настроението

Когато се храним добре и отговаряме на хранителните нужди на нашето тяло, ние помагаме на тялото да функционира правилно. Нашият мозък от своя страна също се нуждае от хранителни вещества за борба с депресията, чрез ремонт на вашите невротрансмитери. Те са от съществено значение за комуникацията между нервните клетки.

Както серотонинът, така и норепинефринът, две вещества, които са в мозъка, са свързани с депресията. Когато в тялото ни има ниски индекси на тези компоненти, ние усещаме възходи и спадове, които ни водят до тъга.

Добрата хранителна диета ни помага не само да имаме добър външен вид, но също така влияе върху правилното функциониране на когнитивния и нервния капацитет. Храненето лошо и правенето на екстремни диети или на гладно пречат на правилното функциониране на мозъка.

Естествени антидепресанти

Храненето правилно повишава защитните ни сили и ни пречи да се чувстваме тъжни, ниско настроение и ниско самочувствие. Храните, богати на хранителни вещества и витамини, са много важни за нас, за да преодолеем депресията или да я предотвратим да достигне до живота ни, било поради генетични фактори или конюнктурни ситуации.

За да помогне на тялото ни да укрепи органите и системите, естествено, и да се бори с депресията и нейните ефекти, нищо по-добро от избора на храни, богати на витамини. В списъка са: меласа, синя риба, цвекло, соя, овес, зеле, какао, банан, леща, пълнозърнест хляб, ориз, ядки, чесън, портокал, ягода, лук, зехтин, малина, куркума, джинджифил, лимон, черен пипер и Омега 3.

Витамини В и С, за да се избегне депресия

The витамин Ц това е вещество, което можем да намерим в някои плодове и зеленчуци. Те ни помагат да намалим нивата на ванадий. Очевидно този елемент допринася за увеличаване на симптомите на биполярна депресия. Витамин С помага за тяхното регулиране и се съдържа в цитрусовите плодове и повечето зелени храни.

С Витамин В увеличаваме серотонина, тъй като в него се съдържа фолацин или фолиева киселина. Аспержи, маруля, моркови и домати, наред с други, са някои примери за храни с витамин В.

Други витамини от същата група са пиридоксин (В6) и кобаламин (В12), които помагат за подобряване на нервната система. Те се съдържат в храни от животински произход, като говежди черен дроб или миди, както и в яйца или мляко. Тези витамини се намират и в обогатени зърнени храни, гъби и водорасли.

Храни, които увеличават депресията

Въпреки че сладките са вкусни и ви насърчават да ядете все повече и повече, трябва да внимаваме да ги поглъщаме в излишък. Отначало те могат да помогнат за противодействие на депресията, но ако се консумират повече от необходимото, те могат да променят нормалното функциониране на тялото ни или да ни накарат с наднормено тегло. И двете ситуации биха донесли емоционални затруднения в живота ни.

Кофеинът е друга храна, с която трябва да бъдем предпазливи. Неговият излишък променя нервната система и води до разграждане на серотонина. Това вещество е необходимо за благосъстоянието, баланса и увереността, които трябва да поддържаме в живота си. В случай, че кафето е част от ежедневната ни диета, елиминирането му внезапно би причинило безпокойство и дискомфорт, така че е по-добре да го правите постепенно. Ако не можете да се откажете, трябва поне да го регулирате. Доброто кафе е вълнуващо; много кафета на ден ви оставят на ръба на нервен срив.

Последно, Напитки като алкохол или ферментирали съединения са вродени депресанти. Те не само генерират прогресивна зависимост, но тяхното въздържание води до големи промени в нашия организъм. Спирането на консумацията на тези елементи, дори за кратки периоди, може да доведе до тежка депресия в някои случаи. Ето защо е по-добре да избягвате консумацията му или поне да смекчите приема му.

Завършва журналистика на Фондацията за висше образование INPAHU от Богота. Проучвания Степен по социални науки, в окръжния университет „Франсиско Хосе де Калдас“ в Богота. Автор на книгите "Труден - подходи към живота" и "Река от хиляда ръце". Съавтор на книгите "Хубовен плен", "Опис на чудото", "Графики от общността" и "Шест истории, които трябва да се разкажат", наред с други. Носител на стипендията за културна журналистика, Министерство на културата на Колумбия (1999). Носител на журналистическите награди Semana-Petrobras (2011) и се отдайте на Колумбия-Сервбинетега (2012). Победител в Националния литературен стаж на Министерството на културата (2009 и 2018). Победител в състезанието за хроника "Ciudad de Bogotá" (2014). Почетно споменаване в Националния конкурс за хроника и свидетелства, Централен университет (2017) и в Националната награда за летописните книги (2010). Победител в поканата „Четенето е моята история“ (2011), наред с други.