Въпреки жегата, хората с ниско кръвно налягане могат да тренират 3 до 5 пъти седмично за не повече от 60 минути.

Това, че сте предразположени към ниско кръвно налягане, не означава, че трябва да се откажете от спорта. Практикуването на упражнения за съпротива, като бягане, с умерена интензивност и под наблюдението на експерти подобрява проблемите с хипотонията, тъй като укрепва сърцето и активира циркулацията.

ниско

Плюс това.

Изненадващият трик, за да направите времето за фитнес по-ефективно

Защо ме сърбят краката след бягане?

Високите температури и процесите на дехидратация могат да причинят хипотонични епизоди и дори припадък. За да ги избегнат, експертите съветват да приспособите упражнението към нуждите на всеки момент, за да не насилвате тялото. По този начин директорът на здравеопазването на Zagros Sports La Moraleja, Мигел Анхел Родригес препоръчва на хората с ниско кръвно налягане да практикуват аеробни упражнения 3 до 5 пъти седмично със сесии от 30 до 60 минути поддържане на добра хидратация и спазване на персонализиран тренировъчен план.

За хората с тенденция към ниско кръвно налягане, основната полза от спорта за издръжливост е постепенно активиране на сърдечно-съдовата система. Ако се практикува редовно, повишеният сърдечен ритъм ще адаптира системата към по-резки промени, като изправяне или промени в стойката, а замайването, типично за хипотонията, ще се повтаря по-рядко.

Упражненията за съпротива, които намаляват хипотоничните епизоди, включват: раса, на плуване или Колоездене. Ходенето, джогингът или бягането, според индивидуалната фитнес и издръжливост, стабилизират кръвното налягане чрез увеличаване на сърдечния дебит. Периодите на бягане могат да се комбинират с по-бавен тръс за дозиране на усилията. В случай на плуване, в допълнение към ползите от самото аеробно упражнение, налягането на водата подобрява еластичността на кръвоносните съдове, подобрявайки циркулацията.

Ти си заинтересован.

Три неща, които не знаехте за бягане

Какво всъщност означава Namaste?

Указания за обучение

При изпълнение на тези упражнения ще е необходимо да се приложат някои прости насоки, за да се избегнат последиците от хипотонията, като замаяност или припадък.

Уважавайте отоплението: в случаите на хипотония е още по-важно да се загреете добре преди тренировка. Загрявката ви позволява да започнете упражнението по прогресивен и контролиран начин, като постепенно увеличавате кръвното налягане и кръвообращението в мускулите. Ключово е да започнете дейността с упражнения, които не променят наклона на тялото.

Избягвайте бързи постурални промени- Хората с ниско кръвно налягане трябва да са наясно със забавянето на промените в стойката при тренировка. Бързото изправяне, например, може да предизвика замайване. Освен позите с глава под нивото на сърцето трябва да се избягват, особено когато температурите са много високи. В дисциплини като йога преходът между една поза и друга трябва да бъде бавен и съзнателен, за да се минимизират ефектите върху кръвното налягане.

Поддържайте добра хидратация: ако към обичайното ниско кръвно налягане се добави лоша хидратация, рискът от дехидратация и последствията от нея се увеличава. Освен това, когато тялото загуби повече вода, отколкото поеме, стойностите на кръвното налягане също се променят. При високите летни температури необходимостта от адекватна консумация на течности и храни, богати на вода е изключително голяма.

Отделете 10 минути за охлаждане: Както в началото, важно е да завършите дейността постепенно, тъй като внезапното спиране може да причини припадък и мускулни крампи. Отделете 10 минути, за да тренирате разтягане и възстановяването на спокойствието бавно намалява сърдечната честота. В този възстановителен период повдигането на краката ще засили връщането на вените от крайниците. В допълнение, в края на тренировката всеки ще изпита нормален спад на кръвното налягане, така че този път да се охлади е по-важно в случай на хипотоници.

Консумирайте повече протеини и по-малко захар: високата консумация на сладкиши и преработени захари се превръща в моментен енергиен скок и последващ спад на напрежението, който причинява по-голямо чувство на умора. Препоръчва се диета, базирана на протеини и сезонни плодове и зеленчуци, за поддържане на адекватни нива на хранителни вещества, витамини и минерали.

Какво е хипотония?

  • Хипотонията или ниското кръвно налягане е ниското налягане, с което артериите пренасят кръв от сърцето. Хората с нива под 80-60mmHG получават по-малък приток на кръв към мозъка или мускулите, което може да доведе до замайване или припадък. Въпреки че не се счита за заболяване, хипотонията може да изглежда свързана с други патологии, така че контролът трябва да се извършва върху собствените стойности на кръвното налягане. Това не е пречка за физическата активност, стига да се спазват препоръките на експертите и да се поддържа умерена интензивност.