2 минути четене

време

Сега, когато сте бременна, храненето за двама не означава, че трябва буквално да удвоите приема на храна.Всъщност повечето бременни жени се нуждаят само от около 300 допълнителни калории в диетата си, което се равнява на:

2 чаши мляко с ниско съдържание на мазнини

1 чаша сладолед

1 франзела с крема сирене

1 сандвич с риба тон

Допълнителни диетични и хранителни съображения:

Бременните жени се нуждаят от около 71 грама протеин на ден. Чаша мляко или 30 грама (1 унция) червено месо съдържа около 10 грама протеин.

Храните с високо съдържание на протеини включват:

По време на бременност трябва да избягвате:

непастьоризирани меки сирена, като сирене Бри и Джалиско,

риби с високо съдържание на живак, като акула, риба меч, скумрия и керемида.

Можете да получите калций от следните храни:

зелени листни зеленчуци,

портокалов сок,

По време на бременност трябва да консумирате 27 mg желязо дневно. Богатите на желязо храни включват:

зърнени храни и пълнозърнести хлябове,

зелени листни зеленчуци,

Колко тегло обикновено напълняват жените по време на бременност?

Американският колеж по акушерство и гинекология посочва, че нормалната стойност за средна бременност е 11В кгВ до В 16В кг.