Кардио на гладно Да или не? (Лайл Макдоналд) 4 години 7 месеца преди # 5998

  • Автор на темата ->
  • Върколак
  • Извън линия
  • Модератор
  • Човек от адамантиум
  • Мнения: 1340
  • Карма: 77
  • Получено благодаря: 4818

питам: Чувал съм много пъти, че кардиото трябва да се прави първо сутрин на гладно за оптимална загуба на мазнини. Вярно ли е това?

лайл

Отговор: Това е един от най-често задаваните въпроси и само за него е интересно да се отговори. Важно е да се има предвид, че тази идея често идва от субкултурата по културизъм, често от професионални конкуренти, които, ако приемат, че имат подходяща диета, се доближават до възможно най-ниските нива на мазнини. И краткият отговор е, че процентът на мазнините на човека ще бъде основният фактор, определящ дали кардиото на гладно е важно или не.

За да разбера това, трябва да покрия определен физиологичен фон. За тези, които се интересуват, темата е разгледана много по-задълбочено в книгите ми „Ultimate Diet 2.0“ и „Упоритият мастен разтвор“. Но за да обобщим, има три основни стъпки, свързани с „загубата“ на мазнини.


  1. Мобилизация.
  2. Транспорт.
  3. Окисление (изгаряне).
Мобилизацията се отнася до преместване на складирана мазнина (по-специално мастни киселини) от мастните клетки; Този процес се контролира предимно от инсулин и катехоламини, въпреки че хормоните като кортизол или хормон на растежа играят вторична или третична роля. Транспортът се отнася до транспортирането на мастни киселини (прикрепени към албумин) през кръвния поток; тази стъпка може да бъде проблем за тези, които се борят с упоритите мазнини (като мазнини от долната част на гърба или долната част на корема при мъжете или мазнини от ханша или бедрата при жените); притокът на кръв е нарушен в тези области. И накрая, окисляването е изгарянето на мастни киселини в тъканите като скелетни мускули, сърце или черен дроб.

При слабите индивиди (около 12-15% мазнини за мъжете и 19-22% за жените) мобилизирането на мазнини се превръща в проблем; притокът на кръв обикновено е друг проблем. Тъй като индивидът става по-слаб, тялото претърпява серия от адаптации, които затрудняват извличането на мазнини от мастните клетки. В повечето случаи окисляването не е проблем, въпреки че има стратегии, като изчерпване на гликоген, които могат да подобрят процеса.

В другата крайност, тоест при много затлъстели хора (+ 35% мазнини за мъжете и + 40% за жените), има обратен проблем. Има тонове мастни киселини, които се носят около кръвообращението, но окисляването е нарушено по различни причини. Обяснението на този феномен изцяло, както и на подходите за неговото отстраняване, ще изисква пълна статия, така че няма да казвам много за него тук.

Между двете крайности (тоест между 15-35% за мъжете и 20-40% за жените) няма проблеми. Мобилизацията обикновено не е проблем, тъй като тялото не е започнало да отвръща, транспортът не създава трудности, тъй като целта все още не е упоритата мазнина и окисляването рядко е проблем, тъй като дефектите, които се наблюдават в края на затлъстяването, обикновено не са присъства.

И това ни дава отговора:

За слабите хора, които се опитват да станат много слаби (под 15% при мъжете и 22% при жените), вероятно ще трябва да се приложат многобройни стратегии, включително кардио на гладно, за да се компенсират дефектите на мобилността и кръвния поток. Ето защо хората от тази специфична група са открили, че кардиото на гладно е работило най-добре за тях преди десетилетия. И това е и причината, поради която написах „Упоритият мастен разтвор“, тъй като се занимава с това как да се преодолеят тези проблеми.

Но за хора, които все още не са толкова слаби и които са в средния клас за процент на мазнини, това просто няма значение. Най-доброто време за кардио е, когато може да се прави най-последователно. Ако е на гладно, чудесно. Ако не, също фантастично. В тази ситуация е по-важно да правите сърдечно-съдови упражнения, отколкото когато правите.

Отново, за изключително затлъстелите се изискват различни и сложни стратегии, но те са извън обхвата на тази статия.

Моля, влезте или създайте акаунт, за да се присъедините към разговора.