Четвъртък, 16 юли 2020 г.
Упражненията HIIT ускоряват загубата на мазнини в тялото
Четвъртък, 16 юли 2020 г.
Басейните, плажовете, горещата жега и т.н. Те ни принуждават да съблечем дрехите си и по този начин да открием всички излишъци, които сме натрупали през зимните месеци и затвореността. Операцията с бикини вече не е опция, но винаги е подходящ момент да свалим килограмите, които според нас имат излишък.
Когато говорим за „отслабване“, имаме предвид на практика премахване на мазнини който се натрупва в бедрата, задните части и различни области на тялото. И това много пъти не се превежда веднага на кантара, защото един и същ човек, който тежи 65 килограма, може да има по-малко мазнини от друг, който тежи същото. И това не е същият обем, който заема килограм мазнина, отколкото един мускул.
Основният отговор на опита да се премахне тази излишна мазнина е да започнете да спортувате. Нашето тяло е проектирано да започне да консумира липиди, тоест да изтегли този източник на енергия, когато носим между тях 25 и 30 минути непрекъснато упражнение.
Въпреки това, за толкова много години, през които упражненията стават все по-важни, беше открито, че можете да изгаряте мазнини за по-малко време, като практикувате HIIT обучение.
HIIT е съкращение от High Intensity Interval Training. На практика се състои от разпръскване на упражнения с висока интензивност с ниска интензивност. На метаболитно ниво, когато практикуваме упражнения с висока интензивност, инсулиновият толеранс се увеличава, като по този начин изгаря по-бързо глюкозата от въглехидратите. И след като приключи, тялото започва да консумира мазнини като енергиен източник. Тези упражнения намаляват времето, като увеличават съпротивлението, така че да се доберем до тази мазнина.
Сред упражненията, които могат да бъдат адаптирани към тази модалност, можем да открием бягане, колоездене, клекове и т.н. Всъщност всяка кардио активност. Най-често срещаното е обикновено бягане, така че ето няколко стъпки, в случай че се осмелите да влезете в тази битка срещу мазнините:
- за да започнете, ще загреем за 10 минути до мека интензивност.
- След това ще изпълним 30 секунди с висока интензивност. Трябва да чувстваме, че хипервентилираме, забелязваме нуждата от кислород.
- В този момент ще забавим за една минута с ниска или умерена интензивност.
- Ще повторим този интервал поне 5 или 6 пъти (30 секунди при висока интензивност и 1 минута при умерено ниска).
да, именно, за постигане на целите трябва да сме постоянни и да съпътстваме упражняването на балансирана хипокалорична диета под наблюдението на специалист. Не забравяйте, че двата стълба за отслабване са диета и упражнения и те трябва да вървят ръка за ръка.