Казват се толкова много неща за това какво трябва да направим, за да отслабнем, че в опит да се погрижим за себе си, понякога е трудно да се направи разлика между надеждна и невярна информация и в крайна сметка прилагаме на практика неща, които нямат нито глава, нито опашка.

казаха

Дигитални новини на Пуебла

За да избегнем тези съвети, които може да са грешни, тук споделяме пет широко разпространени лъжи за загуба на тегло.

1. Единственият начин да отслабнете е с радикален режим на упражнения

Това е невярно. Отслабването включва извършване на малки промени, които можете да поддържате с течение на времето.

Това означава да бъдете по-физически активни.

Общата препоръка за възрастен е да правите поне 150 минути физическа активност - може да бъде бързо ходене или колоездене - седмично, както се препоръчва от NHS, съкращение от Националната здравна служба на Обединеното кралство.

2. Избягвайте въглехидратите, за да отслабнете

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати, популярни през 90-те и 2000-те години, им дадоха лош резултат.

Въпреки това, когато се поглъщат в адекватни количества като част от балансираната диета, те не водят до напълняване (стига да не добавяте масло, сметанови сосове и др. Към въглехидратите).

3. Някои храни изгарят мазнините и ускоряват метаболизма ви

Има диети, които препоръчват определени храни като грейпфрути, лют червен пипер или използването на оцет, като се аргументира, че приемът им може да допринесе за загуба на тегло, тъй като те изгарят мазнини.

Според клиниката Mayo, престижна американска организация с нестопанска цел, посветена на клиничната практика, образованието и изследванията, няма храни, които изгарят мазнините, карат ви да губите килограми по-бързо или ускоряват метаболизма ви по такъв начин, че това да има ефект върху теглото ви.

4. Храните с етикет „нискомаслени“ или „без мазнини“ винаги са здравословен избор.

Проблемът с този клас продукти е, че много от тях могат да съдържат повече захар или натрий, за да компенсират загубата на вкус, която се генерира чрез намаляване на мазнините.

От друга страна, казва клиниката в Майо, мазнините ни дават усещане за ситост, което ни кара да се чувстваме сити по-дълго.

„Изборът на продукт без мазнини за намаляване на калориите може да работи срещу него, защото може да ни накара да хапнем лека закуска скоро след това“.

5. Премахването на закуските между храненията ще ви помогне да отслабнете

В действителност, когато става въпрос за отслабване, проблемът не е в самите закуски, а в какъв вид са те.

Много хора трябва да ядат нещо между храненията, за да поддържат енергийните си нива.

„Изберете плодове или зеленчуци вместо чипс, шоколади и други закуски с високо съдържание на захар, сол и мазнини“, препоръчват от NHS.