С пристигането на есента и по-кратките дни настроението ни е склонно да страда. Как можем да го избегнем? Чрез здравословна диета можем да се преборим с тъгата на сезона. Яденето на правилните храни доказано повишава емоционалната стабилност и поддържа ума ни във форма: опитайте тези 7 храни, за да повишите настроението си. Нуждаем се от балансирана диета във въглехидрати, протеини, мазнини, освен принос на минерали и витамини.
7 храни, които ни дават добро настроение и щастие:
1. Бобови растения.
Те осигуряват витамин В, калций и магнезий, което причинява както физическа, така и психическа релаксация. Ниските нива на магнезий и калций могат да причинят тревожност, раздразнителност и депресия.
2. Риба.
Богата на омега 3 мастни киселини, необходими за психичното здраве, тъй като те образуват невротрансмитери и подхранват миелина на мозъка ни.
3 яйца.
Те са богати на фосфатидилхолин, молекула, която развива нашите умствени функции.
4. Зелен чай.
Тази напитка е богата на L-теанин, аминокиселина, която повишава нивата на серотонин и допамин, причинявайки състояние на релаксация и благополучие.
5. Цитрусови.
Присъстващи в портокали, лимони или киви, те ни осигуряват витамин С, необходим за образуването на невротрансмитери допамин и серотонин.
6. Гъби.
Освен че са вкусни, те са богати на цинк, минерал, който повишава толерантността към стреса. Наличието на ниски нива на цинк може да причини нарушения, свързани с настроението, като може да бъде и депресия.
7. Овес.
Богат на триптофан, аминокиселина, която образува серотонин, което ни дава спокойствие и благополучие.
С тези храни можете да се преборите с апатията, която ни причинява пристигането на есента, и да се преборите с понижаването на настроението. Можете да проследите авторката Джема Моралес на нейния уебсайт.