Обобщение на видовете загряване, които можем да направим преди тренировка.
Разгряването е една от най-важните фази на упражненията. Благодарение на него нашите мускули и нашата кръвоносна система са подготвени да поемат по-голям енергиен разход от обикновено, благодарение на посредничеството на ендокринната система и нейната хормонална регулация.
Имайте предвид обаче това има няколко вида спортно загряване в зависимост от вида на физическата активност, която ще използваме, когато спортуваме. В тази статия ще видим обобщение на тези категории и техните характеристики.
Какво е загрявката преди да спортувате?
Общата концепция за спортно загряване се отнася до поредица от упражнения, които имат за цел да работят едновременно няколко групи мускули в тялото., за да се подготви тялото за нуждите на спорта и влезте в състояние на активиране, при което можете да се упражнявате физически.
По същество става дума за това тялото да направи всичко възможно и че инвестицията на усилия води до оптимално представяне, минимизиране на риска от нараняване и постигане на по-добри цели.
За да направите това, температурата на мускулите се повишава и сърдечната честота се ускорява, процеси, които позволяват бързо и ефективно освобождаване на сила.
Основните видове спортно загряване
Нека да видим сега кои са видовете загряване преди тренировка и какви са техните функции.
1. Общо отопление
Основната функция на общото загряване е да подготви колкото се може повече мускули за предстоящата дейност., без да се фокусирате върху определена мускулна група. Използва се така, че цялото тяло да влезе по глобален начин във фаза на активиране и оптимизиране на изгарянето на калории.
За да се направи този тип загряване, се извършват движения, които не включват упражняване на много сила. Тоест упражнения, които активират мускулите, разпределени в цялото тяло и средна или умерена интензивност. Например ходене по елипса или бягане без спринт.
2. Специфично отопление
При сегментираното или специфично загряване работим с мускулите и ставите, които са пряко ангажирани с вида упражнение, което ще изпълняваме.
Обикновено този тип загряване се състои в изпълнение на упражнението, което по-късно ще направим, практикувайки го с ниска или много ниска интензивност. Например, ако ще правим бенч преса, сегментираната загрявка ще бъде да повдигнем летвата, като добавим дискове, които тежат много малко., за да можем да направим много повторения.
Докато общото загряване се извършва веднъж и е валидно за цялата сесия, възможно е (и се препоръчва) да се извършат няколко сегментирани фази на загряване във всяка сесия, всеки път, когато дейността се променя или мускулни групи за работа.
3. Динамично нагряване
Ако предишните видове загряване се диференцират особено чрез подчертаване на частите на тялото, които включват, в този случай основната характеристика е естеството на дейността, която трябва да се извърши.
Динамичното нагряване се отличава с прилагането на практика на много разнообразни биологични процеси: сила, гъвкавост, проприоцепция и баланс, контрол на дишането, изостряне на рефлекси и др.
По този начин той апелира както към физическите, така и към психологическите свойства, за да ни накара да влезем във физическото и психическото състояние, което ще ни подготви да функционираме правилно, когато наистина се занимаваме със спорт или упражнения, за които тренираме.
Например бързото извършване на поредица от упражнения, без да правите пауза през верига, макар и със средна интензивност, попада в тази категория.
4. Превантивно отопление
Тя включва изпълнението на конкретни инструкции, посочени от даден професионалист насоки за предотвратяване на определен клас нараняване или влошаване на нараняване това вече съществува.
По своя причина той е с ниска интензивност, въпреки че естеството му може да варира значително в зависимост от случая и възможния риск, пред който са изправени онези, които практикуват спорт.