Публикувано на 21 ноември 2016 г. в Доклади
- Препоръчително ли е да се прави ограничителна диета по време на бременност? Експерт от университета в Сан Себастиян ни дава своите съвети относно важността на намаляването на приема на мазнини на този етап.
От Франциска Орелана Лазо
Въпреки че нормалното е, че напълняваме, когато сме бременни, истината е, че има много хора, които могат да мислят за диета по време на този етап, за да не качат много килограми. Всъщност се изчислява, че по време на бременност трябва да качите максимум 7 килограма. Препоръчително ли е обаче да ограничите храната по време на този етап?
Андреа Лопес, акушер-гинеколог в Медицинския факултет на Университета в Сан Себастиан, посочва, че отслабването по време на бременност не е невъзможно, „но това е огромно предизвикателство и строг професионален контрол, тъй като не може да се направи с нискокалорични, ограничителни или разединени ", тъй като те не отговарят на хранителните нужди на майката и нейното неродено дете", казва той на Más Liviano.cl.
- Защо не можете да ядете нискокалорични или ограничителни диети по време на бременност?
Не е препоръчително да се правят ограничителни диети във всеки период от живота и по-малко в случай на бременност, поради повишената метаболитна и хранителна нужда по време на бременност. Майчиният организъм трябва да осигури хранителни вещества и енергия за синтеза на структурите на плода по време на бременност.
Бременната жена обаче може да се храни по-добре и да постигне по-нисък процент на телесни мазнини в резултат на по-добър хранителен навик. Необходимо е, освен диета с ограничено съдържание на калории, да се избират качествени храни, които осигуряват основни хранителни вещества като протеини, мазнини с високо съдържание на омега 3 и да се сведе до минимум приема на захари от индустриализацията на храните, както и сокове от плодове, сладки напитки, сладкиши, хляб и сладкиши.
-Какво въздействие може да окаже върху бебето, ако майка реши да се подложи на диета?
Различни изследвания показват, че диетата на майката по време на бременност определя хранителния статус на новороденото, до степен да предразположи поредица от хронични заболявания в зряла възраст. Има данни от проучване, проведено върху деца на холандски майки, които са претърпели глад към края на Втората световна война, че тези деца в юношеска възраст са имали по-голяма склонност към затлъстяване и патологии, произтичащи от това състояние, тъй като когато са се развили в частна среда, когато са изложени на нормална храна, са склонни да синтезират излишните мазнини.
Повече от отслабването е необходимо да се намали процентът на мазнини, не е препоръчително обща загуба на тегло, която включва загуба на мускулна маса, което е типично за ограничителните диети.
Съществува и връзка между фетусите с вътрематочно ограничение на растежа, които в зряла възраст имат по-висок риск от сърдечни заболявания, инсулинова резистентност и диабет поради същата причина, посочена по-горе. От друга страна, децата със затлъстели майки и с излишна консумация на захари и мазнини с лошо хранително качество са склонни да бъдат по-склонни към затлъстяване и дори доказателствата сочат, че са родени с повече адипоцити, въпрос, който би определил по-голяма вероятност на затлъстяване от утробата.
- Ако искате да отслабнете, какво е препоръчително да направите?
Повече от отслабването е необходимо да се намали процентът на мазнини. Обща загуба на тегло, която включва загуба на мускулна маса, характерна за рестриктивните диети, не е препоръчителна. Както посочих по-рано, бременната майка трябва да се занимава с по-добро хранене и без да брои калории, а по-скоро с избора на правилните храни в хранителни групи, например:
- Консумирайте вода вместо сокове и напитки
- Намалете въглехидратите като цяло (хляб, напитки, тестени изделия)
- Увеличете протеините с висока биологична стойност, зеленчуците и омега 3 мазнините (ядки, сьомга, авокадо, маслини, зехтин, семена). Доказано е, че DHA (вид омега 3 мастна киселина) подобрява невроналното развитие на плодовете и днес се използва като хранителна добавка при бременни жени.
- Ходете 30 минути с умерено темпо, надяваме се всеки ден
- Хранене редовно и не пропускане на хранене.