Ето защо е толкова важно да се ядат правилните храни, за да се оптимизира функционирането на тялото и да се намалят рисковете от преждевременно раждане, анемия, запек и дори шансовете за прееклампсия, освен да влияят положително върху развитието на плода . Поради всички тези причини доброто хранене е от съществено значение.
Схема, която може да помогне за добро хранене по време на бременност, е „чинията за добро хранене“, която комбинира храни от три различни групи, а именно:
1. Плодове и зеленчуци, които осигуряват витамини, антиоксиданти, минерали, вода, фибри и фитонутриенти.
две. Зърнени култури и грудки, които осигуряват енергия, растителни протеини, витамини, минерали и фибри.
3. Бобови растения и храни от животински произход, които осигуряват протеини, желязо, мазнини, минерали и калций.
За да постигнете добра диета по време на бременност, препоръчително е да консумирате поне три балансирани хранения и две закуски през деня, които интегрират различни хранителни елементи с необходимия принос за вашите телесни процеси. След това ще споменем храните, които трябва да присъстват в здравословното хранене на бременните жени.
Зелени листа
Особено тези с тъмно зелен цвят като спанак, манголд, зеле, брюкселско зеле и кресон, тъй като те са богати на фолиева киселина (витамин В9), един от най-важните витамини по време на бременност. Фолиевата киселина помага за предотвратяване на малформации на мозъка и гръбначния мозък на бебето. Тези храни са част от най-добрите здравословни диети и осигуряват на организма витамини, антиоксиданти, калций, желязо и калий.
Зеленчуци и грудки
Зеленчуците, които са важен източник на фибри, включват броколи, аспержи, цвекло, картофи, сладки картофи, тикви, моркови, спанак, домати, чушки, авокадо и карфиол. Всеки трябва да бъде включен в най-добрите здравословни диети. Освен това тези зеленчуци са богати на фолиева киселина и други витамини и минерали.
Пресни плодове
Що се отнася до плодовете, които осигуряват фибри, са портокалът, пъпешът, сливата, стафидите, папаята, мангото, кайсията, кивито, ягодите, ананасът, мангото, мандарината, папаята, грейпфрутът, гуава; Всички те са важни източници на витамин С, който защитава тъканите, помага за усвояването на желязото и укрепването на имунната система, както и като отлични помощни вещества за предотвратяване на запек по време на бременност.
Горски плодове
Боровинките, черешите, боровинките, ягодите и къпините съдържат мощни антиоксиданти, които трябва да бъдат включени в здравословната диета, тъй като те се борят със свободните радикали и помагат за намаляване на риска от прееклампсия.
Ядки
Силно се препоръчва да приемате малка дневна порция бадеми, орехи, фъстъци и шам фъстък, тъй като тези плодове осигуряват витамин Е, който генерира червени кръвни клетки и подхранва мускулите. Въпреки че ако нивата на витамин Е са твърде високи, това може да бъде вредно за бебето.
Семена
Семена от чиа, ленено семе, коноп, сусам, както и тиквени семки, са богати на Омега-3, което предотвратява риска от преждевременно раждане и следродилна депресия. Освен това те са с високо съдържание на фибри, витамини от група В, витамини Е и А, както и важни минерали като желязо, калций, цинк, калий и магнезий, които спомагат за повишаване на енергийното ниво и регулират нервната система.
Зеленчуци
Важно е да се консумират боб, нахут, леща и грах по време на бременност, тъй като те са богати на фолиева киселина, желязо и незаменими мастни киселини. Те помагат за производството на хемоглобин, предотвратяват анемия, преждевременно раждане и избягват ниско тегло при раждане.
Синя рибка
В тази група риби са тези с най-ниска степен на натрупване на живак. По-малките и дълбоководни риби като сьомга, сардини, пъстърва, албакор и скумрия са богати на мастни киселини и омега-3, които също са от полза за развитието на централната нервна система и функционирането на мозъка на бебето. Освен това те съдържат витамини В1, В12, D и Е, протеини, калций, желязо и цинк. Трябва да се измива много добре и винаги да се яде добре сготвено.
Постни меса
Постното месо като пилешко, телешко и агнешко се препоръчва за бременни жени. Месото винаги трябва да се яде добре сготвено и след отстраняване на мазнината преди готвене. Богато е на протеини, витамини А и D, желязо и калций.
Яйце
Това е високо питателна и богата на протеини храна, от съществено значение за формирането на плацентата и тъканите на бебето. Също така съдържа калций, витамин А и D, желязо и калий. Уверете се, че ги ядете добре приготвени.
Чист йогурт
Пастьоризираното обикновено кисело мляко се препоръчва като важен източник на калций, витамини и минерали.
Независимо от бременността, жизненоважно е да консумирате много вода ежедневно и да се уверите, че ще останете хидратирани, като пиете 2 до 3 литра естествена вода.
Пренатална мултивитаминна добавка
За да замените възможните недостатъци в приема на витамини и минерали чрез храната, е добре да придружавате диетата с витаминна добавка по време на бременност.
Избягвайте да консумирате
Алкохол, тютюн, силно подправени, мазни, захарни или силно преработени храни; студени разфасовки, пикантни, дразнещи, цитрусови, непастьоризирани млечни продукти, както и стимуланти като шоколад, кафе и кофеинови чайове; газирани напитки, сурови или пушени меса, морски дарове, сурови яйца, пресни кълнове и излишна сол.
По същия начин, не забравяйте винаги да се консултирате с Вашия лекар, ако имате въпроси, както и да правите съответните контроли редовно.
Ако сте бременна или сте били бременна, кажете ни кои са храните, които смятате за най-важни по време на бременност?