добрия холестерол (HDL) и ви помага да бъдете по-сити. проучване

В допълнение, зехтинът помага за увеличаване на метаболизма и допринася за загубата на мазнини.

Тези от нас от Средиземно море се раждат вместо хляб с бутилка зехтин под мишниците. Но за тези, които искат да го включат в ежедневната си диета, използвайте между една и две супени лъжици екстра върджин зехтин във вашата салата или върху вече приготвена храна.

Кокосово масло

Кокосовото масло носи много ползи за здравето. Въвеждането на кокосово масло във вашата диета може да ви помогне да увеличите добрия холестерол (HDL) и да намалите триглицеридите, както и да отслабнете. проучване, проучване

Мазнините в кокосовото масло са предимно MCT, за които е доказано, че спомагат за намаляване на апетита и имат свойства за изгаряне на мазнини. проучване, проучване

В допълнение, кокосовото масло, за разлика от другите масла, остава стабилно при високи температури, което го прави идеално масло за готвене.

Зелен чай

Зеленият чай е много здравословна напитка, има умерено количество кофеин и е отличен източник на антиоксиданти, които насърчават изгарянето на мазнините. проучване, проучване, проучване, проучване

Има проучвания, които показват, че приемът на зелен чай е повлиял загубата на тегло и загубата на мазнини, а има и други изследвания, които показват минимален ефект. Виждайки тези забележителни разлики в резултатите в проучванията, е много вероятно те да варират от човек на човек и също зависи от консумираното количество.

Млечен протеин

Млечният протеин е много популярен, особено защото е доказано, че насърчава растежа на мускулите и в комбинация с упражнения защитава мускула, докато отслабва. проучване, проучване

Освен това млечният протеин изглежда по-ефективен за понижаване на апетита от другите източници на протеини, тъй като стимулира хормоните на ситост PYY и GLP-1. проучване, проучване

Освен това изглежда, че млечният протеин стимулира изгарянето на мазнини и загубата на тегло при слаби хора, но също така и при тези с наднормено тегло или затлъстяване. проучване

Както във всичко, което купуваме, трябва да внимаваме с качеството на продукта, не защото той е млечен протеин е здравословен, той може да съдържа други съставки, които не са в същия продукт.

Млечният протеин се предлага в различни вкусове и обикновено се приема като шейк на млечна основа или на водна основа.

ябълков оцет

В САЩ ябълковият оцет е много разпространен и е древно лекарство с научни доказателства за неговите ползи за здравето.

Намалява апетита и понижава нивата на кръвната захар и инсулина, много полезно за диабетиците. проучване, проучване

Основният компонент на оцета е оцетната киселина, за която е доказано, че намалява съхранението на мазнини и мазнини в стомаха при проучвания върху животни. проучване, проучване

В едно проучване 144 затлъстели мъже са получавали 2 супени лъжици ябълков оцет в редовните си диети за период от 12 седмици и са загубили 1,7 кг и са отбелязали намаление на мазнините с 0,9%. проучване

гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е супер хранително, както и отличен източник на протеини, калий и калций. Някои изследователи предполагат, че консумацията на високопротеинови млечни продукти може да увеличи изгарянето на мазнини в тялото, да защити мускулите в процеса на отслабване и също така да ви накара да се чувствате по-пълни и по-доволни. проучване, проучване

В допълнение, киселото мляко съдържа пробиотици, които ви помагат да поддържате здравата си чревна флора и може да помогне за предотвратяване на спазми и подуване на корема. проучване

Гръцкото кисело мляко съдържа линолова киселина, която изглежда насърчава загубата на тегло и мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване, доказано в обширни изследвания от повече от 18 научни изследвания. проучване, проучване, проучване

Редовното ядене на гръцко кисело мляко е полезно за вашето здраве, но има голямо значение кое кисело мляко ще изберете. Уверете се, че е обикновено гръцко кисело мляко, без аромати и че съдържа всички оригинални мазнини. Версиите на кисело мляко без мазнини и ниско съдържание на мазнини съдържат малко или никаква линолова киселина, както и вероятно имат нежелани добавки, които се опитват да компенсират безвкусието от премахването на мазнините от киселото мляко.