Разходките са чудесен начин за упражнения и загуба на излишните килограми. Благодарение на тези полезни трикове ще можете да ускорите процеса на възстановяване на мускулите.

след

Бързото ходене е един от най-здравословните начини за упражнения и освен това е чудесен начин за отслабване. И това е, че ходенето е вродено занимание, което също не изисква голяма доза физически усилия, ако го сравним с други спортни практики, като бягане.

По тази проста причина почти всеки може да ходи дълго време, без да се уморява прекалено. Въпреки това, ако искате периодите на възстановяване да се съкратят след тежка разходка, запомнете тези пет трика, които подробно описвам по-долу:

Хидратация

Въпреки че този съвет е очевиден, не бива да спираме да го споменаваме. Хидратацията е от съществено значение при практикуване на всякакви спортни дейности, точно както когато ходим.

Най-препоръчителното нещо - въпреки че много хора пренебрегват тази точка - е да се хидратирате преди да излезете на разходка, а също и по време на разходката, особено през летните месеци, когато жегата е много гореща.

Също толкова важно е да замените течностите, на водна основа или с изотонична напитка, след трудна разходка, за да поддържате тялото хидратирано. По този начин ще се борим с дехидратацията, която се получава чрез изпотяване и ще ускорим процеса на възстановяване на мускулите.

Хранене

Здравословната и балансирана диета в комбинация с някои аеробни упражнения - като ходене - е ключът, ако целта ви е да започнете да отслабвате. Следователно, друг съвет за възстановяване след тежка и дълга разходка е да прогоним идеята, независимо колко се чувстваме в този момент, да получим страховитото преяждане върху нездравословна храна или бърза храна. Ключът към възможно най-бързото възстановяване е да се ядат храни, които съдържат въглехидрати, без да се забравят протеините. Уморените ви мускули ще ви благодарят.

Контрастни бани

Друг трик за смекчаване на умората след изминаването на няколко десетки километра са т. Нар. Контрастни бани, идеални за активиране и ускоряване на възстановяването на мускулните групи в долната част на тялото.

След значителни усилия е нормално мускулите на краката да са малко подути. Следователно, водна баня с малко лед ще помогне да се намали това подуване. Ако не можете да понесете тази ниска температура, друга чудесна алтернатива е да нанесете студена вода и в същото време да масажирате внимателно краката си.

Крака нагоре

След ходене в продължение на няколко часа е нормално да усещате известна болка в краката си - особено ако носите обувки, които са малко стегнати - в резултат на постоянния натиск, който се оказва върху тях при ходене.

Отлично средство за премахване на този натиск е да поставите краката си нагоре, под ъгъл от 90 градуса спрямо тялото си и да повтаряте това действие няколко пъти на ден. Това ще направи кръвта по-добра през краката и ходилата, намалявайки натрупаното налягане.

Ролки от пяна

Ролките с пяна или вана с пяна са перфектно допълнение, както заради огромната им полезност, така и заради ниската им цена, за справяне с мускулната умора, натрупана в краката след тежка разходка.

Благодарение на този модерен аксесоар е възможно да се стимулира и насърчи циркулацията на кръвта чрез лек масаж. Прилагайки тази техника, мускулите постепенно се окисляват, което спомага за ускоряване на процеса на възстановяване, когато се появи умора.