Промяната в съчетанията, която обикновено съпътства летния сезон, в много случаи е синоним на известна релаксация в диетичните навици и по-голяма консумация на храни с малка хранителна стойност, свързани с моментите на свободното време.

може

Като се има предвид, че много хора продължават да работят от вкъщи по време, когато несигурността все още е част от нашето ежедневие, рискът от импулсивно и безпорядствено хранене между храненията се увеличава: в много случаи не толкова, защото има физиологична нужда, а за успокояване емоции като тъга, скука, гняв, гняв или безпокойство.

Какви храни трябва да ядете, за да засилите имунната система?

Поради тази причина е важно да вземем предвид някои насоки, за да продължим да се грижим за нашето храносмилателно благосъстояние в най-горещите месеци на годината: опитайте се да не ядете пред компютъра, докато работите по работа, планирайте ястия за седмицата, гответе предварително избягвайте хранителен профил с ниско съдържание на мазнини и високи калории и залагайте на здравословни алтернативи, когато се наслаждавате на лека закуска.

В този смисъл неотдавнашно проучване, проведено от Организацията на потребителите и потребителите (OCU), показа, че оставането вкъщи по-дълго е основната причина, довела до 37% от испанците да ядат повече от обикновено. Зад тези данни стои фактът, че постоянно имате под ръка храна, съчетана с лошо управление на тревожност, несигурност или скука. Това е известно като „емоционален глад“: усещане, което води до импулсивно хранене, често калорични храни и с малка хранителна стойност, за да се опита да успокои емоционален конфликт.

По-точно, рискът от импулсивно хранене в резултат на определени емоции е тясно свързан с нарастването на работата от разстояние и се влошава, когато има заседнало поведение, както посочва Испанското дружество по ендокринология и хранене (SEEN). И то е, че към проблема с храненето между храненията се добавя липсата на физическа активност поради намаляването на пътуванията до работното място, което според тази организация може да доведе до увеличаване на хората, страдащи от затлъстяване и появата на множество здравословни проблеми, като диабет или хипертония.

"Поддържането на здравословен начин на живот, който включва разнообразна и балансирана диета, адекватна почивка и редовна физическа активност е по-важно от всякога, също през лятото и по време на ваканции. В много случаи летният сезон е синоним на определена релаксация в нашите навици. Ако добавяме към това намаление на мобилността в резултат на работа от разстояние и че много хора изпитват трудности да живеят с несигурност, може да изпаднем в изкушението да се храним между часове на. По тази причина е удобно да следваме редица насоки, които помогнете ни да поддържаме нашето храносмилателно благосъстояние през лятото, като се научим да избираме и планираме здравословни ястия. ", посочва д-р Мария Санчес, медицински мениджър в електронното здравеопазване в Cigna Испания.

Съвети за подобряване на нашите хранителни навици това лято

1. Погрижете се за околната среда, докато работите на разстояние

Ако искате да зачитате времето на хранене, е много важно да избягвате да ядете в предвиденото за работа място. Това ще улесни задаването на почивки през работния ден, съвпадащи с часовете, за да закусите здравословно и да го направите, където е подходящо, или на масата в трапезарията, или в кухнята.

2. Планиране на менюто

Най-доброто нещо, за да избегнете изпадането в неадекватни диетични навици, е да създадете седмичен план с дневното меню и неговия график, включително обяди и закуски в списъка. По принцип се препоръчва да се яде пет пъти на ден, с три основни хранения (закуска, обяд и вечеря) и две закуски между всеки от тях. Наличието на добре планирано меню ще избегне усещането за пикове на глад между храненията.

3. Гответе напред

Ако отнема много време за приготвяне на рецепта по време на хранене, лесно е да пострада сортът от менюто. Ето защо е препоръчително да приготвите ястията предварително, за да ядете в определеното време, спокойно и наслаждавайки се на здравословно разнообразие.

4. По време на покупката

заложете на здравословни храни, опитайте се да отидете до супермаркета без глад и да определите бюджет. Един от основните трикове за избягване на лоши хранителни навици е да купувате по здравословен начин. За да постигнете това, е много важно да отидете до супермаркета без глад, да уточните в списък какво искате да купите и да определите бюджет. По този начин няма да се правят ненужни или нездравословни покупки.

5. Променете дейностите, ако стачкува глад

Ставане от стола и придвижване, разтягане, упражнения за релаксация Целта е да разсеете ума и да заемете времето с други дейности. Йога също е много полезна в тези случаи. Изследване, публикувано от The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity3, показва, че практикуването му ежедневно помага за понижаване на нивата на кортизол в организма, така нареченият „хормон на стреса“, като по този начин ни прави по-малко уязвими към пиковете на емоционален глад.

6. Намерете здравословни алтернативи или задоволителни храни

Ако наистина изпитвате нужда да хапнете нещо, има много здравословни и вкусни алтернативи, между които можете да избирате: пресни плодове, сурови или печени ядки без сол, натурално кисело мляко, кисели краставички и кисели краставички, прясно сирене, зеленчукови пръчици (моркови, тиквички, чери домати и др.) или малки сандвичи от пълнозърнест хляб с авокадо, хумус, пуйка. По същия начин можете да изберете засищащи храни, които ви пречат да ядете повече от необходимото между храненията. Такъв е случаят с ябълките, бананите, неподсладените млечни продукти или храни с високо съдържание на фибри. Всичко, което се поглъща, се препоръчва предварително да се остави в купа или чиния, като по този начин се избягва преяждането.

Как трябва да е менюто през лятото

През лятото навиците се променят, както и храната. Поради тази причина е важно винаги да залагате на здравословно и балансирано меню, което се адаптира към летния контекст. Това трябва да включва минимум 3 порции плодове на ден, 2 порции зеленчуци на ден, 3 или 4 порции млечни продукти на ден, 2 или 3 порции бобови растения седмично и 3 или 4 порции риба (вариращи между белите и син), също седмично. Освен това трябва да вземете предвид приема на зърнени храни, за предпочитане пълнозърнести, и 3 или 4 яйца седмично. Препоръчва се също така да включите честата консумация на постно месо, ограничавайки консумацията на червено месо, водата като основна напитка, използването на зехтин (ако е възможно екстра върджин) за готвене и подправяне на ястия и консумацията на плодове. изсушавайте ежедневно. По този начин ще бъде постигнат енергийният и хранителен прием, необходими за тези месеци, като се избягва наднорменото тегло.