За да маркирате таблетка, трябва да ядете непреработена храна и да намалите излишната захар. „Сметката за коледни ексцесии не остава неплатена“, предупреждават експерти

Повярвайте, че а плосък корем Постига се чрез възпроизвеждане на таблиците за упражнения на Кристиано Роналдо или модерното годно момиче е често срещана грешка. Това, което носим, ​​не е лоша новина; е научното доказателство, че за намаляване на червата и определяне на коремни мускули, упражнението не е достатъчно. Ключът е в диетата.

правят

„На 7 януари, след Роскон де Рейес, Започвам сериозно. Записвам се за фитнес и получавам батериите. "Звучи ли познато? Колко пъти слушаме и отлагаме тази цел в списък за рециклиране, който може да бъде един и същ всяка година? Поговорката да не оставяте за утре това, което можете да направите днес, не може да бъде повече вярно в такива често срещани случаи. Мечта за а плосък корем работите ден за ден, с постоянство и търпение. Няма приспиване в последния момент, за да стигнете до операция на бикини месец преди да отидете на плаж. Ако през следващия юни, когато свалите бикините си, не искате да си спомняте „тази година да“, което казахте през януари, започнете да си мислите. Има само един начин да получите плосък корем: дисциплина и отдаденост. Само това усилие ще ви се отплати и ще получите наградата под формата на коремни мускули. Но внимавайте, това не е валидно само при упражнения. Здравословният начин на живот включва спортуване, но също така и грижа за вашия меню. Всъщност треньорите предупреждават това коремни мускули те работят повече в кухнята, отколкото върху постелка.

Като начало, не продължавайте да добавяте неконтролируемо. Коледа е период, на който да се наслаждавате без съжаление, въпреки че тези обилни ястия не могат да се приготвят без мярка, така че ще започна на 7 януари. "Сметката за излишъци не остава неплатено. Който ги ангажира, трябва да знае, че това има разходи и че с течение на времето възстановяването е по-сложно ", предупреждава Моника Бареал Франсиско, специалист по хранене и здравословно готвене.

След като сме наясно, че всичко се сумира, тайната на някои кино кореми е да ядеш храни, които ни подхранват и допълнете рутината с ежедневни упражнения, разбирани като начин на живот, а не като досадно задължение. То може Храня се здравословно без ястието да е скучно и можете влак в колективен клас, който ни мотивира, без да сме „смачкани“. Идеята е да губите мазнини, но да не губите мускулна маса. „The Коремна мастна тъкан той е метаболитно активен и възпалителен. Въпреки че не можете да ядете, за да премахнете определена мазнина от тялото си, намаляването на богатите на захар и преработени храни помага. Имам предвид храни като безалкохолни напитки, енергийни напитки, индустриални сладкиши, червено месо, млечни продукти. "съветва Бареал.

Храни, които насърчават корема

Ние не сме калорични машини и затова не бива да се вманиачаваме да броим или да лудуваме с етикети, въпреки че винаги трябва да ги гледаме, когато става въпрос за опакована храна, но да обърнем внимание на хранителен принос повече от калории, просто енергийна мярка. "Те не ни казват нищо. Не е същото да приемате 200kcal под формата на безалкохолни напитки или индустриални сладкиши, отколкото да го правите под формата на зеленчуци или плодове. Целта е да се спре броят калории и започнете да броят хранителни вещества“, уточнява експертът.

Ако се съсредоточим върху хранителните вещества са протеин тези, които имат основно образователна функция. "Тоест, те ни помагат да натрупаме мускулна маса след физическо натоварване, но въглехидратите не трябва да се забравят. Те са енергийното гориво, намиращо се в мускули давайки необходимата енергия за задоволяване на изискванията ", обяснява Бареал. Когато ни липсва глюкоза, вече не можем да продължим." Това, което се разбира като птица, е внезапен спад в кръвната захар, хипогликемия. Това би добавило контрола на свободните радикали, които се генерират с окисляване, така че би било много интересно да се яде в допълнение постни протеини, цветни плодове и зеленчуци като антиоксиданти ".

Упражнение, допълнение

The мускулни групи те растат с тяхното използване и изчезват с бездействие. "Винаги давам един и същ пример, когато имаме ръка в гипс, например, три месеца и гипсът е отстранен, той ще бъде по-тънък, защото е загубил мускулите си поради бездействие." Всеки, който иска да има добри мускули, трябва да го упражнява и да се храни за него.

Ако след четене сте сменили чипа, сега, след като знаете как да оптимизирате покупката, личният треньор, който оформя телата на известни личности и експерт по хранене Диего Калво, предлага тази рутина да я допълни с упражнения. Щастлив шоколад!