ВАЖНО Е ДА НЕ ПРОПУСНЕТЕ ВЕЧЕРЯТА
Експертите са единодушни относно важността да не си лягаме веднага след вечеря, особено ако това е обилно хранене, и те предлагат минималното време, което трябва да оставим да мине
Вземането на решение за отслабване е много повече от дума: това е промяна на навиците, оставете след себе си стари дефекти придобити и започват да предприемат стъпки в същата посока. Загубата на излишните килограми е да се скъса с миналото, да се обичаме малко повече и да се грижим за себе си: не само, че има значение крайната цел, но и как да я постигнем.
Тъй като по-голямата част от лекарите и специалистите по хранене са съгласни, че най-добрият начин за отслабване е комбинацията от балансирана диета и спорт. Крайната цел е през целия ден да изгаряме повече калории, отколкото консумираме, което е известно като калориен дефицит. И това трябва да се постига всеки ден.
Искате ли да отслабнете? Изпълнете тези 5 задачи преди лягане
Но за да се постигне това, влизат в сила много фактори: от какво ядем до кога го правим, преминавайки през размера на порциите, количеството вода, с която хидратираме, часовете сън, които спим или вида живот, който водим. И един от онези фактори, които трябва да се вземат предвид, е часовете, в които се храним през целия ден.
Най-доброто време на деня за вечеря
В зависимост от това къде по света живеем ще имаме някои придобити обичаи или други. Например в скандинавските страни хората ядат и вечерят много по-рано, отколкото в средиземноморските страни като Испания. The времето или дневните часове са определящи фактори да водят различен вид живот, който пряко засяга тези общи решения.
Тялото не е готово за вечеря много късно: след определено време е по-трудно да се метаболизира храната
Но има много експерти, които вярват в това времето, когато вечеряме тя може да бъде решаваща във всеки процес на отслабване. Преди всичко тези графици влияят на тялото, ако е тежка вечеря и това се превръща в лягане да се чувствате сити и едва ли сте успели да усвоите храна.
Според експерти, консултирани от Times of India, целта е, когато приключим вечерята, с включен десерт, имаме още повече от два часа да си легнем. Поради тази причина те съветват, че ако, например, обикновено лягаме да спим в 12 през нощта, което е много често срещано време у нас, никога не трябва да довършваме вечерята след 10.
Най-хубавото е, че има повече от 9 от 10 и това число не е случайно. Проучванията показват, че хората, които отговарят на това изискване имат по-ниски нива на рак, както и инсулинова резистентност и възпаление в сравнение с други хора. Но, както при повечето неща в живота, и този график има своите нюанси.
Защо ранната вечеря е важна
Че тялото не е готов за вечеря твърде късно това е нещо, за което по-голямата част от специалистите по хранене са съгласни. След определено време е по-трудно да се метаболизира храната, така че препоръката за вечеря скоро се превръща в един от най-добрите трикове за отслабване, които могат да бъдат дадени на всеки, който иска да отслабне.
Какво трябва да ядете първо нещо през деня, за да отслабнете
Има обаче случаи, в които е почти невъзможно да вечеряте в определено време, като например тези, които поради работната си смяна не се прибират вкъщи едва след 10 през нощта или които решават да тренират или спортуват, когато напускат съответните работни часове. За тях важна препоръка е никога не пропускайте вечерята.
Причината е, че в дългосрочен план това ще ги направи по-зависими от закуски и хапвания между храненията, което не винаги ще бъде най-здравословният вариант. За тях е най-добре да опитат донесете малко ядки или парче плод на работа така че следобедът да не стане твърде дълъг и когато се приберете, опитайте се да вечеряте леко и възможно най-скоро, така че да минат няколко часа преди лягане.
Дори и да се приберем късно вкъщи, не е добра идея да пропуснем вечерята, тъй като в дългосрочен план това ще ни накара да изпаднем в изкушения между храненията и да напълнеем
И за тези, които искат упражнявайте се след вечерята си, Някои треньори препоръчват последното хранене за деня да се раздели на две части: първата се приема преди сесията за изпотяване, а втората след това, опитвайки се въглехидратите, включени в този прием, да бъдат изядени преди тренировка, за да ги изгорите със спорт. Времето за вечеря има значение и може да ни помогне да отслабнем в дългосрочен план.