опит

800 Новини

Отслабването е една от най-често срещаните цели, които хората имат. Някои го правят, за да бъдат по-здрави и да възприемат по-добър начин на живот. А други просто да променят начина, по който изглеждат.

Тъй като обаче това е толкова популярна тенденция, много хора не са го направили по правилния начин и най-вече безопасно. Така че този понеделник ще ви покажем петте грешки, които винаги се допускат, когато някой се опита да отслабне.

Грешка 1: яжте в малки количества

Повторете това с нас: „гладуването НЕ е диета“. Всеки режим, който ви кара да се чувствате недоволни, просто не е за вас. Гладуването може да има сериозни последици за тялото ви. Освен това може да има странични ефекти като напълняване, защото отивате в кухнята, за да „запълните това място, което сте пропуснали“.

В идеалния случай трябва да ядете 5 до 6 пъти на ден умерени порции храна. С диета, която е балансирана както в протеините, като витамини и минерали.

Грешка 2: никога не упражнявайте

За да отслабнете, трябва да комбинирате диета и упражнения. Тялото трябва да изгаря мазнините по някакъв начин и упражненията са единственият начин. Освен това физическата активност подобрява енергията и настроението ви.

Препоръчително е да упражнявате тялото поне 3 пъти седмично, в продължение на 45 минути или час. С това можете да тонизирате мускулите и да изглеждате по-стилизирани.

Грешка 3: не включвайте плодове в храната си

Това, което сте чували там, че „плодовете ви напълняват“, не е вярно. Не забравяйте, че тялото ни преработва плодовете като прости въглехидрати и фибри. Препоръчват се както много важни неща за загуба на мазнини и изграждане на мускули.

Съветваме ви да ядете плодове между храненията и да избягвате да ги ядете през нощта.

Грешка 4: пропуснете закуската, за да отслабнете

Закуската е най-важното хранене за деня, така че пропускането й е много лоша идея. Неяденето няма да ви накара да отслабнете по-бързо или с по-малко усилия. С това ще създавате проблеми само в краткосрочен и дългосрочен план.

Грешка 5: Не правете тези диети „Чудо“

Всеки вид кулинарна рутина, която гарантира, че ще отслабнете с 20 килограма за една седмица, е лъжа. Също така е известно, че тези диети са изключително рестриктивни и предизвикват ефекта "бумеранг". Тоест всичко, което намалите, ще го увеличите много бързо.

Някои последни препоръки

Преди да започнете да променяте живота си, като правите упражнения, ви съветваме винаги да посещавате специалист в тази област, който да ви даде рутините, които най-добре отговарят на вашия начин на живот и тялото ви.

Също така, когато влизате в диета, трябва да бъде внимателно наблюдавано от диетолог. Там ще видите най-добрите резултати, докато тялото ви го изисква, като винаги поставяте здравето си като приоритет.